Germeys zijn Log
- Topic starter germeys
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 285
- Weergaven 7.295
- Volgers 4
-
- Tags
- log
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat is de volgende stap.
Ik zou eerst mijn kracht targets willen halen (zoals in de handtekening).
Dan ga ik overstappen op 12-10-8 reps om wat meer massa te pakken. Hier ga ik dan ook mijn dieet wat verzwaren maar veronderstel dat dit niet nodig is sinds ik zeker en vast niet droog sta.
Ik zou eerst mijn kracht targets willen halen (zoals in de handtekening).
Dan ga ik overstappen op 12-10-8 reps om wat meer massa te pakken. Hier ga ik dan ook mijn dieet wat verzwaren maar veronderstel dat dit niet nodig is sinds ik zeker en vast niet droog sta.
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Hey iedereen,
laatste 2 weken niet gaan fitnessen.
De oma is vorige week overleden, en had de week daarvoor heel wat verzorging nodig.
Ik denk dat de meeste onder jullie wel begrijpen dat zo een dingen primoridaal zijn.
Allesinds ben ik gisteren toch terug beginnen trainen en ik heb toch afgezien.
Was wat te trots om het gewicht te verlagen dus heb ik me eraan gewaagd met de volgende resultaten:
Squat: 5x5 110kg - laatste serie heel moeizaam, na de training kon k amper de trap op lopen.
Flat bench press. 2 x 70kg 3x72.5kg laatste set Fail
Wide pull ups: 5x5 ook hier de laatste set Fail
Military Press: 1x40kg 4x42.5kg laatste set Fail
Pectorial flies: 5x6 16kg/halter geen fail maar hier heb ik een gewicht lager genomen dan waar ik stond.
Biceps Curl: 5x6 12kg ook moeizaam op het einde.
Triceps pushdown:5x6 54.5kg laatste set Fail
Eerste keer dat ik zoveel fails heb op een training. Ik verwacht wel dat het volgende week beter zal gaan.
Tot dan gasten!
laatste 2 weken niet gaan fitnessen.
De oma is vorige week overleden, en had de week daarvoor heel wat verzorging nodig.
Ik denk dat de meeste onder jullie wel begrijpen dat zo een dingen primoridaal zijn.
Allesinds ben ik gisteren toch terug beginnen trainen en ik heb toch afgezien.
Was wat te trots om het gewicht te verlagen dus heb ik me eraan gewaagd met de volgende resultaten:
Squat: 5x5 110kg - laatste serie heel moeizaam, na de training kon k amper de trap op lopen.
Flat bench press. 2 x 70kg 3x72.5kg laatste set Fail
Wide pull ups: 5x5 ook hier de laatste set Fail
Military Press: 1x40kg 4x42.5kg laatste set Fail
Pectorial flies: 5x6 16kg/halter geen fail maar hier heb ik een gewicht lager genomen dan waar ik stond.
Biceps Curl: 5x6 12kg ook moeizaam op het einde.
Triceps pushdown:5x6 54.5kg laatste set Fail
Eerste keer dat ik zoveel fails heb op een training. Ik verwacht wel dat het volgende week beter zal gaan.
Tot dan gasten!
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Hey Gasten,
Even van weg geweest. Had een weekje verlof.
Echter wel nog wat getraind (2x) met volgende resultaten:
Squat: 5x5 110kg - ging al een pak beter.
Flat bench press. op smith machine want de bench was bezet en had hier een pak meer moeite mee.
Uiteindelijk maar 67.5 kilo genomen 5x5
Wide pull ups: 5x5 ging ook weer wat vlotter
Military Press: 2x40kg 3x42.5kg
Pectorial flies: 2x6 16kg/halter 3x6 18kg/halter
Biceps Curl: 5x6 12kg
Triceps pushdown:5x6 54.5kg
Deadlift: 5x5 105.5kg
Seated Row Cable: 63.5kg
Incline Bench Press: 3x5 50kg 2x5 55kg
Dumbbell Lateral raises: 5x5 8 kg
Dumbbell pectoral flies: 5x6 18kg
Seated Concentration Curl: 12kg/arm
Lying French Press: 28kg
gewichten wat lager als vorodien sinds ik toch enkele weken heb plat gelegen.
Hopelijk gaat het vanaf vanavond weer wat beter.
Greetz!
Even van weg geweest. Had een weekje verlof.
Echter wel nog wat getraind (2x) met volgende resultaten:
Squat: 5x5 110kg - ging al een pak beter.
Flat bench press. op smith machine want de bench was bezet en had hier een pak meer moeite mee.
Uiteindelijk maar 67.5 kilo genomen 5x5
Wide pull ups: 5x5 ging ook weer wat vlotter
Military Press: 2x40kg 3x42.5kg
Pectorial flies: 2x6 16kg/halter 3x6 18kg/halter
Biceps Curl: 5x6 12kg
Triceps pushdown:5x6 54.5kg
Deadlift: 5x5 105.5kg
Seated Row Cable: 63.5kg
Incline Bench Press: 3x5 50kg 2x5 55kg
Dumbbell Lateral raises: 5x5 8 kg
Dumbbell pectoral flies: 5x6 18kg
Seated Concentration Curl: 12kg/arm
Lying French Press: 28kg
gewichten wat lager als vorodien sinds ik toch enkele weken heb plat gelegen.
Hopelijk gaat het vanaf vanavond weer wat beter.
Greetz!
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Gistere dag 1 training gedaan.
Maandag doodop van de afgelopen dagen, dinsdag de girlfriend gebleven, was hometraining ;-)
Woensdag dus de maandag training gedaan:
Squat: 5x5 110kg
Heb opgemerkt dat mijn squats niet meer zuiver zijn. Dus hier ga ik de volgende keer wat gewicht afdoen (10-20 kilo zou genoeg moeten zijn) en dan terug gestaag omhoog gaan.
Bench Press: 1x5 60kg 1x5 65kg 1x5 70kg 1x5 72.5 1x3 75kg (f)
Wide pull ups: 5x5 eerste sets minst breedn laatste set volledig breed
Military Press: 5x5 42.5kg
Pectorial flies: 5x6 18kg/halter
Armoefeningen erafgelaten sinds deze gerabdraakt waren door MP en BP.
Vrijdag de volgende training.
Ik ben toch blij dat ik weer wat kan gaan trainen
Maandag doodop van de afgelopen dagen, dinsdag de girlfriend gebleven, was hometraining ;-)
Woensdag dus de maandag training gedaan:
Squat: 5x5 110kg
Heb opgemerkt dat mijn squats niet meer zuiver zijn. Dus hier ga ik de volgende keer wat gewicht afdoen (10-20 kilo zou genoeg moeten zijn) en dan terug gestaag omhoog gaan.
Bench Press: 1x5 60kg 1x5 65kg 1x5 70kg 1x5 72.5 1x3 75kg (f)
Wide pull ups: 5x5 eerste sets minst breedn laatste set volledig breed
Military Press: 5x5 42.5kg
Pectorial flies: 5x6 18kg/halter
Armoefeningen erafgelaten sinds deze gerabdraakt waren door MP en BP.
Vrijdag de volgende training.
Ik ben toch blij dat ik weer wat kan gaan trainen
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Vrijdag en zondag training.
vrijdag:
Deadlift: 5x5 107.5kg
Seated Row Cable: 63.5kg
Incline Bench Press: 2x5 50kg 3x5 55kg
Dumbbell Lateral raises: 5x5 8 kg
Dumbbell pectoral flies: 5x6 18kg
Geen arm isolaties gedaan sinds deze dus op waren.
zondag:
Chin ups: OW 5x5
Dumbbell Bench Press:5x5 2x26 kg
Dumbbell Shoulder Press:5x5 2x18kg
Dumbbell pectoral flies: 5x6 18kg
Dumbbell shrugs:5x5 2x32kg
Standing Calf Raises: 3x10 110 kg doe deze niet graag maar moet toch benen doen
Ben al bij al wel tevreden dat mijn deadlift gewicht terug zit waar ik zat en dat men lichaamsgewicht dezemorgend terug op 76.9 stond ipv 73.2 ^^
Ben ondertussen ook begonnen met intermittent fasting sinds ik toch redelijk vet sta, is zien wat dat gaat geven. Beginnen met eten om 13.00... Nog 5 uurtjes.
Greetz!
vrijdag:
Deadlift: 5x5 107.5kg
Seated Row Cable: 63.5kg
Incline Bench Press: 2x5 50kg 3x5 55kg
Dumbbell Lateral raises: 5x5 8 kg
Dumbbell pectoral flies: 5x6 18kg
Geen arm isolaties gedaan sinds deze dus op waren.
zondag:
Chin ups: OW 5x5
Dumbbell Bench Press:5x5 2x26 kg
Dumbbell Shoulder Press:5x5 2x18kg
Dumbbell pectoral flies: 5x6 18kg
Dumbbell shrugs:5x5 2x32kg
Standing Calf Raises: 3x10 110 kg doe deze niet graag maar moet toch benen doen
Ben al bij al wel tevreden dat mijn deadlift gewicht terug zit waar ik zat en dat men lichaamsgewicht dezemorgend terug op 76.9 stond ipv 73.2 ^^
Ben ondertussen ook begonnen met intermittent fasting sinds ik toch redelijk vet sta, is zien wat dat gaat geven. Beginnen met eten om 13.00... Nog 5 uurtjes.
Greetz!
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Nieuwe dag, nieuwe training ^^
Squat: 1x5 90kg 1x5 100kg 1x5 105kg 2x5 110kg.
Op deze manier gaat het wel beter, vorm en uitvoering is weer in orde ^^
Bench Press: 1x5 65kg 1x5 67.5kg 1x5 70kg 1x5 72.5 1x5 75kg (pr) Target behaald
Wide pull ups: 5x5
Military Press: 1x5 35kg 1x5 37.5kg 1x5 40kg 1x5 42.5 1x5 45kg (pr)
Pectorial flies: 5x6 16kg/halter
Terug pr's ^^ altijd leuk
Squat: 1x5 90kg 1x5 100kg 1x5 105kg 2x5 110kg.
Op deze manier gaat het wel beter, vorm en uitvoering is weer in orde ^^
Bench Press: 1x5 65kg 1x5 67.5kg 1x5 70kg 1x5 72.5 1x5 75kg (pr) Target behaald
Wide pull ups: 5x5
Military Press: 1x5 35kg 1x5 37.5kg 1x5 40kg 1x5 42.5 1x5 45kg (pr)
Pectorial flies: 5x6 16kg/halter
Terug pr's ^^ altijd leuk
Laatst bewerkt:
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Inderdaad, werd nog is dringend tijd
nu nog squat target halen, en daarna programma omgooien naar 4 dagen split, deloaden en wat massa pakken
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
training donderdag 21/02/2013
Deadlift: 1x5 100kg 1x5 102.5kg 1x5 105kg 1x5 107.5kg 1x5 110kg (pr)
Seated Row Cable: 5X6 63.5kg
Incline Bench Press: 1x5 45kg 1x5 47.5kg 1X5 50KG 1X5 52.5KG 1X5 55KG
Dumbbell Lateral raises: 5x6 8 kg
Dumbbell pectoral flies: 3x6 16kg, 2x6 18kg
Dumbbell curl: 5x6 12kg
Triceps Pushdown 5x6 54.5kg
Ik merk dat bij Incline benchpress mijn rechterkant minder vlot duwt dan mijn linkse dus deze gewichten ga ik niet verhogen tot mijn rechterkant mee kan gaan naar met het gewicht.
Dumbbell pectorial flies ga ik ook 16 nemen ipv 18. Met het balanceren van de 18kg's heb ik men biceps verkeerd genomen (met het naar beneden gaan, ter onderseuning van het gewicht). Liever iets minder gewicht zonder kans op blessures dan de stoere jongen proberen uit te hangen
al bij al wel een goede training.
Deadlift: 1x5 100kg 1x5 102.5kg 1x5 105kg 1x5 107.5kg 1x5 110kg (pr)
Seated Row Cable: 5X6 63.5kg
Incline Bench Press: 1x5 45kg 1x5 47.5kg 1X5 50KG 1X5 52.5KG 1X5 55KG
Dumbbell Lateral raises: 5x6 8 kg
Dumbbell pectoral flies: 3x6 16kg, 2x6 18kg
Dumbbell curl: 5x6 12kg
Triceps Pushdown 5x6 54.5kg
Ik merk dat bij Incline benchpress mijn rechterkant minder vlot duwt dan mijn linkse dus deze gewichten ga ik niet verhogen tot mijn rechterkant mee kan gaan naar met het gewicht.
Dumbbell pectorial flies ga ik ook 16 nemen ipv 18. Met het balanceren van de 18kg's heb ik men biceps verkeerd genomen (met het naar beneden gaan, ter onderseuning van het gewicht). Liever iets minder gewicht zonder kans op blessures dan de stoere jongen proberen uit te hangen
al bij al wel een goede training.
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
thanks kerel!
Ik wil zo snel mogelijk mijn compound target's halen zodat ik kan deloaden en men programma wat aanpassen.
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Zaterdagtraining ging wel lekker ^^
Chin ups: OW 5x5
Dumbbell Bench Press:5x6 2x26 kg
Dumbbell Shoulder Press:5x6 2x18kg
Dumbbell shrugs:5x6 2x34kg
Standing Calf Raises: 3x10 110 kg
Decline Bench Press: gewicht gezocht( begonnen met 20 kg, gestopt aan 60kg)
Heb in plaats van de pectorial flies is Decline Benchpress geprobeerd en ging tot mijn verbazing vrij goed.
Decline met de losse stang (niet in de smith) wat met gewichten begonnen en ik dnek da tik ga beginnen met 1x5 55kg tot dan 1x5 65kg en deze in mijn programma verwerken.
Ik ben aan een 4 day split aan het werken zodoende ik binnen dit en een week of twee hieraan kan beginnen. reeksen gaan 12 - 10 - 8 zijn met progressief gewicht ( bv. 12 x 50, 10 x 55, 8 x 60).
Ga het programma zowiezo posten hier en in het trainingsschema sectie om het toch eens te laten dubbelchecken
Cheers!
Chin ups: OW 5x5
Dumbbell Bench Press:5x6 2x26 kg
Dumbbell Shoulder Press:5x6 2x18kg
Dumbbell shrugs:5x6 2x34kg
Standing Calf Raises: 3x10 110 kg
Decline Bench Press: gewicht gezocht( begonnen met 20 kg, gestopt aan 60kg)
Heb in plaats van de pectorial flies is Decline Benchpress geprobeerd en ging tot mijn verbazing vrij goed.
Decline met de losse stang (niet in de smith) wat met gewichten begonnen en ik dnek da tik ga beginnen met 1x5 55kg tot dan 1x5 65kg en deze in mijn programma verwerken.
Ik ben aan een 4 day split aan het werken zodoende ik binnen dit en een week of twee hieraan kan beginnen. reeksen gaan 12 - 10 - 8 zijn met progressief gewicht ( bv. 12 x 50, 10 x 55, 8 x 60).
Ga het programma zowiezo posten hier en in het trainingsschema sectie om het toch eens te laten dubbelchecken
Cheers!
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Potverdomme,
Heeft er 1 mijn portefeuille gepikt an het tankstation.
alle papieren weer in orde brengen... dikke merd.
daarmee loop ik dus achter op schema.
gistere dus maandagtraining gedaan:
Squat: 1x5 102.5kg 1x5 105kg 1x5 107.5kg 1x5 110kg 1x5 112.5kg
Bench Press: 1x5 67.5 1x5 70 kg 1x5 72.5kg 1x5 75kg F 1x572.5 F
Wide pull ups: 5x5 laatste set F
Military Press: 1x5 35kg 1x5 37.5kg 1x5 40kg 1x5 42.5 1x5 45kg F
Pectorial flies: 5x6 16kg/halter
en triceps (andere oefning gedaan dan usual, ken de naam niet)
Geen idee waarom er zo weinig lukte vandaag, mss te maken met de PR van de squat.
@ RFFNCK, schema in development
Ben ook aan het werken voor een goed en precies voedingsschema ipv "ongeveer" eten wat ik moet eten.
Heeft er 1 mijn portefeuille gepikt an het tankstation.
alle papieren weer in orde brengen... dikke merd.
daarmee loop ik dus achter op schema.
gistere dus maandagtraining gedaan:
Squat: 1x5 102.5kg 1x5 105kg 1x5 107.5kg 1x5 110kg 1x5 112.5kg
Bench Press: 1x5 67.5 1x5 70 kg 1x5 72.5kg 1x5 75kg F 1x572.5 F
Wide pull ups: 5x5 laatste set F
Military Press: 1x5 35kg 1x5 37.5kg 1x5 40kg 1x5 42.5 1x5 45kg F
Pectorial flies: 5x6 16kg/halter
en triceps (andere oefning gedaan dan usual, ken de naam niet
)Geen idee waarom er zo weinig lukte vandaag, mss te maken met de PR van de squat.
@ RFFNCK, schema in development
Ben ook aan het werken voor een goed en precies voedingsschema ipv "ongeveer" eten wat ik moet eten.
