g-mens log

[g-men]

Vandaag training @ RPB met Frank, Mark en missDeadlift

Oef 1 Olympic fullsquat
10xbar
10xbar
5x60
5x100
3x140
1x180
1x200
1x200 paused, kwam tegen een schijf aan de standaard en toen zat ik bottom position.
1x200

Event 2 Logpress (black mamba)
5x63
5x63
5x83
1x103
1x113
1x123
1x128

Oke heel decent na 3 dagen kamp en na sq. Niet verder geprobeerd was tevreden.

Event 3 Deadlift
6x150
5x180
3x200
1x240
1x280

Pittig. Hamstring rechts ook behoorlijk getest op het kamp en dus was ie nog wat stijf.

Event 4 Yoke
17,5m 170
17,5m 210
17,5m 300
17,5m 360

Zeer tevreden.

Event 5 Hand over hand met de golf RPB stilo
20m 5 kliks op de handrem
20m 6 kliks op de handrem
20m 7 kliks op de handrem PR

Insane zwaar de 7 kliks maar blijkbaar wordt mijn grip nog steeds sterker, met 6 klikjes viel de golf niet eens meer stil zoveel snelheid kreeg ik er nog in.

Event 6 Medley
20m duckwalk 160kg heen, 20m circusdumbbell 71 kg terug, 20m lange houten boom heen, 20m 70 kg zwerfkei terug, 3 flips 380 tire aan het eind.

1 run gemaakt van geloof 1m10. Ging me conditioneel makkelijk af.

Nog even afgepompt

Rope pushdown
15x25
15x25
15x25

Barbell curl
10x20
10x40
10x50
8x60

Nice. Met de vorm zit het wel goed. Lekker opbouwen nu met steeds iets minder reps naar de finale.

 

[Starter20]

Insane zwaar de 7 kliks maar blijkbaar wordt mijn grip nog steeds sterker, met 6 klikjes viel de golf niet eens meer stil zoveel snelheid kreeg ik er nog in.

Klik om te verkleinen...

of misschien slijten die remblokken om een onverklaarbare reden wat harder ?

 

[Spencer]

good train gijs!

 

[mikeo26]

die medley klinkt wel heel ziek toch als je het zo ziet
nice train g-men

 

[marrkos]

De epic battle met de 7 kliks hand over hand was wel echt geniaal om te zien.

 

[Frenkpie]

http://www.youtube.com/watch?v=8btOgLGyOco

 

[iron devoted]

insane medley man!

 

[DE GRAAF]

insane medley man!

Klik om te verkleinen...

zeker weten !! vooral met die temperatuur !!
leuk filmpje !

 

[g-men]

Zondag was een ongelofelijke k*tdag. Hooikoorts die in ineens opkwam, blijkt de natuur 3 weken na dato te zijn. Ik was al helemaal blij dat ik er overheen aan het komen was.
2x pil genomen 3x snuiven en behalve dat ik lam was van de medicijnen hielp het nog niets. Dus kop helemaal vol zut en keel dicht etc etc. Wat een bende is dat toch. Gister en vandaag nog niet top maar met liters otrivin is het in ieder geval open.

Dat in aanmerking genomen een toptraining gedaan thuis @ RPB.

Oef 1 Olympic fullsquat (speed)
10xbar
10xbar
10x60
5x60
3x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x200
1x180
3x160
5x140

Oef 2 Low boxsquat (28cm)
3x100+double choked small b
3x100+double choked small b
3x100+double choked small b
3x100+double choked small b
3x100+double choked small b
3x100+double choked small b
3x100+double choked small b
3x100+double choked small b

Was perfect zo. Snelheid genoeg en goed gevoel ook in de hams onderin.

Oef 3 Speed deadlift
3x120+average band
2x170+average band
1x200+average band
1x200+average band
1x200+average band
1x200+average band
1x200+average band
1x200+average band

Zat ook prima qua snelheid.

Oef 4 60mm axle yoke squats (tepelhoogte) na uitpakken 5 tellen blijven staan
3x136
3x186
3x236
2x286
1x326
1x366
1x406

Oef 5 Safetybar goodmornings
10x65
10x105
10x145

Oef 6 Hanging kneeraises
15x
15x
15x

Note: Ik moet minder meedoen met mijn leerlingen en dus mijn ham meer rust geven hij kan zo niet volledig herstellen.

 

[Spencer]

Goeie training G-Man!!

Flink wat skwats

 

[mikeo26]

idd. hele intensieve lb training man

 

[Frenkpie]

mooie training Gijsmans ! Maar persoonlijk had ik die yoke squats eruit gelaten om je spine wat meer rust te gunnen. Sowieso twijfel ik over de effectiviteit van de yokesquats, aangezien je yoke squat PR ver boven je yoke run PR uitstijgt en zal dus alleen maar je CNS en spine weer onnodig belasten.

Je weet natuurlijk dat dit goed bedoelde advies is, hè Gijs

btw. gaan we aankomende zaterdag naar Biest houtakker? Dat heeft wel m'n voorkeur iig

 

[g-men]

Ja ik snap dat idd wel Frank maar toen ik die Yokesq deed ging de yoke wel als een malle.

 

[chopperbob]

Ja ik snap dat idd wel Frank maar toen ik die Yokesq deed ging de yoke wel als een malle.

Klik om te verkleinen...

Die yoke van jou gaat toch wel als een malle.

 

[corpaul]

Die yoke van jou gaat toch wel als een malle.

Klik om te verkleinen...

door die yokesquats dus!

 

[Frenkpie]

Ja ik snap dat idd wel Frank maar toen ik die Yokesq deed ging de yoke wel als een malle.

Klik om te verkleinen...

Oke, ik dacht dat dat geen carry over had naar het lopen met de yoke, maar schijnbaar is dat dus wel zo. Dan zeg ik: gewoon doen!

 

[flowergrrl]

Lekkere training Gijsje!

 

[g-men]

Dank je Nadia-tje

Vandaag UB en ook weer @ home

Oef 1 MP
10xbar
8x60
6x80
3x100
3x100
3x100
2x100
2x100
2x100
1x100
1x100
1x100

zover het telt een volume pr

Oef 2 Chins
12xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
4xbw+40 5f
2xbw+50 2e hielp Frank

Oef 3 Chins hammergrip
10xbw
10xbw
10xbw

Oef 4 60mm Axle close grip bench
5x36
5x76
5x96
5x116
5x136

Oef 5 Dumbbell rows (met de fat db)
10x71
10x71
10x71

Oef 6 Duckwalk powershrugs
10x65
10x105
10x145
10x160
10x180

Goede oefening. Die ga ik vaker doen.

Oef 7 Triceps push down
15x35
10x45
6x55
8x60 PR

Altijd een goede graadmeter of mijn triceps nog sterker worden. 60kg op mijn app thuis is nice.

 

[iron devoted]

sterke training alweder!

 

[Eddine]

Die duckwalk power shrugs, hou je het gewicht dan gewoon tussen je benen?