g-mens log

[g-men]

Iedereen bedankt!

Net na 25 uur vliegen eindelijk in een guesthouse aangekomen in K*ta, Indonesie, 35 graden en 85% luchtvochtigheid.
In het vliegtuig kreeg ik nog wat rare spierpijn verschijnselen, is nu allemaal weer verdwenen. Heb geloof ik ook al weer zo'n 6 maaltijden rijst met kip of vis verwerkt tijdens de vluchten en op de luchthavens (3 x overstappen).

Morgen weer naar de sportschool hier!

 

[Viking1012]

25 uur vliegen Dan moeten ze mij met een koevoet uit mijn stoel wrikken.

 

[g-men]

He luitjes, 3 dagen achter elkaar getraind.

Dag 1 Benen.

Full Squat
2x20xstang
20x60,8 (45 pond platen)
10x101,6
4x6x142,4

Quarter squat
12x224
12x264,8
12x305,6 PR
Lachen hoe al die Indonesen zaten te kijken

Legpress 45%
Weet het gewicht niet echt meer maar volgens mij was de laatste set met 7x20,4 kg platen iedere kant. 4 sets gedaan.

Liggende leg curl superset met leg extension
Beide 3 sets high rep

zittende kuiten 2 sets 20 reps

Plassen zweet achtergelaten daar in de sportschool!


Dag 2 Rug biceps

Pull ups
15xBW
10xBW
8xBW
6xBW

Dumbbell rows
3x20x80 pond (zwaarste db daar)

Cable rows
4 sets tot hele stack

bend over side raise
4 sets 15 reps

Barbell curls
3x10x50kg

Hammer curls
3 sets 15 reps kgs?

Machine curls lekker erop los pompen!
3 sets.

Dag 3 Borst triceps en buik

Smith press incline
4 sets tot 6xmet iets van 120 ofzo?

Incline dumbbell press
10xmet de 80 ponders
8x
6x
6x

Dippen met 35 pond extra
14x
12x
8x
6x

Fly machine met alles en nog schijf erbij voor 12 reps (3 sets gedaan)

Cable cross over 1 set lekker erop los pompen voor 30 reps

Triceps push downs in combinatie met leg tucks 4 sets beide.

Vandaag 3 uur surfen en net gemasseerd!

Laterz

 

[AlexT]

Ik heb nog overwogen je een pm te sturen met de tekst "als je dit voor de 3de week van augustus leest heb je geen leven".

 

[RougeMonkey]

Ik heb nog overwogen je een pm te sturen met de tekst "als je dit voor de 3de week van augustus leest heb je geen leven".

Klik om te verkleinen...

Haha.

 

[Masallah]

Super man Is het een krachtruimte in je hotel of plaatselijk?
Ik als Indonees moet er ook maar is een keer naar toe

 

[Powerblade]

Hele mooie plaatjes van de wedstrijd nog.
Mooi resultaat ook, je resultaten zijn om rekening mee te houden.

Je vakantie geniet je wel op dit moment he?
Kan me voorstellen hoe die kleine mannetjes in de sportschool daar kijken.

Momenteel is bij ons bedrijf een Italiaanse firma een lijn aan het installeren.
Zijn ook van de kleine Zuid Italiaantjes.
Ze zagen me van de week, lachten en zwaaiden naar me (kereltjes ) en zaten erna hun eigen biceps te bettasten

 

[wackonielsie]

nette trainingen maar waar is de deadlift?

 

[Own Sculpturer]

Beest!!!!Nette trainingen man,brute quartersquat G.


Had voor die DB rows gewoon een EZ-bar gepakt.

 

[Ano_1982_9]

Lekkere trainingen daar kerel! Heb je geen zin om gewoon een weekje een time-out te pakken?

 

[g-men]

Haha Alex!

@Niels, vandaag deadlift gedaan

@Ruben, Jawel maar dan pas als ik in een gedeelte kom van indonesie waar ik met geen mogelijkheid een gym kan vinden, waarschijnlijk over een paar dagen.

Vandaag LB

full Frontsquat
2x10x60,8
6x101,6
3x6x115,nog iets

Stiff legged deads
10x60,8
10x101,6
8x142,4
6x183,2

One leg legpress
4 sets
20,20,15,10 reps

Adductie en abductie
4 sets gewicht onbelangrijk

Staande kuiten
3x15reps

Swis ball crunches
50/40/30 reps

 

[Viking1012]

Goede trainingen daar! Dat ze genoeg gewicht hebben daar, haha. Over het algemeen zijn het daar allemaal minimensjes!

 

[victormor]

Nice g-men! Wat eet je zoal daar allemaal?

 

[Ano_1982_9]

lekkere training weer kerel! Nice deads!

 

[g-men]

thanks heren!

Victor: Vandaag bv

1 Shake met langhoudbare melk met 8gram eiwit per 100ml en whey.
2 Roti met ei, cola, 2 extra eieren
3 Rijst met kip (nasi goreng ayam)
4 Rijst met kip
5 Shake zelfde als 1
6 Rijst met vis (hele gebakken vis 1,5 euro hehe)
Dadelijk misschien naar de bios hier en daarna weer rijst met kip

Vanochtend getraind hier in Makassar Sulawesi. Die hebben daar nog echt nooit een tourist gezien
Erg cool dus. Kleine gym achterin een kledingwinkel. Vage schijven en stangen maar overal posters van Yates, Ronnie etc. Douchen daarna met een emmer en bak water. Dacht na een uur en een kwartier ook dat ik zou flouwvallen van de hitte en het vochtverlies. Het was buiten iets van 40 graden

Rug schouders en biceps gedaan.
Chinnen, bb rows, lat pull front, cable row, mp, side raises, barbell curls.

Irritant is wel dat mensen continue aan me zitten want zoiets hebben ze hier nog nooit gezien, kleine jongens achtervolgen ons soms en gaan hun spierballen aanspannen. Het is een heel circus hier.

 

[Viking1012]

One-man freakshow!

 

[AlexT]

Irritant? Geniet je niet stiekem van de aandacht?

 

[DieNase]

Als het kleine meisjes waren die achter hem aanrenden zou je hem niet horen, maar nu!

Goed man in die vage gyms trainen, lijkt me erg cool om een keer te doen!

 

[eq_909]

Mooie verhalen, post gerust meer Foto's zouden ook cool zijn *hint*

 

[Powerblade]

Tja, dat gebeurt nou eenmaal in die landen, zeker als je daar ook nog gaat trainen.
Zo was ik ooit in Zimbabwe, wat waren ze onder de indruk, en toen trainde ik niet eens en was ik iets van 85kg bij 184cm.
Maar ja, ze zijn zelf maar 165cm en 50-60kg daar.

En het gebeurde laatst zelfs op mijn werk, waren er van die mini zuid Italiaantjes aan het werk aan de nieuwe lijn.