Germeys zijn Log

[germeys]

Dag 4 Week 3:

Squat:
1 x 5 60kg
1 x 5 67.5kg
1 x 5 72.5kg

Assistance:
Leg Press Machine
5 x 15 114kg

Leg Curl:
5 x 10 24kg

Vanaf vandaag 1MR van MP en BP met 2.5 kg naar boven en de 1MR van DL en Sqaut met 5kg naar boven.

 

[Robke78]

aaah, het gaat weer leuk worden

 

[RFFNCK]

Gaat goed hier!

 

[germeys]

Ey gasten,

Dag 1 Week 5

Military Press:
1 x 5 32.5kg (75%)
1 x 5 35kg (80%)
1 x 10 37.5kg(85%)

Assistance:
dips:
5 x 15 BW
Chin ups:
4 x 10 BW(Pr op reps)
1 x 8 BW

Deadlift vandaag

 

[Robke78]

haha, 10 rep rep out... je hebt nog ruimte zat kerel

en congrats on the PR

 

[germeys]

ja robke, uw 90 kilo komt dichterbij!!!

 

[Robke78]

ja robke, uw 90 kilo komt dichterbij!!!

Klik om te verkleinen...

true story

 

[germeys]

Vandaag rep out op DL... dat word even scheef lopen XD

 

[RFFNCK]

PR, netjes!

 

[germeys]

Dag 2 Week 5

Deadlift:
1 x 5 90
1 x 5 95
1 x 13 100 (grip verloren bij 9, met straps tot 13 getrokken)

Assistance:
Good Morning:
5 x 12 25kg (is te licht)
Hanging leg Raises:
5 x 15 BW

 

[Robke78]

zozo, dat zijn aardig wat reps

 

[germeys]

zozo, dat zijn aardig wat reps

Klik om te verkleinen...

mja,
ik ben begonnen op 90% van mijn max vorige week. is ergens ook normaal da tk zoveel reps doe nu

 

[Robke78]

cheater !

 

[germeys]

cheater !

Klik om te verkleinen...

Nix cheater, het stata zo in wendler's zijn boek.
Beginnen op 90% van uw 1 RM om dan daarop verder op te bouwen.

Gaat misschien iets trager maar op de lange termijn kan dit enkel positief zijn

 

[Robke78]

had je je 1RM dan getest?

 

[germeys]

had je je 1RM dan getest?

Klik om te verkleinen...

ongeveer.
Ik heb men MAX genomen van wat ik kon in 5 x5 reps, hiermee berekend wat men 1 RM was.
Daarvan 90% genomen en dit als 1 RM ingesteld in de berekeningen voor de setjes.

 

[Robke78]

ongeveer.
Ik heb men MAX genomen van wat ik kon in 5 x5 reps, hiermee berekend wat men 1 RM was.
Daarvan 90% genomen en dit als 1 RM ingesteld in de berekeningen voor de setjes.

Klik om te verkleinen...

Cheater !












Helemaal correct is het niet, maar ach, hoge rep outs is ook niet erg

 

[germeys]

Cheater !












Helemaal correct is het niet, maar ach, hoge rep outs is ook niet erg

Klik om te verkleinen...

Beter beginnen met hoge repouts dan al liggen sukkelen met gewichten die je niet aan kan
Die lage rep outs zullen wel komen als dat gewicht stijgt

 

[germeys]

Dag 3 Week 5 (75%):

Bench Press:
1 x 5 55kg
1 x 5 57.5kg
1 x 13 62.5kg

Assistance:
Dumbell chest Press
5 x 15 20kg
Dumbell Row
5 x 10 24kg

Dag 4 Week 5 (75%):
Squat:
1 x 5 80kg
1 x 5 85kg
1 x 9 90kg

Assistance:
Leg Press Machine:
5 x 15 110kg
Proned Leg Curl:
5 x 10 25kg

Squat ging wat moeizaam. Poep wel tot op de grond

 

[Robke78]

Go go go !