Gewoon loggen

snakeman · 4 nov 2010

Starter20 zei:
oh jeeh... vorige keer dacht ik nog dat je nathan was die wel wilde trainen.. maar nu... geen zin in hele, hele zware gewichten? dude... je veranderd langzaam maar zeker in Nathan

Klopt! Deze man heeft van mij geleerd en is nu ook meer bezig met andere zaken. Droog staan vindt niet iedereen leuk Erwin, hij is steeds meer chickies aan het bangen. Ik ben trots ém! Heb je mijn mail trouwens gehad Kevin?

corpaul · 4 nov 2010

goedzo kev :thumbs:

Starter20 · 4 nov 2010

snakeman zei:
Klopt! Deze man heeft van mij geleerd en is nu ook meer bezig met andere zaken. Droog staan vindt niet iedereen leuk Erwin, hij is steeds meer chickies aan het bangen. Ik ben trots ém! Heb je mijn mail trouwens gehad Kevin?

het komt door zen gigantic traps, chicks diggen dat Hardt.

Omega007 · 4 nov 2010

Hummer zei:
He bah!
Bodybuilding...
Toch we een paar mooie series gezien.

KAn het toch niet laten om een beetje de grens op te zoeken he

Hyped zei:
Lekker zo'n BB-training.

thx kerel! als zo een ouwe bb''er het zeg vat ik het op als compliment

PrinceVegetta zei:
Nice BB session!

thx man!

daniel20 zei:
Smerige training omega.. ziet er goed uit

Thx dude! leuk, een nieuwe bezoeker!

DE GRAAF zei:
lekker BBen en pompen is af en toe erg lekker !!!

hahah idd! stiekem willen we allemaal een dikke v-vorm en biceps van 55cm

Starter20 zei:
oh jeeh... vorige keer dacht ik nog dat je nathan was die wel wilde trainen.. maar nu... geen zin in hele, hele zware gewichten? dude... je veranderd langzaam maar zeker in Nathan

hahahahaahaha, prioriteit blijft liggen bij Sterkste man hoor! maar heb alle tijd ben pas 21! Een keertje wat anders tussen door kan nooit kwaad.

snakeman zei:
Klopt! Deze man heeft van mij geleerd en is nu ook meer bezig met andere zaken. Droog staan vindt niet iedereen leuk Erwin, hij is steeds meer chickies aan het bangen. Ik ben trots ém! Heb je mijn mail trouwens gehad Kevin?

hahahahaha, ja ik doe wat met je tips hoor dr. master of science in tietologie

corpaul zei:
goedzo kev

hahah, gaat toch knagen hoor als je al een tijdje droogstaat

Starter20 zei:
het komt door zen gigantic traps, chicks diggen dat Hardt.

idd die chicks diggen dat wel! oehhhh mag ik is voelen, zijn die echt? Wordt dagelijks op straat aangesproken door chicks

Training vandaag beetje rommelige week, al een training gemist en een druk weekend.

Frontsquat voorlopig ga ik me hier op richten ipv gewone squats. Heb hier eigenlijk nooit aandacht aan gegeven[/B]
12*40
12*60
8*80
8*100
5*110
2*130
1*140
5*120
5*110
Volgende week beginnen met 5*5 op 115 iedere week verhogen.

Low box squat iedere minuut een set ver beneden paralel, iedere week verhogen, snelheid erin houden. Hoop dat ik hierdoor makkelijker op diepte kan komen met gewone squats. Het voelde in ieder geval lekker
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Calve raises
8*120
8*120
8*120
8*120

Hamstring curls
8*50
8*50
8*50
8*50

Leg extensions
8*50
8*50
8*50
1 been
8*20 8*20
8*25 8*25

CGBP niet op schema maar had zin in opgeblazen triceps
12*20
12*60
8*80
8*80
8*80
12*60
12*60

tricep pushdownspelen
15*30
15*30
15*30
15*30

Omega007 · 6 nov 2010

Training vandaag
beetje brak, maar wel gemotiveerd!

Pushpress
12*40
8*60
5*80
5*100
4*100
4*100
4*100
5*100
6*100
4*100
3*100
Lekker, niet op maximum gewicht. Vanaf hier de basis leggen voor een 130 pp

MP dropsets
2*70
8*60
8*50
11*40
10*40
8*40

Upright Rows
12*40
12*40
12*40
12*40
12*60 smokkelen

Front Raise
5*32
5*32
15*12

Side Raise
12*12
12*12
12*12

Nice

Omega007 · 8 nov 2010

Training vandaag

Deadlift Niet te gek gemaakt. Zwaartepunt vandaag moet liggen op rackpulls
12*70
12*110
5*150
3*190
1*220
2*240

Rackpulls, onder knie Schaam me bijna om dit te zeggen, maar dit is dus gewoon de eerste keer dat ik dit doe

10*110
5*150
5*180
5*210
5*210
5*210
5*210
5*210
Zwaar, viel me vies tegen, weet in ieder geval zeker dat ik hier mijn sticky point mee aanpak

Yates Row
10*100
10*100
10*100
10*100

Seated row Strikt en langzaam
10*65
10*65
10*65
10*65
10*65

21en
1*20
1*20
1*40
1*40
1*20 (slow, afpompen)

-Aardige training, alleen druk met school e.d. dus niet helemaal bij de les.
-volgende training beginnen met coan

Chreiz · 8 nov 2010

Rackpull is imo niet iets wat je per se zou moeten doen hoor. 2 x 240 is netjes!

Omega007 · 8 nov 2010

Chreiz zei:
Rackpull is imo niet iets wat je per se zou moeten doen hoor. 2 x 240 is netjes!

wel als je sticky point net onder je knieen ligt

Starter20 · 9 nov 2010

Omega007 zei:
wel als je sticky point net onder je knieen ligt

das een fabeltje mattie!

Omega007 · 10 nov 2010

Starter20 zei:
das een fabeltje mattie!

We'll see. het voelt in ieder geval goed man.

Training vandaag: Bench Vandaag overal strikt en zonder smokkelen getraind!

Benchpress
20*20
]12*60
6*80
3*100

5*115
5*115
5*115
5*115
5*115

Incline dumbbell press
5*40
5*40
5*40
5*40
5*40
12*26 nette rep out

Flyes
5*24
5*24
5*24
5*24
5*24
20*14 nette rep out

Peck Deck
5*65
5*65
5*65
5*65
5*65
15*50 nette rep out

CGBP beentjes in de lucht, ellebogen in.
20*20
12*40
12*40
12*40
12*50
8*60

Skullcrusher
12*20
12*20
12*20

Superset Dumbbell curl & Tricep Pushdown
5*22---5*30
5*22---5*30
5*22---5*30
5*22---12*25
8*22---25*20 rep out

wordt droger en voor mijn gevoel pak ik echt spiermassa

Leeman · 10 nov 2010

BOEEEEM! flink afgebeuld die hap!

DE GRAAF · 11 nov 2010

lekkere bench training !!! krijg je lekkere pompppp van !!!

Jopthelis · 11 nov 2010

Dik volume!

g-men · 11 nov 2010

Meer spiermassa is nooit weg!

Starter20 · 11 nov 2010

jezus, das een 2uur+ training. lekker kevin!

Omega007 · 11 nov 2010

Leeman zei:
BOEEEEM! flink afgebeuld die hap!

hahah thx gast, voel mijn tietjes nog wel idd

DE GRAAF zei:
lekkere bench training !!! krijg je lekkere pompppp van !!!

hahah die had ik idd te pakken!

Jopthelis zei:
Dik volume!

Thx man!

g-men zei:
Meer spiermassa is nooit weg!

Nee daarom ook, alle tijd om echt sterk te worden

Nu voelt het lekker om iets droger te worden en buff te ogen, dus why not he!

Starter20 zei:
jezus, das een 2uur+ training. lekker kevin!

hahah thx man heb het gefixed in 1 uur en 45 min. Gewichten zijn ook niet maximaal, dus heb minder rust nodig!

Training vandaag: beentjes Zonder nox pump

Front Squat\
10*20
10*60
1*100
1*120 voelt nog ****ing easy, maar mjn rug bolt, dit wil ik vermijden. Dus voorlopig lekker 5*5 en iedere week verhogen

5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Speed low box squats iedere minuut en set
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Calve Raises
8*120
8*120
8*120
8*120

Leg extension
8*60
8*60
8*60
8*70

Hamstring Curls
8*50
8*50
8*50
8*60 (na 4 10 sec rust)

Buik
50 crunches rech
25 links
25 rechts

Omega007 · 13 nov 2010

Trainining vandaag: MP+assistance
MP
20*20
10*40
3*60

5*70
5*70
5*70
dit is de max met nette reps, MP staat niet echt in verhouding met Pushpress.

Barbell shrugs
12*110
12*110
12*110
12*150 straps en klein pietsje legdrive

Upright Rows
12*50
12*50
12*50
12*50

BOR
12*70
12*70
12*70
12*70

Seated cable row
12*60
12*60
12*60
12*60

21en
1*20kg
1*20kg
1*30kg
1*30kg

tricep pushdown met touwtje
12*25
12*25
12*25
12*25

corpaul · 13 nov 2010

idd flink verscihl tussen je MP en PP man! zeker aangezien je bench ook heel sterk is!

Starter20 · 13 nov 2010

inderdaad! misschien als je strict oh press de lucht in gaat dat je non strict dan helemaal beastly word

Omega007 · 14 nov 2010

corpaul zei:
idd flink verscihl tussen je MP en PP man! zeker aangezien je bench ook heel sterk is!

ja, maar is flink werken aan die MP!

Starter20 zei:
inderdaad! misschien als je strict oh press de lucht in gaat dat je non strict dan helemaal beastly word

Let's hope!

Ik ben de afgelopen tijd eigenlijk flink aan het zoeken geweest naar een nieuwe wijze van trainen. Een echt lijn was er al maanden niet meer in te ontdekken. Begin deze week heb ik de stoute schoenen aangetrokken en Myo/Robbert gevraagd of hij me zou willen helpen met het opstellen van een nieuw schema, gelukkig wilde hij dat wel. Alleen al van de wijze waarop we tot dit schema zijn gekomen heb ik een hele hoop geleerd! ik heb er weer vertrouwen in!

MP 1e week 3*5, 2e week 3*3, 3e week 3*1 4e week deload
Seated dumbbell Press 12,10,8,6
French press 4*10
Upright rows 4*10
Barbell shrugs 4*10
Lat Pulldown 4*10
Barbell curls 4*10
Tricep Pushdown 4*10

Deadlift 1e week 3*5, 2e week 3*3, 3e week 3*1 4e week deload
Rackpulls 4*10
of
Goodmornings 4*10
Hamstring curls 4*10
Calve raises 4*10
Calve press 4*10
Abs
EVT barbell complexes

Bench 1e week 3*5, 2e week 3*3, 3e week 3*1 4e week deload
Skullcrushers 4*10
Flyes 4*10
Barbell Row 4*6
Front raise & Side raise supersetted, beide oefeningen 3*10
Dumbbell curls 4*10

Squat 1e week 3*5, 2e week 3*3, 3e week 3*1 4e week deload
Front squat 4*8
Leg extension 4*10
Romanian deadlift 4*10
Abs
EVT Barbell complexes

Gewoon loggen

Ripped Bodybuilder

Superdude

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superdude

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics