Gewoon loggen

g-men · 14 nov 2010

Nice is ook ongeveer mijn all time favo ub/lb schema. Als je hier hard op werkt (en hard is het) dan kun je niet anders dan vooruitgang boeken.

---------- Toegevoegd om 23:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:45 ----------

En ik moet het toch even vermelden voor je. Ik heb afgelopen za 21x150 sq gedaan dus als je je nog eens geroepen voelt.

Omega007 · 15 nov 2010

g-men zei:
Nice is ook ongeveer mijn all time favo ub/lb schema. Als je hier hard op werkt (en hard is het) dan kun je niet anders dan vooruitgang boeken.

---------- Toegevoegd om 23:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:45 ----------

En ik moet het toch even vermelden voor je. Ik heb afgelopen za 21x150 sq gedaan dus als je je nog eens geroepen voelt.

Thx gijs, doet me goed, als toppers als jij en Robbert zich in een schema kunnen vinden, kan het niet anders dan goed zijn. Ik ga er gewoon 100% voor, het niet hebben van een schema is nu geen excuus meer om niet sterk te worden!:shoot: naar pr's is geopend!

Hummer · 15 nov 2010

Even wat pagina's bij moeten lezen, en weer wat sterke dingen gezien man.
Schema ziet er degelijk uit geloof ik.
Wel "veel"...

corpaul · 15 nov 2010

schema ziet er zeer interessant uit

al enig idee op welke gewichten je de trainingen gaat doen? of wordt dat puur 'op de gok'?

Omega007 · 15 nov 2010

Hummer zei:
Even wat pagina's bij moeten lezen, en weer wat sterke dingen gezien man.
Schema ziet er degelijk uit geloof ik.
Wel "veel"...

Thx man, het was best redelijk inderdaad!

corpaul zei:
schema ziet er zeer interessant uit
al enig idee op welke gewichten je de trainingen gaat doen? of wordt dat puur 'op de gok'?

Hey cor thx! ja heb wel een idee hoor! 1e week 90% 2e week 95% 3e week 100%. De assistance oefeningen zullen even puzzelen worden. Met deze hoge reps moet ik nog even zoeken waar mijn 10rm ligt.

Training vandaag verkoudheidje dat maar blijft aanhouden :mad:

Deadlift
10*70
10*110
5*150
3*190 pronated en zonder riem.
vanaf hier werksets mixed grip en belt
5*220
5*220
5*220 (moet het opzoeken, maar dit zou heel stiekem wel eens een klein volume pr kunnen zijn.)

Rackpulls, stukje onder knie
10*70
10*110
10*150
10*170
10*190
10*190 (wat veel sets omdat ik echt niet wist wat voor gewicht ik moest doen, bij de 2 set van 190 had er met heel veel moeite misschien nog een 11e rep ingezeten)

Hamstring curls
10*45
10*45
10*45
10*45

Calve press (in seated leg press)
12*170
12*170
12*170
12*170 (full stack)

Calve raises
10*120
10*120
10*120
10*120

Abs
50 crunches recht
25 crunches rechts
25 crunches links

@Robbert, neem ook je allerlaatste tip mee, Goodmornings en rackpulls gaat niet ''goed'' samen. Kwaliteit boven kwantiteit verkozen

. Volgende week Goodmornings ipv rackpulss

Chreiz · 15 nov 2010

Behoorlijk goede doodlift!

Omega007 · 16 nov 2010

Chreiz zei:
Behoorlijk goede doodlift!

Thx Gast, voelde ook lekker!

Training vandaag Benchpress

Bench
12*40
8*60
5*80
3*100

5*120
5*120
5*120 Grip iets breder dan schouderbreedte

Barbell skullcrushers
10*30
10*30
10*30
10*30 pussyweight maar meer zit er gewoon niet in met een nette vorm. Triceps zijn een beetje onderontwikkeld

Flyes
10*20
10*20
te licht
10*26
10*26
10*26

Barbell rows
10*70

6*120
6*120
6*120
6*120

Superset Plate front raise en DB side raise
10*25----10*12
10*25----10*12
10*25----10*12

DB bicep curl
10*20
10*20
10*20
10*20
om absoluut stuk te gaan 22*10

corpaul · 16 nov 2010

Omega007 zei:
Hey cor thx! ja heb wel een idee hoor! 1e week 90% 2e week 95% 3e week 100%. De assistance oefeningen zullen even puzzelen worden. Met deze hoge reps moet ik nog even zoeken waar mijn 10rm ligt.

poe is dat niet erg hoog man? 3x5 op 90% van je 1rm? zeker als je nu met 3x5x220 een VPR zet op DL? (moet dus 3x5x235 worden)

Omega007 · 16 nov 2010

corpaul zei:
poe is dat niet erg hoog man? 3x5 op 90% van je 1rm? zeker als je nu met 3x5x220 een VPR zet op DL? (moet dus 3x5x235 worden)

Scherp man, het zijn toch een beetje gevoelspercentages, het is enigszins variabel. Daarbij moet ik ook eerlijk zijn tegen mezelf. 220 zit op dit moment dichter tegen 90% van mijn 1rm aan dan 235. Met andere woorden op dit moment lift ik ook geen 260, maar eerder 250/245 Vandaar dat ik besloten heb mezelf te baseren op 90% van dat getal+ ik ben goed in maxen. En doe eigenlijk voor het eerst deadlifts op reps totaal zonder bounce, het is dus een nieuwe belasting. Ik lift nu trouwens ook met een hele mooie techniek

Hummer · 16 nov 2010

Je zal er inderdaad wel je eigen draai aan geven want 3x5x90% ga je niet lang volhouden denk ik.
Maar als je de 1RM wat lager pakt veranderd dat nogal natuurlijk.

corpaul · 16 nov 2010

ahh ok, misschien trek je het ook zo wel hoor dus laat je vooral niet tegenhouden

maar het lijkt me vrij hoog (zou het zelf iig niet kunnen)

Omega007 · 16 nov 2010

Hummer zei:
Je zal er inderdaad wel je eigen draai aan geven want 3x5x90% ga je niet lang volhouden denk ik.
Maar als je de 1RM wat lager pakt veranderd dat nogal natuurlijk.

Hey hummer, ik geef er echt niet mijn eigen draai aan deze keer. Daar ging het in het verleden telkens fout. 220 is ook echt 90% van mijn nette 1rm.
Daarnaast zit er wel een periodisatie in, week 1 is 3*5 op 90%, week 2 is 3*3 op 95% en week 3 is 3*1 op 100%. De 4e week is deload.

Hummer · 16 nov 2010

Damn pittig denk ik.
Ik zou het niet kunnen hoor.
Buffel ze zou ik zo zeggen.

Omega007 · 16 nov 2010

Hummer zei:
Je zal er inderdaad wel je eigen draai aan geven want 3x5x90% ga je niet lang volhouden denk ik.
Maar als je de 1RM wat lager pakt veranderd dat nogal natuurlijk.

als ik over een jaar 300 deadlift wel

Hoe is het met jou trouwens, al weer een beetje aan het trainen, of mag het nog niet?

Hummer · 16 nov 2010

Ja, vandaag voorzichtig begonnen.
Ik heb juist een heel plan gemaakt om met vrij lichte gewichten toch de éne na de andere PR te zetten dit jaar.

Omega007 · 16 nov 2010

Hummer zei:
Ja, vandaag voorzichtig begonnen.
Ik heb juist een heel plan gemaakt om met vrij lichte gewichten toch de éne na de andere PR te zetten dit jaar.

Mooi! daarbij geeft een nieuw schema altijd motivatie

corpaul · 16 nov 2010

als dit schema goed voor jou werkt jat ik het gewoon schaamteloos als ik klaar ben met 3x3, dat begrijp je

Eddine · 16 nov 2010

Wie steelt is een dief.

Hummer · 17 nov 2010

Eddine zei:
Wie steelt is een dief.

Behalve als je het onder het mom van regeren doet.

Starter20 · 17 nov 2010

Wie een dief is steelt.

Gewoon loggen

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Superdude

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Superdude

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Superdude

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Superdude

Massive Warrior

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics