GNRR's NOVICE STRENGHT

[remco51092]

haha ja je hebt gelijk man maar ik was met een vriendin die moest van de dokter zwemmen want ze heeft een knieblessure..

Klik om te verkleinen...

oh oke, kijk dan is het al wat anders dan moet je je maar aanpassen aan haar tempo he

 

[Grotesuriman]

ja gaat goed vooruit met je gewichten

 

[GNRR]

Zaterdag 6 december, workout A (nieuw schema)

Squat
10*50kg
8*70kg
5*80kg
5*80kg
4*90kg (pr!) 5e rep failure

Incline bench press
12*30kg
8*40kg
8*45kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Lat pull down (rack bezet)
10*40kg
8*55kg
8*60kg

Stif leg deadlift
8*50kg
8*70kg
8*70kg
5*70kg

Cable row
10*40kg
8*50kg
8*50kg
6*55kg

was vandaag niet van plan om te gaan trainen maar een vriend belde me om te trainen dus toen ging ik toch maar
opzich ging t wel lekker, pr op de squat
ben begonnen met een nieuw schema, die zal ik zo wel posten.

 

[GNRR]

Nieuw schema

Dinsdag avond

Squat:
Stif leg deadlift
Incline bench press
Row
Upright row
Chin ups

woensdag ochtend

Zwemmen

Donderdag avond

Powerclean
Bench press
Leg press
Bicep curl
Calves
shrug

Zaterdag ochtend

zwemmen

Zondag middag

Deadlift
Push press
Lunge
Side raises
Dumbbell row
CGBP

 

[GNRR]

Dinsdag 9 december, workout B

Bench press
12*40kg
8*50kg
4*60kg!
3*60kg
2*60kg
8*50kg
10*40kg

Power clean
5*40kg
5*40kg
4*45kg
3*45kg
2*50kg (pr)

Chin ups (breed)
10*BW
8*BW
8*BW
8*BW gaat steeds lekkerder!

Calves (op legpress)
3*12

Shrug
3*8

Zowel bench, powerclean als chin ups voelen steeds lekkerder, voor de rest niet echt bijzondere training.
Morgenochtend zwemmen!

 

[GNRR]

Woensdag 10 december, cardio

vandaag 22 baantjes (50m) gezwommen in 40 minuten.

niet te snel maar wel lekkerrrrr.....

 

[GNRR]

Ben ziek dus ga niet trainen.
had vanacht dikke koorts dus geen oog dicht gedaan.
vandaag tijdens tentamens ook weer koorts dus ze gingen best wel slecht
Heb nu net wel 3 uur geslapen dus voel me weer wat beter.
Alleen echt geen trek om te eten.
Ook voel ik een gekke verkramping in al mn spieren ogeveer en in het bijzonder mn rechterkuit, kan nauwelijks lopen

 

[sniperx]

Beterschap. Moge je snel weer knallen!

 

[jumperke1tje]

Lang niet gehoord GNRR!
Beterschap

 

[GNRR]

thanx, hoe gaat het trainen bij jou eigenlijk jumperke
ook lang niet gehoord

 

[CoachDO]

Lijkt best serieus, hoop dat he snel herstelt.

 

[Grotesuriman]

mooi die chins

 

[jumperke1tje]

thanx, hoe gaat het trainen bij jou eigenlijk jumperke
ook lang niet gehoord

Klik om te verkleinen...

Trainen gaat goed, dank je
Laatste 2 weken iets minder met de examens maar daar zijn we woensdag vanaf.

Heb deze week mijn schema gepost in mijn log maar krijg er geen reactie op dusja Ik merk zelf wel of het goed is of niet...

 

[GNRR]

na goed geslapen, goeg gegeten en goed uitgeziekt te hebben
voel ik me weer helemaal de oude

vanochtend weer rustig aan gezwommen,
20 baantjes (50m) in 45min.

zometeen weer een lekker bord met mie en kip en ik kan er weer tegen aan (leren voor tentames)

Ik ga trouwens beginnen met een nieuw schema: de Texas method volume/recovery/intensity.
Ga dan ook een nieuw logje bijhouden in het pl gedeelte denk ik.

 

[GNRR]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

ik dacht laat ik weer eens een foto'tje posten.

weeg op nuchtere maag ca 73+kg
ben 174cm kort
vet zal wel een percentje of 15/16 zijn.

sorry voor slechte belichting

 

[Rory538]

ondanks de slechte belichting ziet het er goed uit

 

[jumperke1tje]

Sterk bezig eh!
Succes met je nieuwe log ook.

 

[Grotesuriman]

aardige lats al man

 

[GNRR]

Maandag 15 december

Bench press
12*40kg
8*50kg
5*60kg (pr)
4*60kg
7*55kg-geen zin meer

Deadlift
8*40kg
8*60kg
5*80kg
4*100kg

Speed deadlift
10*2*60kg telkens 15sec rest.. lekker!

Chin ups (explosiever en dieper dan ooit!)
10*BW
10*BW
8*BW
7*BW
8*BW

Dips
10*BW
8*BW

Bench dips
15*BW
10*BW+10kg

had eigenlijk helemaal geen zin om te gaan trainen vandaag, heb tentamen week en morgen natuurkunde kots... maar toch gegaan en t ging nog best lekker. Dat speed deadliften hakt er wel in, en die chin ups al helemaal

 

[jumperke1tje]

Damn je bent goed bezig.