g-mens log

[AlexT]

Nice... die db rep out met 40 moet beter/zwaarder.

 

[g-men]

Nice... die db rep out met 40 moet beter/zwaarder.

Klik om te verkleinen...

Staat er soms repout achter??

Volgende keer zal ik hem reppen met 52,5 dan

 

[AlexT]

25x60! Je pakt nu minder dan de helft van het gewicht waar je al 6 reps mee doet.

 

[g-men]

Potverdomme! Zieke powerlifter dat je bent, de techniek moet ook nog beetje netjes blijven he! Die 25x40 zijn wel strict!!

Zal vast wel kunnen 25x60 met een hoop rotatie. We zien het wel volgende keer, thanks voor de motivatie

 

[Own Sculpturer]

Nette training G. Congratz met je PR's.

 

[Powerblade]

Nice training, die DB rows met 82,5kg, heb je die met een korte EZ bar gedaan?
In de voorgaande training stiflegged deads met 190kg, die zijn wel bruut zwaar voor je onderrug, tot hoever laat je ze zakken, kniehoogte of tot bijna op de grond, of leg je hem na elke rep neer.

Je ouders zeurden 10 jaar geleden over je traps?
En je bent nu al een tijdje uit huis?
Dan zouden ze nu toch inmiddels bruut groot moeten zijn, trainen die hap zou ik zeggen, dat voegt een hoop aan je fysiek toe, die verder al behoorlijk goed is.

 

[g-men]

Thanks Own!


Blade, Schroefdumbbell, paste precies 4x20 schijven op (kleine dikke schijven)
Over die traps heb je helemaal gelijk, maar ten eerste was het niet alleen m'n ouders maar later ook die spierdystrofie vanwege een ontsteking (had ik ook uitgelegd toch?) En nu komen ze er toch aardig bij zie laatste foto rug in dit log.

 

[g-men]

hmm er missen wat berichten en ik kan ook niet echt meer alles herinneren wat ik heb gedaan.

Zo'n regel in de map "etc" zetten enz heb ik geprobeerd werkte niet bij mij. Bijna een week niet gedbb'd

In ieder geval gedaan voor AlexT
dumbbell rows
20x62,5 (zaten wat extra ademgulps tussen)
2x10x62,5
30x40 (soort van rust pauze, mijn longen klapten)

ook deadlifts in de rugtraining vorige keer
3x250PR
2x250
1x250

vrij rustig die laatste 2 sets wilde niets forceren, had het idee dat 3x3x250 nog teveel was.

De rest van alle training was vrij basic zoals iedereen hier wel gewend is.

 

[AlexT]

Mind power, monsterous rows, zie je zondag wel.

 

[wimmos]

Mooie foto's! Maar met een betere belichting ziet het er wss nog veel indrukwekkender uit!

 

[Ano_1982_9]

indrukwekkende rows en deadlifts kerel! De 300 DL ga je dit jaar nog halen!

 

[Viking1012]

Sterke rows! Deadlift gaat ook lekker.

 

[g-men]

Hoppa net terug uit de sportschool, vandaag schouders, borst

Oef 1 MP
2x20xstang
10x50
3x90
2x90 plus 1 pp
1x90 plus 2 pp

OH lockouts (irritante is dat op de bovenste stand powerrack ik nog steeds 30cm moet liften, dus eerst een soort van OH squat is verdomde lastig om dan balans te vinden.
110kg 3x10sec
120kg 8sec (verloor spanning en dan is het gedaan)
120kg 10sec juist

One hand dumbbell press (staand)
3x7x32

One hand dumbbell clean and press (elke rep clean en press)
3x36
3x40
1x52,5 L failed
1x52,5 R prima
Lekker boos worden
1x52,5 L prima

Push ups in de ringen en voeten op bankje.
http://www.ringtraining.com/pages/perfectyourpushups.html
ik gebruik 2 pulleys die naast elkaar staan en laat de handvaten zo'n 30cm boven de grond hangen.
15xBW
3x10xBW+15kg

Chestpress machine
15x100
13x120 full bl
10x120
8x120

Cable cross over
25x30
15x40
8x50
6x50

push ups (medium wide)
18xBW
3x15xBW

 

[Ano_1982_9]

flinke training kerel! Hoe lang ben je bezig geweest?

Nice MP en OA DB presses!!! Waren die laatste met legdrive?

 

[wackonielsie]

die dumbbell presses zijn fijn om te doen he?

 

[g-men]

flinke training kerel! Hoe lang ben je bezig geweest?

Nice MP en OA DB presses!!! Waren die laatste met legdrive?

Klik om te verkleinen...

Thanks Ruben!

Ongeveer 1,5 uur.
Gewone db presses zonder en de laatste clean en presses met legdrive.

die dumbbell presses zijn fijn om te doen he?

Klik om te verkleinen...

Zijn idd lekker ja, clean en press is helemaal vet. Kan nu echt mijn core voelen. Onderrug, abs, alles heeft meegedaan

 

[Own Sculpturer]

Die pushups in die ringen lijken me ook wel heavy,nog ff en je kan een rugzak meenemen om er een paar gewichten in te doen.

 

[Powerblade]

One hand clean&press is idd heel goed voor je core stabiltity.
Ik heb ze vorige week met ketllebels gedaan en dat is een heel apparte techniek.

Ook die push ups in de ringen zijn super voor je core, als je een niet zwabberende uitvoering meester bent heb je zoveel controle over je schouder en core spieren dat veel andere oefeningen daarbij gebaat zijn.

Volgende stap lijkt me dan dips in de ringen maken, en als je daarna de crucifix beheerst ben je wel "lord of the rings II"

 

[g-men]

m'n baas in de sportschool gaat nu waarschijnlijk een set ringen bestellen dus dan kan ik ze op hoogte verstellen in het powerrack en kan ik idd ook dippen.
Zo niet dan koop ik ze zelf wel.

Own, ik leg die plaat gewoon op m'n rug, ik denk dat 2x20 ook nog wel op m'n rug kan dus die rugzak kan wel even uitblijven

Vandaag LB

Deadlift (op speed) wil niet te zwaar gaan voor zondag
10x50
10x80
10x110
3x150
8x3x180

Full squat (vanaf 140 met kniebandjes en riem)
15x50
15x80
15x110
12x140 PR
6x170 PR

One legged legpress (hammerstrength)
20x60 (per been)
15x70
12x80
10x90

Leg curl (liggend)
25x30
15x40
8x50
15x30

Leg extension
40x30 (is een volume pr, lekker boeien!)

Moest me vasthouden aan de trapleuning, benen deden niet meer wat er van ze werd gevraagd

 

[Viking1012]

Op je DL houd je je in voor zondag om dan vervolgens je benen helemaal gaar te trainen? Ik snap m niet, hahaha!

In ieder geval succes voor zondag, ben benieuwd naar het resultaat!