g-mens log

[tremendes]

Lees nu!...G-men in ivdm! http://forum.dutchbodybuilding.com/f265/interview-maand-maart-2011-g-272515/

 

[Eddine]

Met riem een 11x250 gedaan Ziyed.

Klik om te verkleinen...

Oh lol, was in de war, dacht dat je 6x250 beltless had gedaan maar dat was dat filmpje van Fouad toen. Zie nu idd die 11x.

 

[g-men]

Building the SQ.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Safetybar SQ.
10x25
10x25
10x75
5x125
Riem om
6x175 PR
5x180 PR
5x185 PR
Riem af
10x125
10x125
10x125

Oef 2 45% legpress (gew alleen schijven)
15x110
15x150
15x200
15x250
15x300

Oef 3 Leg extension
20x50
20x60
20x70

Oef 4 Seated calf raises
20x50
15x80
10x100


Huge pump.

 

[MikeT]

Flinke herhalingen zeg. Zal zeker wel een lekker pomp zijn Nice.

 

[DE GRAAF]

nice squatting en deadlifting zonder belt, klote van de hooikoorts !

 

[g-men]

Building the OH.

Opw 5 min crosstrainer.

Nog steeds kop dicht jammer genoeg. Nog steeds niet helemaal lekker maar qua kracht gaat het wel alleen minder lucht.

Oef 1 Snatch (ooit eens een keer wat gekloot met Jesaja hierop maar verder nieuw voor mij) Mark ging me coatchen

Elke rep een highpull en dan een snatch uit hang
3x20
3x20
3x20
3x40
3x40
3x40
Vanaf de grond
3x40
2x50
2x50
2x50
1x60
1x60
1x60

De 60 moest ik iest nadrukken de timing is nog niet optimaal. Wel leuk om te doen zal het af en toe doen als w-up.

Oef 2 Behind the neck split jerk (1e keer dat ik dit doe, sowieso nog nooit split jerk gedaan)
3x20
3x20
3x40
3x40
3x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x130
Fx140 twijfelde wat met de juiste afzet voor de split.
1x140 meteen in lock out alleen wat wiebelen toen ik mijn benen weer naast elkaar moest brengen.

Nice. En dat na een harde dag DL en een harde dag SQ en verkouden. Jerken ligt me wel.

Oef 3 Pushpress/jerk
8x100
8x100

qua gevoel zitten er wel 20 in maar qua lucht niet.

Daarna in de garage nog verder met wat schouderstabilisatie

Elbow in the pocket
15x10
15x10
15x10

Bend over side raises
20x5
20x5
20x5

Face pull mini band
15x
15x
15x

Morgen mee naar de NCC.

 

[MohamedZoundri]

nice BTJ's..deze week ook mee begonnen..alleen nie zo zwaar gegaan als dat jij hebt gedaan eheh..volgende week wellicht ff iets meer kool opt vuur...gooi jij em na uitstoot op de grond of vang je em in je nek op?..

 

[PrinceVegetta]

Nice train gijs, ik zie je morgen!

 

[g-men]

nice BTJ's..deze week ook mee begonnen..alleen nie zo zwaar gegaan als dat jij hebt gedaan eheh..volgende week wellicht ff iets meer kool opt vuur...gooi jij em na uitstoot op de grond of vang je em in je nek op?..

Klik om te verkleinen...

Vanaf de 120 gewoon op de grond gegooid elke keer en weer in het rack leggen. Ik ga kijken om 2 oude gymkasten te regelen of iets dergelijks.
Ik wil het risico niet lopen dat ik hem raar in de nek opvang en ik mijn schouder blesseer.

 

[Hummer]

Weer een sterke training man.

 

[MohamedZoundri]

nou indd, daar zat ik dus ook een beetje mee..kohklaev doet em opvangen en dan door zn knieen veren..maja zelfs dat is behoorlijk risky..gymkasten is indd het beste!

 

[Ari70]

Vette training! snatches goede warming-up ook voor de rest van de training.. Vindt het 1 van de leukste oefeningen, als je het tenminste kloppend krijgt.

Je laatste training lijkt trouwens sowieso al heel veel op trainingen die ik zelf doe.. Zowel de hoofdoefeningen als de assistance! Lekker bezig volgens mij.. Zal vanavond wel lezen wat de NCC is..

 

[TheMistery]

Vette training! snatches goede warming-up ook voor de rest van de training.. Vindt het 1 van de leukste oefeningen, als je het tenminste kloppend krijgt.

Je laatste training lijkt trouwens sowieso al heel veel op trainingen die ik zelf doe.. Zowel de hoofdoefeningen als de assistance! Lekker bezig volgens mij.. Zal vanavond wel lezen wat de NCC is..

Klik om te verkleinen...

New commers cup, voor de beginnende sterkste man

 

[jonggeleerd]

sterke training weer!

 

[Ari70]

Vanaf de 120 gewoon op de grond gegooid elke keer en weer in het rack leggen. Ik ga kijken om 2 oude gymkasten te regelen of iets dergelijks.
Ik wil het risico niet lopen dat ik hem raar in de nek opvang en ik mijn schouder blesseer.

Klik om te verkleinen...

Ik heb thuis ook deze opstelling... 2 turnkasten (paarden).. kan precies diep genoeg dippen als de kast op 110-105 staat.. maar nog beter als je het onderste deel er tussenuit haalt

 

[g-men]

Vandaag events @ RPB

Event 1 Clean en press
(powerclean)
10x55
10x75
10x95
6x115 (2xpowerclean 4xcontinental)
3x125 (continental clean)

Prima.

Event 2 Hooggooien met zak
3x26kg
3x26kg
3x26kg
3x26kg
3x26kg

Beter dan vorige keer nu vooraan in de training.

Event 3 Farmers (blauwe)
70mx120kg

Prima, 2e turn in de steeg duurde lang omdat je zowat op de plaats moet draaien.

Event 4 Stones 110kg zonder hars op 165cm
3x
3x
3x
3x
4x

Ook oke, tijd dat de 120 steen er is om hier weer lekker verder op te oefenen. Tot zo'n 170cm is het probleem niet, de 180cm is gewoon belachelijk, de steen moet dan vanuit snelheid OH worden gepressed. Het platform nu hier is niet echt geschikt, bij het platform van NL kun je hem langs het platform nog doorduwen. Maar het komt er allemaal wel aan.

Event 5 Tireflip 380kg om en om met Mike
10x
10x
10x

Zo explosief mogelijk elke keer.

Event 6 Prowler
20kgx80m
40kgx80m
60kgx80m

Van die laatste moest ik lang bijkomen. Belachelijke conditiekiller. Prima training na een flinke trainingsweek

 

[MohamedZoundri]

70 m 120 farmers= hard!

pittige sessie weer mate!

 

[g-men]

Ja alleen mijn powerclean is echt dramatisch 2x115 is slecht, ik moet echt aan de techniek gaan werken hierop.

 

[MohamedZoundri]

jaaah..indd..je moet periodes inlassen steeds om iets op niveau bij te trekken( zo doe ik et een beetje dan)..jij hebt afgelopen tijd gewoon madveel gesquat..dus dat is als mongol gegroeid..nu ff focus op die clean indd..trek je em zo bij..ik d8 dat jij altijd wel goed was met die powerclean shit..explosie zat d8 ik zo!..mischien ff roestig nog

 

[g-men]

Nou nee altijd slecht geweest Mo.