Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.224
- Weergaven 1.899.214
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
geen goesting meer in zeker?
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag Pulls
6 min crosstrainer
Oef 1 Hammerstrength low row (one arm)
10x25
10x50
10x70
10x85
10x95
10x105 pr
10x120 pr
Weinig last van elleboog hier.
Oef 2 Rackpulls (onder de knie)
5x120
5x170
5x220
5x260
5x280
3x300 (was nog redelijk moe in de rug van dinsdag maar geen 300 aanraken bij rackpulls is zoiets als taart zonder slagroom!)
Nice. Mijn pr onder de knie was ook 3x300. Pr bovenkant knieschijf 3x340 maar dit was stuk lager. De hamstring gaat nog steeds vooruit. Goede hoop volgend jaar weer eens een aanval te gaan doen op mijn pr dl.
Vanaf hier alles met minimale rust.
Oef 3 Latpull front
15x60
12x70
10x80
6x90 full bl
Oef 4 Cable rows
10x100 full bl
15x80
20x60
Oef 5 Reverse pec deck
15x12bl
15x12bl
15x12bl
Oef 6 One arm machine curl
15x30kg
15x30
15x30
Oef 7 Dumbbell hammer curl
10x16
10x16
10x16
De pomp was zo groot dat ik nauwelijks meer mijn armen kon bewegen. Verdomd ouderwets bb gevoel!
Oef 8 barbell curl
20x20kg
15x20kg haha sta je dan met een lege stang te verrekken van de pijn!
Oef 9 Leg raises
20x
20x
20x
6 min crosstrainer
Oef 1 Hammerstrength low row (one arm)
10x25
10x50
10x70
10x85
10x95
10x105 pr
10x120 pr
Weinig last van elleboog hier.
Oef 2 Rackpulls (onder de knie)
5x120
5x170
5x220
5x260
5x280
3x300 (was nog redelijk moe in de rug van dinsdag maar geen 300 aanraken bij rackpulls is zoiets als taart zonder slagroom!)
Nice. Mijn pr onder de knie was ook 3x300. Pr bovenkant knieschijf 3x340 maar dit was stuk lager. De hamstring gaat nog steeds vooruit. Goede hoop volgend jaar weer eens een aanval te gaan doen op mijn pr dl.
Vanaf hier alles met minimale rust.
Oef 3 Latpull front
15x60
12x70
10x80
6x90 full bl
Oef 4 Cable rows
10x100 full bl
15x80
20x60
Oef 5 Reverse pec deck
15x12bl
15x12bl
15x12bl
Oef 6 One arm machine curl
15x30kg
15x30
15x30
Oef 7 Dumbbell hammer curl
10x16
10x16
10x16
De pomp was zo groot dat ik nauwelijks meer mijn armen kon bewegen. Verdomd ouderwets bb gevoel!
Oef 8 barbell curl
20x20kg
15x20kg haha sta je dan met een lege stang te verrekken van de pijn!
Oef 9 Leg raises
20x
20x
20x
T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
lekker hoor die 300x3 gaat dus weer goed.
enne was dit thuis of op de sportschool met die lege stang.
Mij geluk zou zijn dat ze net een paar leuke nieuwe meiden de sportschool zouden laten zien hahaha
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Was op de sportschool en als ik leuke meiden binnen zie komen ga ik altijd meteen deadliften want daar ben ik het sterkst in!!
Vandaag met Frenkpie @ RPB.
Oef 1 Benchpress (grip 1 duim breder dan glad)
10x60
10x80
10x100
6x140
2x150 3F
5x140
6x130
11x120 12F
Mja, niet echt om van de daken te schreeuwen als je weet dat ik al 10x140 heb gedaan maar de week heeft er blijkbaar nogal ingehakt.
Oef 2 Wide grip incline benchpress
11x100 12f
7x100
5x100 en 6 een cm voor lockout haha al helemaal trillen.
Oef 3 Parallel bar dips
15xbw
15xbw
12xbw en hierna begon het psychologisch battlen met Frank om elkaar op te fokken.....
15xbw het werkte
9xbw 10f lul deed hij nog een 5e set ook
Oef 4 Upright rows met olympische barbell en breede greep
10x40
10x50
10x60
10x70
6x75 pr mooi op naar de 100, vorm was nog zeer acceptabel.
Oef 5 Triceps push down
15x30
15x35
15x40
8x50
Op zich redelijke training afgezien van het banken. Echter mijn elleboog voelde wel weer heel goed aan na het banken, daarmee ben ik echt blij.
Vandaag met Frenkpie @ RPB.
Oef 1 Benchpress (grip 1 duim breder dan glad)
10x60
10x80
10x100
6x140
2x150 3F
5x140
6x130
11x120 12F
Mja, niet echt om van de daken te schreeuwen als je weet dat ik al 10x140 heb gedaan maar de week heeft er blijkbaar nogal ingehakt.
Oef 2 Wide grip incline benchpress
11x100 12f
7x100
5x100 en 6 een cm voor lockout haha al helemaal trillen.
Oef 3 Parallel bar dips
15xbw
15xbw
12xbw en hierna begon het psychologisch battlen met Frank om elkaar op te fokken.....
15xbw het werkte
9xbw 10f lul deed hij nog een 5e set ook
Oef 4 Upright rows met olympische barbell en breede greep
10x40
10x50
10x60
10x70
6x75 pr mooi op naar de 100, vorm was nog zeer acceptabel.
Oef 5 Triceps push down
15x30
15x35
15x40
8x50
Op zich redelijke training afgezien van het banken. Echter mijn elleboog voelde wel weer heel goed aan na het banken, daarmee ben ik echt blij.
chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag eerste werkdag weer maar had zeker zin om even te knallen na het geweld van zaterdag.
Oef 1 Olympic fullsquat (raw)
10x20
10x60
6x100
3x140
2x160
9x190 10f PR
Had cd met "Let the bodies hit the floor" meegenomen speciaal voor de pr. Bij rep 10 ging het licht uit. Squat gaat goed.
Oef 2 Full front squat
5x60
5x100
5x120
5x140
1x160 en 2e met een tikje hulp. Jammer want was alleen balans de 1e ging zo keihard omhoog, de 2e zat er makkelijk in. Was pr geweest raw.
Oef 3 Romanian DL
10x60
6x80
6x100
6x120
6x140
6x160
6x180
6x200
Daarna hele hoop abs met bands.
Oef 1 Olympic fullsquat (raw)
10x20
10x60
6x100
3x140
2x160
9x190 10f PR
Had cd met "Let the bodies hit the floor" meegenomen speciaal voor de pr. Bij rep 10 ging het licht uit. Squat gaat goed.
Oef 2 Full front squat
5x60
5x100
5x120
5x140
1x160 en 2e met een tikje hulp. Jammer want was alleen balans de 1e ging zo keihard omhoog, de 2e zat er makkelijk in. Was pr geweest raw.
Oef 3 Romanian DL
10x60
6x80
6x100
6x120
6x140
6x160
6x180
6x200
Daarna hele hoop abs met bands.
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
ADHDennis
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 sep 2009
- Berichten
- 749
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Dan is het geheid een pr maar ja zo kun je altijd pr's scoren natuurlijk door eens een oefening eerst te doen. Ik ben nu sterker dan dat ik eerst was op fronts terwijl ik het nu later in mijn training pak. Ik vind front wel lekker na gewone squat omdat het gewicht lager is en je vooral hard op de spanning van je core moet letten.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
haha! lekker bezig kerel!!
