Gewoon loggen

[Omega007]

1/2 trainingen met 247.5 en dan 1/2 trainingen met 255 (zoals je nu ook de reps deed opbouwen per training) en dan BOEM! 270-275 DL

Klik om te verkleinen...

Ga ik doen man, ik vaar gewoon blind op je advies. Ook omdat dit wel een beetje is wat ik wil horen trouwens

Training vandaag
vraag me vooral niet naar de beredenatie. Ik ben gewoon heel volgzaam aan het doen wat me wordt opgedragen.

Bench schema voor 160 moest 10 keer 140 3*150 of 1*160 gekozen voor 10*160

1*140 damn... had stiekem wel op 3 reps gehoopt
2*140
2*140
1*140

is dus weer strafwerk

50 kilo en daar 40 opbouws mee maken. 1 opbouw is 1 keer uitstoten 3 seconden horizontaal houden en daarna 7 reps.

4*50
4*50
2*50
5*50
5*50
5*50
5*50
3*50
3*50
4*50

zijn dus gewoon 280 herhalingen met een shitload aan seconden horizontaal houden.

Incline benchpress
0*100 hahah not barbell viel als een blok beton op de borst
3*80 hahah en toen was het op

Weer strafwerk. Nu zoveel mogelijk herhalingen met een lege stang ja lach maar
50*20
75*20
25*20
50*20
40*20
30*20
30*20
20*20
30*20

helemaal compleet vol!!!
ps voor: Johan beest, klopt het een beetje? volgende week minimaal 170 pakken

 

[Chreiz]

Strafwerk

 

[chocomel]

Hehe ja het klopt wel , echt bizar veel reps.

Ja we gaan er volgende week voor .. (hoop ik) anders kan ik met je mee doen

 

[Omega007]

Hehe ja het klopt wel , echt bizar veel reps.

Ja we gaan er volgende week voor .. (hoop ik) anders kan ik met je mee doen

Klik om te verkleinen...

Je kunt niet hopen dat je ergens voor gaat! Je gaat er compleet voor en met die 3 easy reps op 160 in de pocket pak jij die 170 echt wel!

 

[corpaul]

jezus, wat een volume gast.

 

[Minotaures]

Insane volume lol!
Hoe gaat je cut af?

 

[Omega007]

Insane volume lol!
Hoe gaat je cut af?

Klik om te verkleinen...

brutaal goed man! weeg continu rond de 113, heb geen kracht ingeleverd en ben inmiddels zo ver dat ik na de training in de gym voor de spiegel sta te posen. Tuurlijk is het buikje nog flubberig maar where getting there.

compounds blijf ik heavy doen, maar alle assistance gaat gewoon op high reps

 

[Omega007]

training vandaag drukke dag achter de rug en nog verrot van maandag. Na deze training even active recovery tot en met zaterdag en dan zondag zwaar deadliften. Yeaaah buddy!

Squat
15*20
12*60
10*100
3*140
3*160
1*180
vanaf hier riem en banden
6*180
2*200
5*180
14*140
21*100
Sterretjes..... dus even rusten

Buik
5*25 crunches toen weer sterretjes dus maar gekapt. belangrijkste oefening gedaan dus prima zo.

 

[Chreiz]

Haha 6 x 180, goede shit!

 

[corpaul]

haha was je te slap voor die 15x140!


(j/k , erg sterk weer man )

 

[Hummer]

Damn, dat gaat goed hier!
(Alleen die "opbouws" snap ik niet helemaal... )

 

[Omega007]

Haha 6 x 180, goede shit!

Klik om te verkleinen...

thx man! gaat wel aardig

haha was je te slap voor die 15x140!


(j/k , erg sterk weer man )

Klik om te verkleinen...

ja, had geen hardcore dag!

Damn, dat gaat goed hier!
(Alleen die "opbouws" snap ik niet helemaal... )

Klik om te verkleinen...

thx man, ik ook niet hummer. Ik luister gewoon braaf naar wat ik moet doen '

Training vandaag active recovery ub

Bench
12*60
10*80
10*80
8*100

MP
10*40
10*40
10*40
10*40

Barbell curl
12*30
12*30
12*30

Tricep pushdown
12*25
12*25
12*25

25 min easy cardio

 

[Starter20]

volgende keer 20x140?

 

[Omega007]

volgende keer 20x140?

Klik om te verkleinen...

Uiteraard! Vind het leuk om lekkere zware sub maximale sets te pakken na de topbeurten

paar dagen rustig aan gedaan, maar dat pakt bij mij nooit goed uit! haha ook nu niet. Zaterdag een beetje ziek geworden en nu snotverkouden. Maar het credo is nu: de ziekte er uit trainen

Bench
8*80
9*90
6*110
3*130
1*150 Fail, maar met potentie. Had verschrikkelijk veel spanning en kon die ook vasthouden. Miste alleen net even de press power
1*140
1*140
1*140

Incline bench (moest 10 reps, vraag me niet waarom)
4*100
6*100

Dumbbell press
11*40
7*40
8*40
7*40

1 opbouw met 24kg. 3 seconden horizontaal, 3 keer uitstoten. 6 seconden horizontaal 6 keer uitstoten. 9 seconden horizontaal 9 keer uitstoten

Peck Deck
5*100 uitvoering sloeg nergens op
5*90 idem
5*80 idem
5*70 nu begint het ergens op te lijken. Doe dit nooit, voorlopig dus gewoon iets lichter op de peck deck

nu eigenlijk biceps, maar morgen deadliften en dat vind ik altijd eng met volgepompte biceps dus maar even pompen triceps
Skullcrusher (palms up)
10*30
10*25
20*20
15*20
15*20

Tricep pushdown
12*30
6*30
15*25
50*20

Wel lekker maar door de verkoudheid niet heel intens

 

[Chreiz]

Zonde van je bench man. Maar waarschijnlijk smoke je hem binnekort wel!

 

[Jopthelis]

Morgen deadlift

 

[Omega007]

Zonde van je bench man. Maar waarschijnlijk smoke je hem binnekort wel!

Klik om te verkleinen...

Denk het wel hoor! volgende week volume pakken 100*100 en dan weer 2 weekjes opbouwen naar een nieuwe poging

Morgen deadlift

Klik om te verkleinen...

YEAAHHH BUDDDDYYYY, heb er echt zin in man. Ben benieuwd of ik kan reppen met 247,5/250 of dat het weer een paar singles worden en ik 3 weken moet opbouwen voor ik richting 10 herhalingen in een training kan

 

[Hummer]

Sterke bank hoor.
Jammer dat je de 150 niet had natuurlijk, maar dan heb je nog iets voor de volgende keer.

Waarom moest je 10 reps..?

 

[Starter20]

Waarom moest je 10 reps..?

Klik om te verkleinen...

dat mocht je niet vragen

 

[Omega007]

Sterke bank hoor.
Jammer dat je de 150 niet had natuurlijk, maar dan heb je nog iets voor de volgende keer.

Waarom moest je 10 reps..?

Klik om te verkleinen...

dat mocht je niet vragen

Klik om te verkleinen...

Luisteren naar starter hummer Nee hoor er zit 1 of andere berekening achter. Die afhangt van het gewicht waar je met het banken op mikt.

Vandaag Deadlift dag
Deadlift
12*70
8*110
5*150
3*190
1*210
1*230
nu 250 YEAAHH had er zin in alles vloog hiervoor omhoog
fail
fail
fail
1*250
fail
fail
1*250
Damn dat viel tegen. Maar moest echt heel diep gaan voor deze 2 herhalingen dus toch tevreden. Setup was niet helemaal lekker, mp3 speler was leeg, Weer dizzy bij het krachtzetten (dit wordt een terugkerend probleempje ) Volgende week nog een keer 250, en dan is kijken of er progressie inzit. Als dat niet zo is weer terug naar 240 en pas naar 250 als ik easy trippels kan maken.

Defecit Deadlifts 8cm ofzo
3*190
3*190
3*190
5*150
5*150

Chest supported row (machine)
12*40
12*70
12*70
12*70

One arm cable row
12*30 12 reps links en 12 reps rechts
12*30
12*30

Barbell curl
20*20
15*40
6*60
1*80
15*40

Dumbbell curl
12*20
10*20
12*16
12*12

afpompen biceps
dumbbell concentration curl 50*9
dumbbell curl 50*9 (50 links en 50 rechts)

Vandaag trouwens extra junkdag gedaan, woog nog maar 111,8kg!!!!!!