Gamma x PPL Log

[Vypaw]

Seated Alternated Dumbell Curl
4x8x14 (7 sec iso hold laatste rep)

Hammer Variation Preacher Curl
4x10x8

EZ Preacher Curl
4x6x10 kg per kant (3 sec negatief)

Dual Rope Tricep Pushdown (Aanrader! Een van de beste tricep oefeningen die ik in tijden heb gedaan)
1x12x21
1x12x22,5
1x12x24,5
1x12x26

Dip Machine
1x10x45
1x10x50
1x10x55
1x10x60

Seated Overhead Extensions
1x10x21
3x10x22,5
(Laatste rep 10 sec stretch)

Rope Crunches
4xFailurex42

Seated Calf Raise
5x10x40

Zieke pomp.
Aankomende zaterdag jarig maar eerst heel de dag werken, morgen heel de dag niets te doen maar dan zit er weer veel te korte rust tussen mijn trainingen.
Dus toch maar zaterdag snelle sessie knallen voor het drinken I guess.

 

[Vypaw]

Vanochtend 74 kg, gewicht gaat heel hard nu. (1,6kg in 1 week)
Even aankijken of dit zo blijft anders misschien een kleine hoeveelheid terug schroeven
Sinds augustus +1,5 cm op linker been, +1 cm op rechter been.
Erg benieuwd wat de laatste 6 weken van dit schema voor leg gains gaat brengen.

Spoiler

Helaas nergens echt een duidelijke foto van kuiten.
Dat was 'm wel weer even voor wat foto's betreft.

 

[Vypaw]

Gamma bomb was ik de laatste 2 weken ook wel zoiets bezig vooral die sets kuiten op het eind nog

Klik om te verkleinen...

Had jij ook zovaak spierpijn? Heb hier normaal nooit echt last van, maar denk dat het komt door de hele brede variatie aan oefeningen.

 

[vntl]

Had jij ook zovaak spierpijn? Heb hier normaal nooit echt last van, maar denk dat het komt door de hele brede variatie aan oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Weet ik niet meer, viel wel mee dacht ik.

Eerder overal pijntjes door te veel volume

 

[Vypaw]

Max 60 sec rust tussen elke set

Machine Chest Press (3/4e lockout)
3x8x80

Chest Hex Press
1x8x16
1x8x18
1x8x20
Kon zwaarder

Chest Dumbell Flyes (2/3e spanning behoud)
1x8x12
1x8x16
1x8x20 (voortaan met dit gewicht starten)

One Handed Supinated Lat Pulldown
3x8x31

Dumbell Rows
1x15x20
1x15x24
1x15x28

Seated Face Pulls
3x10x35

Superset
Dumbell Bent Over Raise
3x10x10

Shoulder Machine Press
1x10x51
1x10x58
1x10x65

Net heel de dag gewerkt zometeen eindelijk verdomme mn verjaardag vieren

Fijn weekend 🙋

 

[chrash]

Max 60 sec rust tussen elke set

Machine Chest Press (3/4e lockout)
3x8x80

Chest Hex Press
1x8x16
1x8x18
1x8x20
Kon zwaarder

Chest Dumbell Flyes (2/3e spanning behoud)
1x8x12
1x8x16
1x8x20 (voortaan met dit gewicht starten)

One Handed Supinated Lat Pulldown
3x8x31

Dumbell Rows
1x15x20
1x15x24
1x15x28

Seated Face Pulls
3x10x35

Superset
Dumbell Bent Over Raise
3x10x10

Shoulder Machine Press
1x10x51
1x10x58
1x10x65

Net heel de dag gewerkt zometeen eindelijk verdomme mn verjaardag vieren

Fijn weekend 🙋

Klik om te verkleinen...

Happy b day

 

[Ano_210923]

Gefeliciteerd chef!

 

[Vypaw]

Happy b day

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd chef!

Klik om te verkleinen...

Thanks heren!

 

[Vypaw]

One Arm Barbell Row
1x10x12,5
1x10x15
1x10x17,5
1x10x20

Supinated Pulldown Variation: Double Single Handed
2x10x47
1x10x50
1x10x57

Deadstop Dumbell Rows
1x8x32
1x8x34
1x8x38
1x8x40

Banded Dumbell Pullover
4x10x22

Weighted Hypers
2x6x10
2x6x15
2x6x20

Buik geskipt

Seated Calf Raises (45 sec rust)
7x8x40

 

[Vypaw]

Vandaag wel last van pijntjes, had vandaag aardig last van m'n rechter rear delt & trap. Schoot erin bij de Banded Machine Chest Press, misschien ook omdat ik niet heel erg goed had opgewarmd.

Banded Machine Chest Press
4x8x80

10% Incline Barbell bench Press
3x6x80

Flat Dumbell Press (cluster set)
2x20x20
1x16x20
1x14x20
1x12x20

High Incline Smith Machine Press
3x8x20kg per kant (weet nog steeds niet of die smith stang nou 15 kg of 10 kg is.)
Ik keek later pas John's eigen filmpje en het leek bij hem alsnog meer op een bench press. Bij mij was het meer een seated military press.
Desalniettemin toch tevreden met het gewicht.

Machine Flyes
1x8x70 (net iets te zwaar voor volledige stretch & squeeze)
3x8x65

Reverse Pec Deck (laatste rep 15 sec hold)
1x20x25
1x20x27,5
1x20x30

Cable Side Lateral
3x10x2,5 (back2back)

 

[Vypaw]

Vorige week schoot het bij warming-up bodyweight squats in m'n rechterknie. (letterlijk de eerste rep )
Had deze week alleen last van m'n rechterknie bij legcurls.

Lying Leg Curl
4x15x51 (aan het einde van elke set zijn de 5 reps partials)

Squats
1x8x70
1x8x75
1x8x80

Leg Press
1x8x145
1x8x165
1x8x185
(Wij hebben een Leg Press waar je jezelf weg drukt, deze voelt veel kutter dan een normale leg press waar je zelf de schijven aan hangt vind ik.)
Ook is de max 195 kg hierop.

Smith Lunges
2x8x-
2x8x5kg per kant

Stiff Leg Deadlift (30 sec rust)
3x10x50

 

[Vypaw]

Cable Curls (focus op squeeze)
2x12x17,5
2x12x21

Preacher Hammer Curl Variation
4x10x8

Spider Curl (3 sec negatief)
1x10x25
3x10x20
Ik ben eigenlijk net te klein voor deze oefening

Dual Rope Tricep Extensions
1x10x21
1x10x22,5
1x10x24
1x10x26

Close Grip Pushups
1x20xBW
Ging iets te makkelijk dus maar gekozen voor diamond push-ups:
3x12xBW

Seated Overhead Dumbell Extension (laatste rep 15 sec hold)
4x10x16

Rope Crunches
4x10x42,5

Seated Calf Raise
5x10x40 (aan het einde dropset> 10x30 > 10x20)

 

[Vypaw]

Brak + hele dag gewerkt + weinig gegeten
Kracht was ver te zoeken

(Max 60 sec rust tussen elke set)
Dumbell Twist Press
3x10x20

Dumbell Incline Press
2x12x30
1x10x30
Niet best, maar goed ben ook alles behalve fit

Front Flyes
1x12x10 (te zwaar)
2x12x6

Chin Ups
1x12xBW
2x8xBW

Seated Low Row
3x15x33

Hyper Extensions
3x25xBW

Side Dumbell Raise
3x12x6

Bent Over Dumbell Raise
3x12x8

Zie opeens mensen afgelopen weken in de gym oefeningen doen die ik moet doen (zoals skull crushers met 15 sec hold).
Dumbell incline curl dat je tegen je bankje aan ligt etc.
Geen idee of t toeval is, vind t wel grappig.

 

[Vypaw]

Seated Low Row
4x8x47

Kettlebell Row
4x8x16

Dumbell Pullover
4x10x26

Lat Pulldown
4x10x57

Komt ie:
Ik moest dus deadlifts gaan doen, 10 sets van 3 reps. Met een gewicht wat ik 10 reps kon.
Ik had dit te snel gelezen en zag dus 10 sets van 10 reps staan.
Dus zo doende:

Deadlifts
5x10x70 (30 sec rust tussen elke set)
5x10x70 (1 minuut rust tussen elke set)
Qua kracht was dit niets, maar qua conditie ging ik helemaal kapot.
Misschien na dit schema toch maar eens een keer conditie op gaan bouwen.

Standing Calf Raises (lichter pakken, focus op hele stretch, omdat onderrug al aardig moe is)
8x15x50

Weeg nog steeds 73,3 ookal eet ik rond de 3600 kcal per dag.
Vet rondom m'n middel begint toe te nemen.
Vascularity & definitie in m'n armen, schouder naar chest en onderarmen neemt ook toe
Lijken mij juist twee dingen die niet tegelijk zouden moeten gebeuren maar goed. \
Zit nu ongeveer op m'n derde week van de laxo/testosterol & biosterol.
Voor dit soort natty supplementen is dat meestal wel het tijdsbestek voor als je iets gaat merken (althans zo heb ik dat ervaren bij laxo).
Dus ben benieuwd of het nog iets gaat brengen.
Schouders gaan wel echt lekker met dit schema.
Ook heb ik +0,5-1cm op beide armen erbij. Weet niet of dit vet of spier is, maar lijkt me geen vet aangezien m'n armen best wel droog zijn (vooral tegenover de rest van m'n lichaam) voor m'n gevoel.

 

[Vypaw]

Heel vreemd dat ik nu zelfs met 3600 kcal op 73,3 blijf. Dus kcal ff verhogen met 200kcal. Kijken wat dat doet.

 

[Vypaw]

Vandaag lekker getraind.
Mijn rug kraakte bij de 2e set chest press en het voelde echt als een verlossing. Alsof er iets de hele tijd dwars zat wat opeens weg is.
De mouwen van shirts die groot uitvallen beginnen omhoog te kruipen, dus dat is positief

Notitie betreft de testosterol + biosterol (denk ik) ​

Ben laatste week wel snel geïrriteerd + ga vaker discussies in die ik normaal links laat liggen.
Heb weinig geduld van mezelf maar merk echt dat ik tegen de grens aan het hikken ben dat ik mezelf in kan houden om niet uit m'n pan te gaan.

Vorige week een aanvaring gehad met een klant (die echt opeens ging schreeuwen tegen mij) hij zat ook duidelijk aan de drugs, ik heb nogal slechte ervaringen met mensen die tegen mij schreeuwen en kan daardoor echt helemaal door het lint gaan daarvan (dit heb ik overigens niet van een vreemde). Het is dat ik er een beetje van versteld stond dat die klant opeens ging schreeuwen uit het niets. Kut junk. Had hem het liefst gewoon een stomp verkocht.
Moest echt even m'n best doen om mijzelf in te houden maar een collega hoorde het geschreeuw en kwam gelijk kijken en heeft het verder afgehandeld.
En dan is er nog een p*ssy-beleid dat hij zijn gelijk krijgt en wij maar ja en amen moeten zeggen. Kan er heel slecht tegen.

Heb het de laatste weken wel echt kneiter druk en veel stress dus 100% dat dat echt een grote factor is die dit veroorzaakt. Ben nogal gevoelig voor stress.
Voel me overigens laatste tijd (op afgelopen zaterdag na) wel echt lekker in de gym, de pomp zit er goed in constant en opeens een bicep ader die te voorschijn komt vind ik wel ziek.
Ik voel mezelf oprecht een stuk groter.
Geen idee of het allemaal placebo effect is, maar helemaal prima qua dit stuk betreft.

Machine Chest Press
1x8x77
1x8x80
1x8x84
1x8x91 (max + ging heel easy)
Had die 91 nu wel voor 4 sets kunnen doen. Weet niet of het komt omdat het opeens niet meer "banded" chest presses zijn maar dit ging echt heel soepel.

Incline Smith Chest Press
4x10x70

Flat Bench Press
5x5x80
Had hier wel meer moeite mee dan gehoopt, maarja heb al 6 weken niet flat gebenched. Was ff wennen.

Dips
4xFailurexBW+Assisted (25kg)
Altijd last van m'n schouders met dips, als ik ze assisted doe nergens last van.
Goed gecontroleerd laten zakken.

Reverse Pec Deck + 15 sec iso hold
3x20x30

Heavy Side Laterals Quarter Reps
3x20x12

Upright Row
1x12x20
1x12x25

 

[chrash]

Notitie betreft de testosterol + biosterol (denk ik)

Klik om te verkleinen...

Het is niet onmogelijk, het is al vaker voorgekomen dat in een heel sketchy supplement uiteindelijk gewoon een prohormoon verstopt zat... (volgens ergogenics dan toch, zelf helaas nooit mee gemaakt )

 

[Vypaw]

Het is niet onmogelijk, het is al vaker voorgekomen dat in een heel sketchy supplement uiteindelijk gewoon een prohormoon verstopt zat... (volgens ergogenics dan toch, zelf helaas nooit mee gemaakt )

Klik om te verkleinen...

Het is echt moker sketchy, amper info over te vinden. Alles in het pools. Het kost geen drol. Ben 10,80 kwijt voor 30 pillen testosterol & biosterol.
M'n schouders gaan ook echt hard nu, allemaal wel een beetje toevallig zeg maar.
Ik ga het in totaal 8 weken doen. (Heb 8 weken aan laxo, testosterol & biosterol.)
Ik hoop gewoon dat ik mezelf rustig kan houden, ik kan soms echt ruzie maken om niks. Op dat moment heb ik echt zin om iemand helemaal de grond in te boren en daarna besef ik me meestal van dit was totaal niet nodig.
Als het echt opeens te gek wordt kap ik er ook mee en doe ik alleen nog maar laxo.

 

[Vypaw]

Hele dag koude acquisities moeten uitvoeren voor school op een externe locatie. Geen tijd voor gym gehad, vanavond moker druk dus wordt sowieso pas trainen na half 10. Ik verwacht er niet veel van. Vroeger zweerde ik bij 's Avonds trainen maar vind tegenwoordig rond de ochtend/middag echt een stuk fijner.

 

[Vypaw]

Lying Leg Curls
4x10x56 (laatste set dropset > 1x10x35>1x10x21)

Leg Press
1x8x125
1x8x145
1x8x165
1x8x185 (dropset naar > 1x6x165 > 1x6x145 > 1x6x125)

Leg Extensions (zelf rechte rug houden niet tegen stoel aanleunen + focus op tenen naar boven)
1x10x49
1x10x56
1x10x63
1x10x70

Walking Lunges (dikke pomp in de benen maakte dit lastig)
4x8reps per been x20kg

Stiff Leg Deadlift
1x8x50
1x8x60
1x8x70
1x8x80