Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.208
- Weergaven 1.895.070
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
@Own, Inderdaad bizar haha
@ Eq, nu nog 6,5 week naar de YBFtoe. Ik schat dat ik nu op 5% vet zit en aan de ene kant ben ik bang om meer te eten, aan de andere kant ben ik bang te snel te pieken en meer spiermassa te verliezen dan nodig is. Planning is 90 kg belachelijk droog op het podium te staan.
@ Eq, nu nog 6,5 week naar de YBFtoe. Ik schat dat ik nu op 5% vet zit en aan de ene kant ben ik bang om meer te eten, aan de andere kant ben ik bang te snel te pieken en meer spiermassa te verliezen dan nodig is. Planning is 90 kg belachelijk droog op het podium te staan.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
s'avonds 95,5 en s'ochtends 93,5. Denk dat ik wel weer creatine ga nemen om tijdens het vetverlies me te helpen om spiermassa vast te houden
Neem dan geen monohydraat ivm eventueel onderhuids vocht, maar ga voor een ethyl ester of kre-alkalyn.
Ben wel benieuwd naar je dieet trouwens. Waarom maak je niet een wedstrijdvoorbereidings log? Compleet met voeding ed.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
SanderM
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Zo net een paar uur aan mijn dieet gewerkt voor de YBF.
Graag commentaar.
Het is heel simpel om de koolhydraten te verhogen namelijk gewoon de hoeveelheden brinta te vergroten en klaar. Daarmee zal het aantal calorieen stijgen tot over de 3000. Vet lijkt me prima zo en is rond de 20% van het totaal. Zoals al eerder gezegd denk ik dat 2500 het dieptepunt zal zijn voor mij dat is makkelijk haalbaar door de kh weer iets terug te schroeven.
Voedingsmiddel kcal eiwit kh vet
Eventueel cardio 7:00-7:30
Maaltijd 1 7:45
1 eetlepel lijnzaadolie 90 0 0 10
2 hele eieren + 2 eiwit 196 22 0 12
50 gram brinta 184 6 37 1,25
250 ml magere melk 83 8 12,3 0,25
Totaal 553 36 49,3 23,5
Maaltijd 2 10:45 Kcal Eiwit Kh Vet
500 gram magere kwark 275 44 24 0,5
10 gram noten (para hazel wal) 66 1,5 2 6,3
Paprika/ wortels (100 gram) 32 1 7 0
Totaal 373 46,5 33 6,8
Maaltijd 3 13:00 Kcal Eiwit Kh Vet
100 gram tonijn 115 27 0,1 0,5
10 gram noten (para hazel wal) 66 1,5 2 6,3
1 boterham (40 gram) 83,2 5,7 16 1,12
Tomaat/komkommer
Totaal 264,2 34,2 18,1 7,92
Maaltijd 4 15:30 Kcal Eiwit Kh Vet
2 hele eieren + 2 eiwit 196 22 0 12
50 gram brinta 184 6 37 1,25
250 ml magere melk 83 8 12,3 0,25
Totaal 463 36 49,3 13,5
Maaltijd 5 18:00-18:30) Kcal Eiwit Kh Vet
150 gram kipfilet 166,5 31,5 0 4,5
100 gram zilvervliesrijst 369 8,9 78 2,4
Groente 200 gram (bv broccoli, verse spinazie) 40 4 6 0
Totaal 575,5 44,4 84 6,9
Training
Maaltijd 6 21:00 Kcal Eiwit Kh Vet
Dextrose 200 0 50 0
Whey proteine 215,4 43,2 12 0,6
Totaal 415,4 43,2 62 0,6
Maaltijd 7 23:00 Kcal Eiwit Kh Vet
100 gram tonijn 115 27 0,1 0,5
1 boterham (40 gram) 83,2 5,7 16 1,12
Totaal 198,2 32,7 16,1 1,62
Totaal 2886,3 273 311,8 60,84
Percentage totaal 37,8% 43,2% 19%
Graag commentaar.
Het is heel simpel om de koolhydraten te verhogen namelijk gewoon de hoeveelheden brinta te vergroten en klaar. Daarmee zal het aantal calorieen stijgen tot over de 3000. Vet lijkt me prima zo en is rond de 20% van het totaal. Zoals al eerder gezegd denk ik dat 2500 het dieptepunt zal zijn voor mij dat is makkelijk haalbaar door de kh weer iets terug te schroeven.
Voedingsmiddel kcal eiwit kh vet
Eventueel cardio 7:00-7:30
Maaltijd 1 7:45
1 eetlepel lijnzaadolie 90 0 0 10
2 hele eieren + 2 eiwit 196 22 0 12
50 gram brinta 184 6 37 1,25
250 ml magere melk 83 8 12,3 0,25
Totaal 553 36 49,3 23,5
Maaltijd 2 10:45 Kcal Eiwit Kh Vet
500 gram magere kwark 275 44 24 0,5
10 gram noten (para hazel wal) 66 1,5 2 6,3
Paprika/ wortels (100 gram) 32 1 7 0
Totaal 373 46,5 33 6,8
Maaltijd 3 13:00 Kcal Eiwit Kh Vet
100 gram tonijn 115 27 0,1 0,5
10 gram noten (para hazel wal) 66 1,5 2 6,3
1 boterham (40 gram) 83,2 5,7 16 1,12
Tomaat/komkommer
Totaal 264,2 34,2 18,1 7,92
Maaltijd 4 15:30 Kcal Eiwit Kh Vet
2 hele eieren + 2 eiwit 196 22 0 12
50 gram brinta 184 6 37 1,25
250 ml magere melk 83 8 12,3 0,25
Totaal 463 36 49,3 13,5
Maaltijd 5 18:00-18:30) Kcal Eiwit Kh Vet
150 gram kipfilet 166,5 31,5 0 4,5
100 gram zilvervliesrijst 369 8,9 78 2,4
Groente 200 gram (bv broccoli, verse spinazie) 40 4 6 0
Totaal 575,5 44,4 84 6,9
Training
Maaltijd 6 21:00 Kcal Eiwit Kh Vet
Dextrose 200 0 50 0
Whey proteine 215,4 43,2 12 0,6
Totaal 415,4 43,2 62 0,6
Maaltijd 7 23:00 Kcal Eiwit Kh Vet
100 gram tonijn 115 27 0,1 0,5
1 boterham (40 gram) 83,2 5,7 16 1,12
Totaal 198,2 32,7 16,1 1,62
Totaal 2886,3 273 311,8 60,84
Percentage totaal 37,8% 43,2% 19%
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Je bent 6 weeks out? Dan zou ik nu al de zuivel en brood (vanwege zout en gluten) eruit halen. Vervang anders die boterhammen door volkoren cracottes. Daarbij hoef je niet bang te zijn voor carbs voor het slapengaan, al helemaal niet na de training. De maaltijd na de dextrose moet toch echt bestaan uit complexe carbs.
Daarbij hoef je toch niet veel vet meer te verliezen, dus raad ik zelfs aan om lekker op onderhoud te blijven qua kcals (eventueel er ietsjes onder) en dan met cardio het kcal tekort te creeeren. Hierdoor behoud je je massa beter dan met dieeten vet te verliezen, helemaal met het vet% waar je nu op zit.
Daarbij hoef je toch niet veel vet meer te verliezen, dus raad ik zelfs aan om lekker op onderhoud te blijven qua kcals (eventueel er ietsjes onder) en dan met cardio het kcal tekort te creeeren. Hierdoor behoud je je massa beter dan met dieeten vet te verliezen, helemaal met het vet% waar je nu op zit.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
G-Men zei:
waar is het vet dan?
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
. Zou idd niet te vroeg beginnen, je staat al zo droog als een gieter in een kelder.
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
