g-mens log

[Viking1012]

Yep, same here! Maar wel een goed fysiek!

 

[KaLe]

gaat goed kerel! Je rug is denk ik wel je sterkste punt, dat zie je ook weer terug in je kracht. Verder zou poseerles inderdaad geen overbodige luxe zijn. Het is ook lastig hoor voor een camera. Je ziet je zelf niet. Voor de spiegel ziet het er altijd geweldig uit, maar voor de camera weer bagger.

 

[g-men]

Vandaag LB

Oef 1 45% legpress
2x20x170
15x250
12x330
10x400
6x450
5x500
6x450
8x400

note: probeer nu de legpress in de 2e stand te doen (rugleuning) ipv de eerste en zo meer quads en minder glutes te pakken, is voorlopig nog iets zwaarder. 5e rep met 500 ging het licht bijna uit, had hulp nodig om hem terug te krijgen.

Oef 2 Stiff legged deads
10x50
10x80
6x180
5x190 PR (5 minuten op de grond liggen na deze set)
10x120

Oef 3 Front Squat
10x50
6x80
5x110
5x100
8x80

Oef 4 leg extension
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80 full bl

Oef 5 liggende leg curl
10x40
10x50
8x50
12x40
15x30

Oef 6 seated calf raise
3x20x60

super intens gevoel in de calfs, 4e setje laten zitten kon al bijna niet meer lopen

 

[wackonielsie]

nette trainingen kerel!!

 

[KaLe]

Naaaiccce!

 

[snoob]

harde benentraining, mooie PR

 

[chunky]

jaa lekker he hoe die pijn in je kuiten schiet als je opstaat na die seated calf raises!

 

[Own Sculpturer]

Super stiff legged deadz G.

 

[g-men]

Guess wie ben ik?

 

[chunky]

Dat je nou met je armen over elkaar op een afstandje gaat staan kijken, had ik niet van je verwacht.

 

[Stahmixson]

Dat je nou met je armen over elkaar op een afstandje gaat staan kijken, had ik niet van je verwacht.

Klik om te verkleinen...

HAHA, but nice calves dude

 

[Ano_1982_9]

degene met die asociaal dikke kuiten..

Nice pics verder kerel! Heel heel netjes!!

 

[maurice86]

godver die kuiten, erg netjes!

 

[g-men]

Hehe, die moest ik gewoon even posten

Vandaag Schouders en armen

10 min crosstrainer

Oef 1 MP (strict)
20xstang
10x50
5x5x80 PR

Oef 2 Side raises
3x12x22 (is pr maar uitvoering speelt hier altijd mee)
20x12

Oef 3 Alternate dumbbell curl (seated)
10x12
10x22
6x32 (helemaal zelf is PR)
8x28
10x24

Oef 4 triceps push down
10x40
10x60 full bl is PR
8x65 laatste 2 hulp
8x60

Oef 5 Preacher curl met ez stang
12x37,5
6x47,5
10x37,5
6x37,5

Oef 6 French press met oly bb
15x40
12x50
12x50
9x50 10failed

oef 7 supersets cable curl met rope push down
20x30 ss 20x40
20x40 ss 20x50

note: na de preachercurls eens m'n armen opgemeten, de rechterarm was 45,7 cm wat ook een PR is
Kan niet anders dan tevreden zijn, bijna alles pr, toch heb ik hier en daar wat pijntjes, vandaar morgen deload in de sauna en woensdag een afspraak met de fysio.

 

[wackonielsie]

goeie training kerel!!

 

[Own Sculpturer]

Nice pics G.

Poseren mag/moet alleen wat beter,zo kan je veel meer musculariteit tonen,je hebt iig genoeg in huis.

Weet niet of ik je deze link al eens gestuurd heb maar bob kan je iig aardig op weg helpen.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f165/poseren-thuis-leren-85543/index2.html

 

[g-men]

Zo alle filmpjes bekeken, routine gemaakt die ik veel ga oefenen. Weet nog niet zeker of dit de uiteindelijke versie wordt.
Ook na de vakantie afspraak om 2x per week posing te oefenen met een hele goede poser (al meerdere malen best poser geworden).

Brief is ook al verstuurd naar de YBF kan er niet meer onderuit

tip 4: oefenen, oefenen en oefenen volgens Chicerillo

 

[Ari70]

Gaat goed

 

[Ano_1982_9]

lekkere training G-spot!!

 

[g-men]

Vandaag Rug/borst

10 min crosstrainer

Oef 1 Dumbbell row
10x22
10x40
10x52,5
8x62,5
6x72,5
6x82,5 PR
25x40 PR

Oef 2 dips
25xBW (nog geen repout)
15xBW+20
10xBW+30
8xBW+40
6xBW+50

Oef 3 Bent over barbell rows
15x50
10x80
3x8x100

Oef 4 Incline benchpress
10x50
2x6x110
5x110

Oef 5 Chins
10xBW
8xBW
2x6xBW

Oef 6 Chestpress (machine)
15x100
15x120 full bl
12x120

Oef 7 Reverse pec deck
20x60
20x80
10x80-10x60
15x60-5x40

Klaar ben helemaal gesloopt