DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Gewoon loggen
- Topic starter Omega007
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.851
- Weergaven 71.029
- Volgers 14
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Thanks gasten!
Training vandaag Deadlift
Deadlift
10*70
8*110
5*150
3*190
2*210
1*230
werksets
3*240
3*240
3*240 BOOOOM zonder thighrides, hitches e.d. Niet dat ik daar iets om geef als ik moet hitchen om een gewicht te halen doe ik het. Maar het zegt wel iets over de kracht! 3*240 is een rep pr dat dus 3 * gedaan
Defecit deadlift 6 cm geen puf voor zware gewichten, dus op explosiviteit gelift
10*110
10*110
10*110
10*110
Seated cable Row
10*90
10*90
10*90
Chest suported row achterin de bewegingsbaan even vasthouden
10*50
10*50
10*50
Seated incline dumbbell curls
10*16
10*16
10*16
10*16
spelen voor de pomp: dumbbell curl
25*12
25*12
25*12 met reps zoals roely ze doet
damn nice hahaha kon bij de vorige training geen assistance doen, daarom nu wat rows e.d.
Training vandaag Deadlift
Deadlift
10*70
8*110
5*150
3*190
2*210
1*230
werksets
3*240
3*240
3*240 BOOOOM zonder thighrides, hitches e.d. Niet dat ik daar iets om geef als ik moet hitchen om een gewicht te halen doe ik het. Maar het zegt wel iets over de kracht! 3*240 is een rep pr dat dus 3 * gedaan
Defecit deadlift 6 cm geen puf voor zware gewichten, dus op explosiviteit gelift
10*110
10*110
10*110
10*110
Seated cable Row
10*90
10*90
10*90
Chest suported row achterin de bewegingsbaan even vasthouden
10*50
10*50
10*50
Seated incline dumbbell curls
10*16
10*16
10*16
10*16
spelen voor de pomp: dumbbell curl
25*12
25*12
25*12 met reps zoals roely ze doet
damn nice hahaha
kon bij de vorige training geen assistance doen, daarom nu wat rows e.d.
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
Thx gasten
Training vanochtend
MP
15*20
10*40
5*60
3*70
1*80
1*85
werksets
1*90
1*90
1*90
1*90 dik pr, eindelijk een acceptabele mp. Op naar de 100! Moet wel zeggen dat de 90 nog geen zekerheidje is. Alles moet kloppen wil ik hem pressen. had tussendoor 2 fails
seated dumbbell shoulder press
11*34
11*34
11*34
11*34
French press Baby weights, maar als ik zwaarder ga gaan mijn ellebogen uit elkaar waardoor ik de tricep niet meer isoleer.
15*20
15*20
10*25
10*25
10*25
15*20
15*20
Extra wide lat pulldown
8*60
8*70
8*80
10*90 normale grip
5*80 weer extra wide vanaf hier
8*70
8*60
Upright row
10*40
10*60
10*60
10*40
10*40
Barbell curl
10*45
10*45
10*45
10*45
bicep complexje 20kg 12*extra wide, 12*overhands, 12*normaal en 12* smal
Tricep pushdown
12*30
12*30
12*30
12*30
Nice training, volume makes you grow
Training vanochtend
MP
15*20
10*40
5*60
3*70
1*80
1*85
werksets
1*90
1*90
1*90
1*90 dik pr, eindelijk een acceptabele mp. Op naar de 100! Moet wel zeggen dat de 90 nog geen zekerheidje is. Alles moet kloppen wil ik hem pressen. had tussendoor 2 fails
seated dumbbell shoulder press
11*34
11*34
11*34
11*34
French press Baby weights, maar als ik zwaarder ga gaan mijn ellebogen uit elkaar waardoor ik de tricep niet meer isoleer.
15*20
15*20
10*25
10*25
10*25
15*20
15*20
Extra wide lat pulldown
8*60
8*70
8*80
10*90 normale grip
5*80 weer extra wide vanaf hier
8*70
8*60
Upright row
10*40
10*60
10*60
10*40
10*40
Barbell curl
10*45
10*45
10*45
10*45
bicep complexje 20kg 12*extra wide, 12*overhands, 12*normaal en 12* smal
Tricep pushdown
12*30
12*30
12*30
12*30
Nice training, volume makes you grow
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 mei 2010
- Berichten
- 295
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 51kg
- Vetpercentage
- 15%
Training vanochtend
French press Baby weights, maar als ik zwaarder ga gaan mijn ellebogen uit elkaar waardoor ik de tricep niet meer isoleer.
15*20
15*20
10*25
10*25
10*25
15*20
15*20
---------- Toegevoegd om 15:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:02 ----------
Training vanochtend
MP
15*20
10*40
5*60
3*70
1*80
1*85
werksets
1*90
1*90
1*90
1*90 dik pr, eindelijk een acceptabele mp. Op naar de 100! Moet wel zeggen dat de 90 nog geen zekerheidje is. Alles moet kloppen wil ik hem pressen. had tussendoor 2 fails
alweer terug
?
French press Baby weights, maar als ik zwaarder ga gaan mijn ellebogen uit elkaar waardoor ik de tricep niet meer isoleer.
15*20
15*20
10*25
10*25
10*25
15*20
15*20
---------- Toegevoegd om 15:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:02 ----------
Training vanochtend
MP
15*20
10*40
5*60
3*70
1*80
1*85
werksets
1*90
1*90
1*90
1*90 dik pr, eindelijk een acceptabele mp. Op naar de 100! Moet wel zeggen dat de 90 nog geen zekerheidje is. Alles moet kloppen wil ik hem pressen. had tussendoor 2 fails
alweer terug?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Gaat de goede kant op man!
gaat inderdaad erg lekker, hoop op een nieuwe 1rm!
hahahah af en toe luister ik nog wel eens naar een tipTraining vanochtend
French press Baby weights, maar als ik zwaarder ga gaan mijn ellebogen uit elkaar waardoor ik de tricep niet meer isoleer.
15*20
15*20
10*25
10*25
10*25
15*20
15*20
hahahah af en toe luister ik nog wel eens naar een tip
Ik pak je wel terug hoor. Het gaat zo lekker op het moment, echt ongelooflijk.
Bench je trouwens al 150?
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
teringjong
nee je gaat idd ****ing hard man, erg nice! is dat vooral door Myo z'n schema of door iets anders? (meer discipline bijv)
teringjong
nee je gaat idd ****ing hard man, erg nice! is dat vooral door Myo z'n schema of door iets anders? (meer discipline bijv)
Het schema brengt structuur, en daar ga ik gewoon goed op!
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Thx man, daar gaan we voorlopig lekker mee verder!
Training vandaag Moest de deadlifttraining vandaag doen. Omdat ik iets had zitten goochelen met de volgorde (toppen op squat eerder gedaan) daardoor zat er minder tijd tussen.
Deadlift
10*70
10*110
6*150
3*190
1*210
1*230
werksets vorige cycle was 250 de absolute top en failde ik genadeloos op 255 en 260.
1*250
1*255
1*260 evenaring pr. Echt heel erg lang geleden dat ik de 260 getrokken heb, ben hier echt blij mee! zeker gezien de omstandigheden.
Noot voor mezelf: vasthouden aan het schema!
Laatste training van cycle 3 Bench
Bench
10*40
10*60
8*90
5*100
2*120
1*130
werksets vandaag niet echt de ultieme groove. Lag niet helemaal tight, en kon de arch niet goed vasthouden. Benen en onderrug schoten ook snel weer vol na de deadlift training van 2 dagen terug. maja toch een volume pr
1*140
1*150
1*150
0*150
1*140
15*100
skullcrusher
10*35
10*35
10*35
Skullcrusher facing palms
10*25
10*25
10*25
Flyes
10*24
10*24
10*28
10*28
8*32
15*24
BOR met hookgrip gedaan, voelt wel lekker zo!
10*60
8*100
5*120
3*150
3*150
3*150 bij de 150''ers een betje legdrive.
5*120
8*100
15*60
Superset dumbbell FR en SR
10*16 & 10*12
10*16 & 10*12
10*16 & 10*12
Dumbbell curl
10*18
10*18
10*18
10*18
zittend en dumbbells tegen elkaar aan drukken 50*12
Tricep touwtje pushdown
15*20
15*20
15*20
15*20
Bench
10*40
10*60
8*90
5*100
2*120
1*130
werksets vandaag niet echt de ultieme groove. Lag niet helemaal tight, en kon de arch niet goed vasthouden. Benen en onderrug schoten ook snel weer vol na de deadlift training van 2 dagen terug. maja toch een volume pr
1*140
1*150
1*150
0*150
1*140
15*100
skullcrusher
10*35
10*35
10*35
Skullcrusher facing palms
10*25
10*25
10*25
Flyes
10*24
10*24
10*28
10*28
8*32
15*24
BOR met hookgrip gedaan, voelt wel lekker zo!
10*60
8*100
5*120
3*150
3*150
3*150 bij de 150''ers een betje legdrive.
5*120
8*100
15*60
Superset dumbbell FR en SR
10*16 & 10*12
10*16 & 10*12
10*16 & 10*12
Dumbbell curl
10*18
10*18
10*18
10*18
zittend en dumbbells tegen elkaar aan drukken 50*12
Tricep touwtje pushdown
15*20
15*20
15*20
15*20
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Soortgelijke topics
