Germeys zijn Log

[Robke78]

Yes 3 x 10 maar de laatste set ben ik maar tot 8 geraakt

Klik om te verkleinen...

liar !

 

[germeys]

liar !

Klik om te verkleinen...

not lying, it's "bending the truth"

 

[germeys]

B2 training Rug + Benen:
(Oefeningen in willekeurige volgorde, borst/schouder afwisselend, beginnend met een borstoefening)
Alle Reeksen 3 x 10
Benen:
Leg Press: 86 kg
Calf Extensions: 32kg
Lunges: 10kg

Schouders:
Front Raises: 8kg
Behind Neck Press EZ-Bar (Zittend) : 32.5kg
Upright Rows EZ-Bar: 30kg

Gebruikte Supps:
PWO: 10 BCAA Caps + Anabolic WMS(koolhydraten)
Tijdens training: Anabolic WMS
Direct Na de training: 10 BCAA Caps
PostWO: Whey (x2) Shake+ Anabolic WMS

 

[Robke78]

Rug + benen en je doet schouders + benen?

 

[germeys]

Rug + benen en je doet schouders + benen?

Klik om te verkleinen...

typo...

anyway, sorry voor de late reactie.

Ben een week niet kunnen gaan fitnessen. Moeder een weerk zware griep (5 stappen doen en zwart voor de ogen) en dan nog 5 dagen naar zee gaan uitwaaien.

Gistere nogmaals gegaan, geen gewichten naar beneden maar het ging toch niet zo gemakkellijk.

Ik ga allesinds wel mijn schema terug aanpassen naar een krachtschema ( 5 x 5/6 ).
Ik heb eens goed nagedacht aan zee over wat ik met mijn leven wil doen en heb beslist om mij voor te bereiden op de militaire testen:

Progressief lopen van 6 km/u tot 14.3km/u, snelheid omhoog elke 30 seconden.
25 push ups op 1 minuut en 39 sit ups in 1 minuut.

Echter is het vanavond nog Schouders en Benen! Maar ga na de training toch nog even wat lopen net zoals in het weekend.

Ik ga dit ook blijven loggen in dit logje

greetz!

 

[germeys]

Vrijdag benen + schouders gedaan.

zelfde gewichten as usual maar ging wat moeilijker zoals voorzien.

Militaire sporttesten gingen super.

Push ups -> 25 in minder dan 30 seconden (20/20)
Sit ups -> 39 in minder dan de minuut (20/20)

Lopen tot aan 13.2km/u geraakt en dan heb ik er de brui aan gegeven, kon het wel langer volhouden als ik op men tanden beet maarja.. (17/20)

Aan de conditie moet dus duidelijk nog gewerkt worden.
Push ups en sit-ups gaan ook blijven "getraind worden".

Maandag = borst + rug maar dan krachttraining (5x5 of piramidesysteem van 8-6-4 (-3) )

greetz!

 

[germeys]

Hey allen,

Weer even van weggeweest.
Moest vorige week maandag onder het mes in het dagziekenhuis.
Een week niets doen, geen fitness, niet lopen, geen motor, niet zwemmen, niet autorijden, etc.

Dikke k*t dus.

Vandaag dan maar weer naar de fitness gegaan om wat aan krachttraining te doen.
Natuurlijk veel te veel volk aanwezig. Heb dan maar besloten om wat te trainen op mijn conditie (toelatingstest conditie voor defensie).

Heb dan maar direct het beste naar boven gehaald en van 8.7 km/u tot 14.2km/u gelopen aka 20/20 ^^
Heb daarnaast nog wat pull ups, push ups en sit ups gedaan.

Hopelijk is er morgen wat minder volk aanwezig dat ik ook effectief aan krachttraining kan doen.

greetz!

 

[germeys]

Bon,

Eerste dag Wendler's.

Dag1 Week 1 (3 x 5)

Military press:
1 x 5 x 30 kg, 1 x 5 x 32.5kg, 1 x 11 x 35 kg
Dips:
5 x 15 BW
Chin ups:
2 x 10 BW
1 x 7 BW
1 x 8 BW
1 x 4.5 BW ()

Al bij al minder als een uurtje werk maar het brand toch wel.

 

[germeys]

Dag 2 Week 1 (3 x 5)

Deadlift dag

1 x 5 87.5kg (75%)
1 x 5 92.5kg (80%)
1 x 11 100kg (85%)

Good Morning:
5 x 12 20kg
Hanging Leg raises:
5 x 15 BW

 

[germeys]

Dag 3 week 1

Bench Press day:

1 x 5 52.5kg (+-75%)
1 x 5 57.5kg (+-80%)
13 x 60kg (+-85%)

Assistance:
Dumbell Chest Press: 5 x 15 20kg/dumbell
Dumbell Row: 5 x 10 24kg/dumbell

 

[germeys]

Dag 4 week 1:

Squat day:

1 x 5 77.5kg
1 x 5 82.5kg
1 x 13 87.5kg

Assistance:
Leg Press Machine:
5 x 15 110kg
Calf Machine:
5 x 10 24kg

Op naar week 2!

 

[germeys]

Dag 1 week 2 (3 x 3)

MP day:
1 x 3 32.5 kg
1 x 3 35 kg
1 x 7 37.5 kg

Assistance:
5 x 15 dips
2 x 10 chin ups
1 x 6 chin ups
1 x 5 chin ups
1 x 7 chin ups

Op het einde echt wel last van de warmte gehad :s

 

[germeys]

Dag 2 Week 2 (3x3)

Deadlift:

1 x 3 92.5kg
1 x 3 97.5kg
1 x 9 105kg

Assistance:
Goodmorning:
5 x 12 25kg
Hanging Leg Raises:
5 x 15 BW

 

[germeys]

Dag 3 Week 2:

Bench Press:
1 x 3 57.5kg
1 x 3 60kg
1 x 11 62.5kg

Assistance:
Dumbell Chest Press: 5 x 15 20kg
Dumbell Row: 5 x 10 24kg

Dag 4 Week 2:

Squat:
1 x 3 82.5kg
1 x 3 87.5kg
1 x 12 92.5kg

Assistance:
Leg Press Machine: 5 x 15 114kg
Leg Curl: 5 x 10 24kg

Nu komt de zware week, kijk er al naar uit!

 

[germeys]

Even fototje van men vette pens (before wendler's).

 

[germeys]

Dag1 Week3

5/3/1
Military Press:
1 x 5 30kg
1 x 3 35kg
1 x 8 40kg

Assistance:
Dips:
4 x 15 BW
1 x 10 BW + 1 x 5 BW
Chin ups:
2 x 10 BW
1 x 7 BW
1 x 8 BW
1 x 7 BW

En er was verdorie een grietje in onze fitness aan het krachttrainen met een XXL shirtje aan!!
Als ze vandaag ook komt trainen zeg ik er goeiedag tegen

 

[germeys]

Dag2 Week3

5/3/1
Deadlift:
1 x 5 87.5kg
1 x 3 97.5kg
1 x 9 110kg

Assistance:
Good morning:
5 x 12 25kg
Hanging Leg raises:
5 x 15 BW

 

[germeys]

Even niet meer geupdate

Dag 3 Week 3:
Bench Press:
5 x 52.5
3 x 60
10 x 67.5

Assistance:
Db chest Press:
5 x 15 20kg
DB Row:
5 x 10 24kg
---------------------------

Dag 4 Week 3:
Squat:
5 x 75
3 x 87.5
8 x 97.5

Assistance:
Leg Press Machine
5 x 15 114kg
Calf Machine:
5 x 10 25kg
----------------------------
Week 4 : DELOAD:

Dag 1 week 4:

Military Press:
1 x 5 25kg
1 x 5 27.5kg
1 x 5 30kg

Assistance:
Dips
5 x 15 BW
Chin ups:
2 x 10 BW
1 x 8 BW
1 x 6 BW
1 x 7 BW
-----------------------------
Dag 2 Week 4:

Deadlift:
1 x 5 70kg
1 x 5 75kg
1 x 5 82.5kg

Assistance:
Good morning:
5 x 12 25kg
Hanging Leg raises:
5 x 15 BW

 

[Robke78]

hoe is het met die chick en haar XXL shirt afgelopen?

 

[germeys]

hoe is het met die chick en haar XXL shirt afgelopen?

Klik om te verkleinen...

Ik heb ze is zien binnenkomen als ik net weg ging.
Ze komt dus nog altijd ^^ maar heb ze niet meer gezien tijdens mijn trainingen.

Ik heb ze wel nog niet zien squatte.....