Germeys zijn Log

[RFFNCK]

Jammer van de fails, maar wel een mooie squat!

 

[germeys]

Jammer van de fails, maar wel een mooie squat!

Klik om te verkleinen...

Mja, geen idee hoe het kwam, heb nu wel niet liggen doorduwen omdat ik niets wou forceren.

Nieuw programma vanaf volgende week vind je in bijlage by the way ;-)

Ben nog aan het nadenken over de massareps die k ga nemen.

 

[RFFNCK]

Je pakt nu borst - schouders - borst - schouders. Dat is echt overkill voor je schouders man, dat zou ik echt niet doen.

 

[germeys]

zou ik anders bv. Benen wisselen met schouders?

Dat ik dan borst en schouders samen train (met triceps als ik niet genoeg armtraining heb )
En de dag erna Benen + rug (en biceps mss indien nodig)

 

[RFFNCK]

Benen + Rug, dan pak je weer je 2 grootste spiergroepen samen. Ik zou juist ergens wat schrappen maat!

 

[germeys]

Benen + Rug, dan pak je weer je 2 grootste spiergroepen samen. Ik zou juist ergens wat schrappen maat!

Klik om te verkleinen...

Dat begrijp k wel, maar ik wil alles bijeen zetten op twee dagen.
Ik ga het is 1 weekje (volgende week) testen en zien wat het geeft.

 

[germeys]

Zaterdag training:

Deadlift: 1x5 102.5kg 1x5 105kg 1x5 107.5kg 1x5 110kg 1x5 112.5kg (pr)
Seated Row Cable: 5X6 63.5kg
Incline Bench Press: 1x5 47.5kg 1X5 50KG 1X5 52.5KG 1X5 55KG 1x5 57.5 (pr)
Dumbbell Lateral raises: 5x6 8 kg
Dumbbell pectoral flies: 5x6 16kg
Concentration: 5x6 12kg
Lying french Press: 5x6 30kg

lekkere training wel, voel het nog altijd. Morgen het nieuwe programma beginnen, eerst wat gewichten zoeken en dan pompen!

 

[RFFNCK]

Hoop PR's verbroken met dit schema. Ben benieuwd wat het nieuwe schema je brengt!

 

[Robke78]

ben benieuwd kerel !

 

[germeys]

Die incline PR was fail op het laatste hoor
Ik heb enkel het probleem bij DL dat de gewichten uit mijn handen beginnen te glijden.
Of ik moet mijn grip sterker maken, of leren trainen met straps of handschoenen ofzo.

 

[germeys]

Eerste training van het nieuwe schema!

Doel = gewichten zetten.

A1 training Borst + Schouders:
(Oefeningen in willekeurige volgorde, borst/schouder afwisselend, beginnend met een borstoefening)
Alle Reeksen 3 x 10
Borst:
Bench Press: 50kg
Incline Dumbbell Chest Press: 20kg
Chest Dips: BW
Pectoral Fly's: 12kg
Schouders:
Military Press: 30kg
Dumbbell Shoulder Press: 14kg
Lateral Raises (dumbbell): 6kg
Core:
Buikspieroefeningen as usual.

Gebruikte Supps:
PWO: 10 BCAA Caps + Anabolic WMS(koolhydraten)
Tijdens training: Anabolic WMS
Direct Na de training: 10 BCAA Caps
PostWO: Whey Shake+ Anabolic WMS

Eerste keer in heel mijn leven chest dips gedaan. tjonge wat een oefening, dat voel je echt hard

Eerste gedachten bij het programma is niet slecht.
Morgen kijken hoe goed rug + benen gaat gaan.

Greetz!

 

[germeys]

Tweede training van het nieuwe Schema:

Doel = gewichten zetten.

B1 training Rug + Benen:
(Oefeningen in willekeurige volgorde, Rug/Benen afwisselend, beginnend met een Rugoefening)
Alle Reeksen 3 x 10
Rug:
Wide pull ups: BW
Deadlift: 80kg
Dumbbell Shrugs: 24kg
Bent-Over-Row: 35kg
Benen:
Squat: 80kg
Calf Raises: 70kg
Proned Leg Curl: 18kg

Gebruikte Supps:
PWO: 10 BCAA Caps + Anabolic WMS(koolhydraten)
Tijdens training: Anabolic WMS
Direct Na de training: 10 BCAA Caps
PostWO: Whey Shake+ Anabolic WMS

Die Deadlift word verhuisd naar de B2 training.
Squat en DL 3x10 op dezelfde trainingsdag = zwarte stipjes voor de ogen...

 

[germeys]

even kort men "before" pics uploaden om na een half jaartje weer een "after" te kunnen uploaden met hopelijk positieve resultaten

BEFORE

 

[germeys]

Derde training van het nieuwe programma:

Doel = gewichten zetten.

A2 training Borst + Schouders:
(Oefeningen in willekeurige volgorde, borst/schouder afwisselend, beginnend met een borstoefening)
Alle Reeksen 3 x 10
Borst:
Dumbbell Chest Press: 22kg
Incline Bench Press: 40kg
Decline Bench Press: 45kg
Standing Cable Flies: 18kg
Schouders:
Front Raises: 6kg
Behind Neck Press EZ-Bar (Zittend) : 30kg
Upright Rows EZ-Bar: 30kg
Core:
Buikspieroefeningen as usual.

Gebruikte Supps:
PWO: 10 BCAA Caps + Anabolic WMS(koolhydraten)
Tijdens training: Anabolic WMS
Direct Na de training: 10 BCAA Caps
PostWO: Whey Shake+ Anabolic WMS

Cable flies = beestig goeie oefening

Morgen B2 training!

Ik kijk er naar uit

 

[RFFNCK]

Heb je ook foto's van hoe je er nu bij staat?

 

[germeys]

Heb je ook foto's van hoe je er nu bij staat?

Klik om te verkleinen...

het zijn recente foto's paar weken oud.
K denk zelfs dat men vetpercentage wat gestegen is

 

[RFFNCK]

het zijn recente foto's paar weken oud.
K denk zelfs dat men vetpercentage wat gestegen is

Klik om te verkleinen...

Ah oké, waarom staat er dan before bij?

 

[germeys]

Ah oké, waarom staat er dan before bij?

Klik om te verkleinen...

Dat is de before voor later, nu doe ik 6 maanden massa training (proberen clean te bulken maar bon, dat laten we in het midden) en dan maak ik een after foto.

De echte before foto van voor ik ben beginnen trainen heb ik niet gemaakt. Mss dat ik ergens nog eentje terugvind als ik een magere spriet was van 68kg.

 

[Robke78]

sodeju ... hoeveel van die WMS werk je wel niet naar binnen man?

 

[germeys]

Op trainingsdagen, voor, tijdens en na training dus in totaal 180 gram op trainingsdagen.
Op rust neem ik het niet. Dan haal ik alles uit men voeding.

Momenteel is het wel een beetje k*t daar ik de late shift had deze week, dus pas thuis tegen 22.30 - 23.00 en dan die shake pakken met whey en wms + melk... elke nacht wakker om te gaan pissen joh XD