g-mens log

[g-men]

vanochtend 8 uur rug, nog steeds aan het genieten van mijn vakantie

pull ups
15x
12x
10x
8x
6x

Laddertje van 3 met 25 pond plaat extra
1-2-3
1-2
1

Laddertje van 4 BW
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1

Rows met t-bar maar dan CS
15
12
10
8
6 (3x45 pound en 1x25 pound)

Cable rows
15
12
10
10

Reverse pec deck
20
20
20
drop set van 40 reps

Barbell curl 100 pounds
12x
2x10

Cable preacher curl
12
2x10

Dumbbell hammer curl
3x12 met 25 pound dumbbells (langzaam)

Ontbijt!!

3 uur surfen tot mijn armen eraf vielen en ik bijna verzoop

 

[Stahmixson]

**** Man, hoe lang duurt ie vakantie van jou wel niet,zeg

De 'normale' man (ik dus) is alweer lang aan het werk......

 

[Powerblade]

Steeds aan het trainen zonder ontbijt
Als je tenminste direct na je training maar genoeg eiwitten en carbs naar binnen propt.

Ik moet in ieder geval niet denken aan een beentraining zonder eten vooraf, dan kan ik de ambulance in met een hypo van hier tot ginder, en kunnen ze 5 zakken glucose in mijn aderen pompen.

 

[eq_909]

Steeds aan het trainen zonder ontbijt
Als je tenminste direct na je training maar genoeg eiwitten en carbs naar binnen propt.

Ik moet in ieder geval niet denken aan een beentraining zonder eten vooraf, dan kan ik de ambulance in met een hypo van hier tot ginder, en kunnen ze 5 zakken glucose in mijn aderen pompen.

Klik om te verkleinen...

Ik weet dat het gedeeltelijk tussen je oren zit, maar zónder eten trainin is voor mij ook een no-go

Drink je dan wel tijdens de training een sportdrankje ofzo?

 

[g-men]

dronk een drankje met elektrolieten en wel 20 hele gram khs

Vakantie was 5 weken en ben nu net thuis. Voordeel van onderwijs.

Laatste week van de vakantie 4x in de gym geweest en 1x op de kamer triceps en buik gedaan. Als ik dit steeds op normale tijdstippen zou doen zou mijn vriendin het niet accepteren dus dan maar zonder ontbijt erg vroeg.

Vanaf nu weer vol aan de bak!

 

[Own Sculpturer]

vanochtend 8 uur rug, nog steeds aan het genieten van mijn vakantie

pull ups
15x
12x
10x
8x
6x

Laddertje van 3 met 25 pond plaat extra
1-2-3
1-2
1

Laddertje van 4 BW
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1

Rows met t-bar maar dan CS
15
12
10
8
6 (3x45 pound en 1x25 pound)

Cable rows
15
12
10
10

Reverse pec deck
20
20
20
drop set van 40 reps

Barbell curl 100 pounds
12x
2x10

Cable preacher curl
12
2x10

dumbbell hammer curl
3x12 met 25 pound dumbbells (langzaam)

Ontbijt!!

3 uur surfen tot mijn armen eraf vielen en ik bijna verzoop

Klik om te verkleinen...

Rustige training voor jouw doen he G.
3 uur surfen is toch ook behoorlijk intens man,eet maar genoeg kcals zou ik zeggen.Toen ik vorigjaar nog vaker ging jetskieen vlogen de kilo's er ook af alsof het niets was!!Was trouwens een staander,op een zitter verbrand je amper wat.Stond wel de hele dag op dat ding man,mist het toch wel......

 

[g-men]

heheh, jij zit op mijn log terwijl ik net die van jou zat te checken

Vandaag eerste training weer in mijn vertrouwde gym in A'dam natuurlijk LB

Doel van de dag was om een rep out te doen met deads met 200 kg

Oef1 Deadlift
10x50
10x90
6x130
10x200 grip weg k*t! straps om en meteen nog eens 5. In die 15 reps dus 30 sec rust voor de straps. 10x200 is ook al PR maar had stiekem gehoopt op 15 reps zonder straps.

Oef 2 Fullsq
10x50
4x6x140

na de YBF ga ik beginnen met Smolov. Vind toch dat er te weinig vooruitgang in de squat zit.

Oef 3 45% legpress
20x250
15x290
10x330
6x370
Alles in stand 2 en superdiep laten zakken.

Oef 4/5 Leg ext - legcurl
3x20x30 beide

Oef 6/7 adductie en abductie
20x50 - 20x40
15x60 - 20x50
10x60 - 15x60

Pfoe best tevreden maar toch nog helemaal naar de klote van de terugreis uit Indonesie.

 

[black rush]

haha, meteen weer verder. Nice. Smolov is kk geil.

Had jij trouwens nog filmpjes van die wedstrijd in Amsterdam?

 

[Own Sculpturer]

Yeah baby!!!!Thats more like it.

Brute deadz man,en dat met een....Jetlag

 

[g-men]

Thanks Own!

Blackrush ja die heb ik, zal morgen nog eens proberen om die dingen op het net te krijgen had voor de reis al 2 uur zitten kloten maar toen maakte de camera geen contact met de comp

 

[Masallah]

Vanaf nu weer vol aan de bak zegt ie dan, je hebt je daar anders ook niet echt ingehouden
Leuke trainingen om te lezen, nog gefeliciteerd met je deadlift Pr, succes de komende tijd.

 

[Ano_1982_9]

super training hoor! Brute deads!!

 

[Luukste]

Dikke deadlifts, toch de zwaarste oefening om een groot volume op te draaien.

 

[eq_909]

Beestige deads Mocht je daadwerkelijk Smolov gaan doen; laat je dan wel die isolatie voor je onderlichaam weg

 

[chunky]

lekka!

 

[KaLe]

15x200

 

[Frenkpie]

monster !

 

[dutchstrenght]

hij gaat erg lekker zie ik ondanks je vakantie,erg goed allemaal vooral je deads!

 

[Stahmixson]

Jet-legs RULE DL

 

[g-men]

Ha hij doet het weer!

Vandaag hoog volume rug

Oef 1 Pull ups
17xBW repout
12xBW
8+2xBW
6+2xBW
6xBW

Oef 2 Cable pull overs
20x25kg
15x35
12x40
10x45

Oef 3 Dumbbell rows
10x72,5
10x62,5
20x52,5
20x40

Oef 4 Reverse grip lat pull down
10x80
8x80
2x6x80

Oef 5 Reverse pec deck
20x60
15x80
10x100
10x100 - 6x80 -6x60 -6x40

Shrugs in de calf raise
20x120
20x140
2x20x160

Incline situps (schuin)
40xBW
30xBW
20xBW

Broomstick twist
3x50

Leg tucks
3x25

En even een foto gemaakt om vetpercentage te laten zien in voorbereiding voor YBF