Germeys zijn Log

[Robke78]

ja rob jonge, ik moet wel even de oefningen terugvinden, ik ken die niet allemaal van buiten

Klik om te verkleinen...

Je zit hier al van oktober vorig jaar kerel ! Do your homework

 

[germeys]

Je zit hier al van oktober vorig jaar kerel ! Do your homework

Klik om te verkleinen...

Ik ga men rug samenzetten met men borst en zo push/pull combineren tot een evenwicht en vooral letten op mijn trapezium spier dat ik deze samen trek. DEsnoods doe ik reverse cable laterals erbij sinds ik dit toch moet bijwerken. wil er niet als de hunchbacl van notre dame bijlopen

schouders doe ik dan samen met benen en zorg tijdends de schouder oefeningen voor een balans tussen pushes en pulls en dan zou het moeten in orde zijn.

 

[germeys]

In bijlage mijn aangepast schema,
Heb aangeduid wat volgens mij de push /pull oefeningen zijn en dit lijkt mij toch balanced.

Ben nog aan het overwegen om reverse flies op een bankje toe te voegen tweemaal

 

[Robke78]

ziet er al beter uit

 

[germeys]

Ben aan het denken om toch dagelijks een trapeziumoefening extra te doen om wat achterstand weg te werken.
allesinds dikke merci robke, nu moet ik u al 2 pintjes.. XD

Karma zal ook wel goed zijn

 

[Robke78]

Dagelijks? Nee nee. Gewoon één keer en goed. Groeien doe je niet in de gym maar tijdens het herstel

 

[germeys]

A2 training Borst + Schouders:
(Oefeningen in willekeurige volgorde, borst/schouder afwisselend, beginnend met een borstoefening)
Alle Reeksen 3 x 10
Borst:
Dumbbell Chest Press: 22kg
Incline Bench Press: 40kg
Decline Bench Press: 45kg
Standing Cable Flies: 18kg
Schouders:
Front Raises: 6kg
Behind Neck Press EZ-Bar (Zittend) : 30kg
Upright Rows EZ-Bar: 30kg
Core:
Buikspieroefeningen as usual.


B2 training Rug + Benen:
(Oefeningen in willekeurige volgorde, borst/schouder afwisselend, beginnend met een borstoefening)
Alle Reeksen 3 x 10
Benen:
Leg Press: 80 kg
Calf Extensions: 32kg
Lunges: 4kg

Rug:
Chin ups: BW
Back Extension: BW
Lat Pull Down: 50kg
Closed Grip Cable Rows: 41 kg

Gebruikte Supps:
PWO: 10 BCAA Caps + Anabolic WMS(koolhydraten)
Tijdens training: Anabolic WMS
Direct Na de training: 10 BCAA Caps
PostWO: Whey (x2) Shake+ Anabolic WMS

Verschillende gewichten mogen naar boven.
Vanaf vandaag men aangepaste programma gebruiken om pushes en pulls in balans te houden

 

[Robke78]

pressen met een EZ bar?

 

[RFFNCK]

Lijkt me niet echt praktisch inderdaad. Sowieso vind ik behind the neck een no go.

 

[germeys]

die EZ bar is toch die golvende bar right?

 

[RFFNCK]

Haha ja, die ja.

 

[germeys]

A1 training Borst + Rug:
(Oefeningen in willekeurige volgorde, borst/schouder afwisselend, beginnend met een borstoefening)
Alle Reeksen 3 x 10
Borst:
Bench Press: 52kg
Inclinde Dumbbell Chest Press: 20kg
Chest Dips: BW
Bent over Cable Pectoral fly's: 20.5kg
Rug:
Behind Neck pull ups: BW 1x10, 1x7, 1x5
Bach Extension: BW
Dumbbell Shrugs: 26kg
Bent over Tows: 37.5kg
Core:
Buikspieroefeningen as usual.

Gebruikte Supps:
PWO: 10 BCAA Caps + Anabolic WMS(koolhydraten)
Tijdens training: Anabolic WMS
Direct Na de training: 10 BCAA Caps
PostWO: Whey (x2) Shake+ Anabolic WMS

Had vergeten dat ik me had ingeschreven voor een social event op de fitness, "groepslessenmarathon'.
Heb na de training nog een uur liggen spinnen, zonder iets te kunnen eten... Vrouwen hebben toch wat overredingskracht op me XD.

cheers gasten!

---------- Post toegevoegd Tue 19 Mar 2013 om 10:31 ----------

Haha ja, die ja.

Klik om te verkleinen...

Als het die golvende bar is vind ik het wel gemakkelijk om behind neck te doen.
Heeft zo een buiging aan de nek.

 

[Robke78]

Je Bend over Fly's achter je shrugs doen. Dan zijn je traps vermoeid en gaan de rear delts harder moeten werken

 

[germeys]

Je Bend over Fly's achter je shrugs doen. Dan zijn je traps vermoeid en gaan de rear delts harder moeten werken

Klik om te verkleinen...

Hangt er vanaf welke toestellen op dat moment vrij zijn

Maar ik zal het in het actherhoofd houden

 

[germeys]

A2 training Schouders + Benen:
(Oefeningen in willekeurige volgorde, afwisselend)
Alle Reeksen 3 x 10
Schouders:
Behind neck MP: 32.5kg
Bent over Lateral raises: 6kg
Lateral raises: 6kg
Shoulder Press: 14kg
Benen:
Squat: 82.5kg
Calf Raises: 72.5kg
Proned Leg curl: 18kg

Gebruikte Supps:
PWO: 10 BCAA Caps + Anabolic WMS(koolhydraten)
Tijdens training: Anabolic WMS
Direct Na de training: 10 BCAA Caps
PostWO: Whey (x2) Shake+ Anabolic WMS

Training ging beter als verwacht. MP was wel squeezen op het laatste om hem volledig te krijgen gedaan te krijgen.

Cheers!

 

[Robke78]

Hangt er vanaf welke toestellen op dat moment vrij zijn

Maar ik zal het in het actherhoofd houden

Klik om te verkleinen...

je doet toch op zijn minst steeds je compounds eerst hé?

OT: training ziet er goed uit man

 

[germeys]

je doet toch op zijn minst steeds je compounds eerst hé?

OT: training ziet er goed uit man

Klik om te verkleinen...

Yup,

Compounds altijd eerst. zijn imo nog altijd de belangrijkste oefeningen.

ps. BW at 77.6 target van 80kg komt langzaamaan dichterbij

 

[germeys]

B1 training Borst+rug:
(Oefeningen in willekeurige volgorde, afwisselend)
Alle Reeksen 3 x 10
Borst:
Dumbbell chest Press: 24kg
Incline Bench Press: 42.5kg
Decline Bench Press: 47.5kg
Cable Flies: 20.5kg
Rug:
Chin ups: BW
Deadlift: 85kg
Chest Pull Down: 54.5kg
Closed Grip Cable Rows: 46.5kg

Core: Same stuff

Gebruikte Supps:
PWO: 10 BCAA Caps + Anabolic WMS(koolhydraten)
Tijdens training: Anabolic WMS
Direct Na de training: 10 BCAA Caps
PostWO: Whey (x2) Shake

gewichten mogen zeker omhoog.

Cheers!

 

[Robke78]

Chin ups ook 3x10 gedaan? Nice

 

[germeys]

Chin ups ook 3x10 gedaan? Nice

Klik om te verkleinen...

Yes 3 x 10 maar de laatste set ben ik maar tot 8 geraakt