g-mens log

[harnak]

Mooie stones, eens met starter, wat een pauper muziek!

 

[johan22]

Epic backwidth. Tijd voor een nieuwe avatar!

 

[g-men]

Mja mss wel ja die avatar is al zo oud.


Vandaag conditietraining: Powerhour @ FPA

Eerst 30 min op de mountainbike naar FPA

knallen op van alles met hoge intensiteit oa:

-500 ropejumps (3x 250/150/100)
-boxjumps (15x / 10x hoger / 3x goed hoog )
-Sprints (10x max)
-lunges + explosieve knie op stootkussen 60sec
-step ups met zandzak 37,5kg 60sec
-Squats met zandzak en forward kick op zak 60sec
-Deadlift 60 sec. 150kg 25reps / daarna nog 6x200 gedaan omdat ik zei dat ik 1 rep meer zou doen dan Michel (Michel Kragten oud 3 voudig deelnemer sterkste man van NL)
-Clean en press 50kg (16 reps)
-2min buikspieren partner benen wegduwen

60min op de mountainbike terug, stukkie om gefietst. Benen leeg!

Conditie prima, de vechters hielden me niet bij.

 

[marrkos]

wtf.. das een beste training..

 

[g-men]

Jep voelde ook lekker. Zit nu weer bij te voeren want ik was alweer een halve kg lichter dan 3 dagen terug door al dat fietsen. De verbrandingsoven staat blijkbaar weer op standje max.

 

[marrkos]

Ja voor de eetlust zijn dit soort dingen wel goed..

 

[harnak]

nice conditioning. Doe ik je niet na.

 

[benchMarc]

Haha Gijs, mooi conditiewerk ouwe ecto!

 

[Starter20]

aight, supertoffe training.

 

[Ano_1982_9]

Gijs, pas maar op voordat je straks op -3% bf staat!!!

 

[g-men]

Was nog de C&P vergeten. En idd is toffe training.

 

[Ano_1991_6]

super training man!

 

[Hyped]

Voor je het weet sta je op de GP met al die cardio!

 

[DE GRAAF]

haha dus zelfs de vechters hielden je niet bij
goed bezig weer, wel ****ed up van de verplichte mountainbike cardio !

 

[philosopher]

Soms lijkt het wel of er op jou geen stop zit Gijs! Kan niet meer zeggen dan dat ik echt respect heb voor de manier hoe jij traint en ook gewoon blijft gaan!

 

[The Locust]

Vandaag conditietraining: Powerhour @ FPA

Klik om te verkleinen...

zie ik het goed Gijs dat je dit de dag na een zware event training doet ?

 

[g-men]

Soms lijkt het wel of er op jou geen stop zit Gijs! Kan niet meer zeggen dan dat ik echt respect heb voor de manier hoe jij traint en ook gewoon blijft gaan!

Klik om te verkleinen...

Thanks man.

zie ik het goed Gijs dat je dit de dag na een zware event training doet ?

Klik om te verkleinen...

Ja dat klopt. Ik moet wel zeggen dat ik vandaag idd een beetje vermoeid was maar alsnog een lekkere training met mijn broer(tje) eruit geknald.

Was ook 1e werkdag dat zal ook wel meegespeeld hebben.

Oef 1 Benchpress (medium grip, 1 duim van glad)
20xbar
10x60
10x100
15x120
6x140
1x150 paused

Oef 2 Incline dumbbellpress
10x30
10x40
10x50
6x54

Oef 3 Parallel bar dips
10 sets van 10 reps snel achter elkaar. Triceps BOEM.

Oef 4 Smith machine shoulder presses (front)
15x40kg (gew alleen schijven)
15x50
10x60
6x70

Smith zal 20-25 zijn ofzo

Oef 5 Dumbbell side raise
20x10
10x12
10x16
10x18
10x22

Oef 6 Barbell shrugs
20x100
20x140
16x180 (geen straps geen magnesium)
15x250 (straps)

Oef 7 triceps push down
10x60 (rechter elleboog begon onwijs te zeuren dus gestopt na 10)
20x40
15x40
20x30

Oef 8 Dumbbell kickback
15x5
15x5
15x5

Dikke pics geschoten van mijn shape nog samen met mijn broertje.

 

[Ano_1991_6]

Mooie training! Krijgen we die pics ook te zien? ben wel benieuwdt!

 

[g-men]

jawel JW zal ze nog wel posten

 

[Ano_1991_6]

jawel JW zal ze nog wel posten

Klik om te verkleinen...

Oke super!( weet alleen niet wie JW is) maar ik zal ze vast wel zien!