g-mens log

[g-men]

Ah mooi Peter.

Vandaag LB @ FPA

Opwarmen 10 min crosstrainer

Oef 1 Olympic Squat
10x60
5x100
5x140
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180

Viel zwaar, rug was stijf en ik had niet echt een lekkere flow. Wel tevreden dat ik mezelf er doorheen heb gepushed.

Oef 2 45% legpress (gew alleen schijven)
50x50
50x100
50x150
50x200

Die laatste set was schreeuwen vanaf 25 tot het einde, daarna zeker 10 min op de grond gelegen lucht happen.

Oef 3 One leg hypers
10x L&R
10x L&R
10x L&R

Oef 4 Leg extension
30x30
25x40
20x50

Oef 5 Leg curl
30x20
25x30
20x40

Oef 6 Hack SQ
15x50
15x70
15x90

Helemaal gebroken, kon mezelf ook uitwringen met deze benauwdheid.

 

[Bokito]

Mooi gijs, ook weer leuke 50 reppers op de legpress.

 

[roeierd]

Wow, iemand kan morgen niet lopen.

 

[DE GRAAF]

wat een slooptraining !!! jammer en gelukkig dat ik er niet was...

 

[Jaytjuh]

waar anderen vooral niet aan moeten denken doe ik express, ik probeer te pakken wat ik ook zou pakken als ik het als eerste zou doen en zo stimuleer ik het nog meer.

Klik om te verkleinen...

Hehe that's the spirit brother!

 

[g-men]

bb-ing borst/schouders

Enorme spierpijn in de benen van gisteren.

Oef 1 MP
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x90
5x80
12x60
12x50

Oef 2 Incline benchpress
10x60
10x80
8x100
10x80
12x60

Oef 3 machine shoulder press
10x50
8x60
10x50
12x30

oef 4 Flat dumbbell press
15x20
12x30
7x34

Oef 5 Cable cross over
20x30
15x35
12x40
20x20

Oef 6 BB upright rows
15x40
15x40
15x40
15x40

Oef 7 Cable side raises
20x10
20x10
20x10

Linker schouder lichte irritatie vandaag verder goed vol gepompt.

 

[hendrie]

Mooi volume gepakt

 

[Bokito]

Flinke MP, incline bench gaat ook weer beter zo te zien ouwe pompbaas.

 

[Gast 101623]

Enorme spierpijn in de benen van gisteren.

Klik om te verkleinen...

Its human!

 

[DE GRAAF]

Ik heb ervan genoten !!

 

[g-men]

Flinke MP, incline bench gaat ook weer beter zo te zien ouwe pompbaas.

Klik om te verkleinen...

ja ietsje ja, borst komt wel weer zo. Toch wat irritatie in mijn schouder. Moet er mee blijven oppassen.

Its human!

Klik om te verkleinen...

haha altijd geweest alleen anderen interpreteren mijn trainingen soms anders. Eerlijk ik ben van de Arnold school van bb-ing. Trainen trainen trainen en geen spierpijn dan heb ik niet hard genoeg getraind. Dat gelul van je hoeft geen spierpijn te hebben komt er bij mij niet in.

Ik heb ervan genoten !!

Klik om te verkleinen...

ik ook

 

[g-men]

Ik heb alvast een doel gesteld voor de meet op zaterdag:

G's dsd 100 systeem.

Minimaal 100 sets dus.

 

[Bokito]

Ik heb alvast een doel gesteld voor de meet op zaterdag:

G's dsd 100 systeem.

Minimaal 100 sets dus.

Klik om te verkleinen...

Awh yeah, ready for the war.

 

[MohamedZoundri]

goed doorgebeund Hesus, wanneer ga je gas open trekken op de MP..?

 

[g-men]

goed doorgebeund Hesus, wanneer ga je gas open trekken op de MP..?

Klik om te verkleinen...

mja nog niet echt. Die mp moet eigenlijk naar 10x100 vind ik. Ik ga proberen langzaamaan weer wat reps erbij op te plakken. Deze keer was de techniek netjes, met een stop elke rep op de borst en helemaal doorgedrukt in lockout.
Mijn rep pr was geloof ik 7x100 en dan wat andere vorm. Gewoon doorbikkelen komt alles goed.

 

[IronSport]

20x100...

 

[MohamedZoundri]

ok, goed.

 

[Strongman1988]

Aha 20x100 zegt ie.. 10x120 denk toch!

 

[g-men]

De meet 2012 @ RPB

Oef 1 Logpress (eens weer de houten admiraal gepakt)
10x52,5
5x72,5
5x92,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
4x112,5
4x112,5

Oef 2 Hooggooien biervat
3x3,5m
3x4m
3x4,5
1x4,75
1x4,75
fx4,75
fx4,75

oef 3 hooggooien 1 hand 25kg
4m
4m
4m
4m
fx4,25
fx4m

Oef 4 Zwerfkei press
1x105kg pr
1x105kg
1x105kg

Oef 5 Yoke
2x15m 130
2x15m 200
15m x 300
15m x 350
15m x 400
15m x 420
15m x 430

damn zwaar, mijn rechterknie steekt iets soms waardoor het wat ongemakkelijk lopen is. Als dat over zou zijn weet ik zeker dat ik over die 45o heen zou kunnen binnen een paar weken.

Oef 6 Truckpull met pallet
30m 150
30m 170
30m 190
30m 210

Oef 7 Prowler hoog heen en laag terug
70kg
100kg

(en toen was de prowler kapot, door het veelvuldige gebruik zijn we serieus door de voetjes heen gesleten)

Oef 8 Farmers
30m 50kg
30m 100
30m 120
25m 140

Oef 9 Hooggooien zak
8 sets tot een max van 4m20

Oef 10 Hooggooien vat
10 singles tot 4,5 m max.

Oef 11 Stones
1x110@132cm
1x130@156cm
1x130@156cm
1x130@156cm
1x150@132cm
Fx175@132cm (wel gelapped)

Oef 12 Tireflips
6x270
6x380
8x380
8x380

Oef 13 sledpull
30m 125
30m 125
30m 125
30m 125
30m 125
30m 125

Oef 14 Glute ham raise
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Oef 15 Chins
10x
10x
10x
10x
10x

Oef 16 Parallel bar dips
35xbw
37xbw 38 fail kuT (tom en jesaja dus over me heen, had beter mijn best moeten doen op die 1e set!)
10x
10x
10x

Oef 17 TRX pull ups
10x
10x
10x
10x
10x

Oef 18 Triceps push downs
20x30
15x40
15x40
15x40
20x30

Oef 19 Knee tucks
25x
25x
25x
25x
25x

100 + sets. Next challenge

 

[Bokito]

Epic dagje Gijsie, epic dagje.

Net nog lekker in de file gestaan, all worth it.