- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.208
- Weergaven 1.895.016
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Week 4 van het UB/LB schema
!5/01 LB1
Oef 1 Deadlift
20xstang
10x50
3x5x190 PR
3x3x205 PR
3x1x230 PR
Oef 2 Front squat
6x100
3x6x90
Oef 3 45% leg press (gewicht zonder kar)
10x240
10x300
2x10x350
Oef 4 supersets leg extension en liggende leg curl
15x40 ss 15x40
15x50 ss 15x40
15x60 ss 15x40
Oef 5 Staande calf raise
15x100
15x110
2x10x110
Oef 6 Leg raise
3x15
Comments
-Deadlift ging makkelijk zeker die 190 leek te vliegen.
-geen SLDL en reverse hyper gedaan, ipv SLDL 45% leg press omdat ik het gevoel heb dat mijn onderrug iets meer rust nodig heeft.
-leg extension iets lichter gaan uitvoeren geeft weer lichte irritatie aan de knie. Leg curl kan daarentegen mss iets zwaarder.
!5/01 LB1
Oef 1 Deadlift
20xstang
10x50
3x5x190 PR
3x3x205 PR
3x1x230 PR
Oef 2 Front squat
6x100
3x6x90
Oef 3 45% leg press (gewicht zonder kar)
10x240
10x300
2x10x350
Oef 4 supersets leg extension en liggende leg curl
15x40 ss 15x40
15x50 ss 15x40
15x60 ss 15x40
Oef 5 Staande calf raise
15x100
15x110
2x10x110
Oef 6 Leg raise
3x15
Comments
-Deadlift ging makkelijk zeker die 190 leek te vliegen.
-geen SLDL en reverse hyper gedaan, ipv SLDL 45% leg press omdat ik het gevoel heb dat mijn onderrug iets meer rust nodig heeft.
-leg extension iets lichter gaan uitvoeren geeft weer lichte irritatie aan de knie. Leg curl kan daarentegen mss iets zwaarder.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 333
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ja gaat hard idd, maar ik doe de deadlift nog ook niet zo lang, uberhaupt de meer PL gerichte trainingswijze is voor mij betrekkelijk nieuw (1,5 jaar is in het totaal van 12 jaar nog niet zoveel)
De zwakke schakels worden nu sterker zoals onderrug en heup dan maak je ineens grote stappen.
De zwakke schakels worden nu sterker zoals onderrug en heup dan maak je ineens grote stappen.
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
SiRoj
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2005
- Berichten
- 6.695
- Waardering
- 6
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
die foto staat ergens in "post je foto" sectie.
Kan jij nog op je zij slapen G-men
?
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag UB 1
OEf 1 Incline benchpress
2x20x50
3x5x110
3x3x115
1x120
1x125
1x130
Ging iets lastiger als vorige week, was ook iets vermoeider
Oef 2 Close grip benchpress
10x100
9x100
6x100
8x90
8x80
Had het gevoel iets sterker te zijn als vorige week hier dus positief
OEf 3 side raise
15x14
15x16
2x12x18
Iets hoger volume als vorige keer
Oef 4 Pull ups
2x10
1x8
2x6
Oef 5 Machine rows (ipv bb row voor rust van de onderrug)
15x60
12x70
2x10x80
Oef 6 Reverse pec deck ss cable cross over
20x70 ss 20x30
20x80 ss 20x35
15x90 ss 15x40
OEf 1 Incline benchpress
2x20x50
3x5x110
3x3x115
1x120
1x125
1x130
Ging iets lastiger als vorige week, was ook iets vermoeider
Oef 2 Close grip benchpress
10x100
9x100
6x100
8x90
8x80
Had het gevoel iets sterker te zijn als vorige week hier dus positief
OEf 3 side raise
15x14
15x16
2x12x18
Iets hoger volume als vorige keer
Oef 4 Pull ups
2x10
1x8
2x6
Oef 5 Machine rows (ipv bb row voor rust van de onderrug)
15x60
12x70
2x10x80
Oef 6 Reverse pec deck ss cable cross over
20x70 ss 20x30
20x80 ss 20x35
15x90 ss 15x40
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
@ Eq die opbouw is een combi van verschillende artikelen over WSB en WSB in combinatie met hypertrofie. Heb een goed gevoel bij deze opbouw.
@ Ari, Mss weer een idee ja.
@ Wimmos, aantal herhalingen pull is 87 en push is 68 zonder de 2x20 meegerekend en de reverse pec en cross die elkaar opheffen. De zware reps die ik doe voor push doe ik ook voor deads in andere trainingen dus rug heeft ook wel max belastingen. Ik vind de verhouding dus niet zo krom.
@ Ari, Mss weer een idee ja.
@ Wimmos, aantal herhalingen pull is 87 en push is 68 zonder de 2x20 meegerekend en de reverse pec en cross die elkaar opheffen. De zware reps die ik doe voor push doe ik ook voor deads in andere trainingen dus rug heeft ook wel max belastingen. Ik vind de verhouding dus niet zo krom.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Gisteren LB 2
Oef 1 Boxsquat
8x3x110 pr
Oef 2 Frontsq
4x6x100 evenaring pr, wat is dat toch loeizwaar! Vraag me toch af of dat ook aan de gekruiste armen houding ligt
Oef 3 GHR
10xBW assisted
3x6BW assisted
Heb de opzet verandert, zet nu een bankje voor de latpull steun en zo kan ik met mijn knieen net over het bankje liggen, heb het idee dat de druk op de knieen met knieen op het bankje toch niet gezond is.
Oef 4 Adductie ss seated leg curl
20x65pr ss 20x80
18x70pr ss 18x90 pr
12x75pr ss 15x100pr
8x80 ss 10x110pr
adductors worden duidelijker sterker
Oef 5 seated calf raise
20x50
3x15x20
Oef 6 Leg raise
3x15xBW
Volgende keer proberen naar 20 reps.
Oef 1 Boxsquat
8x3x110 pr
Oef 2 Frontsq
4x6x100 evenaring pr, wat is dat toch loeizwaar! Vraag me toch af of dat ook aan de gekruiste armen houding ligt
Oef 3 GHR
10xBW assisted
3x6BW assisted
Heb de opzet verandert, zet nu een bankje voor de latpull steun en zo kan ik met mijn knieen net over het bankje liggen, heb het idee dat de druk op de knieen met knieen op het bankje toch niet gezond is.
Oef 4 Adductie ss seated leg curl
20x65pr ss 20x80
18x70pr ss 18x90 pr
12x75pr ss 15x100pr
8x80 ss 10x110pr
adductors worden duidelijker sterker
Oef 5 seated calf raise
20x50
3x15x20
Oef 6 Leg raise
3x15xBW
Volgende keer proberen naar 20 reps.
