GNRR's NOVICE STRENGHT

[GNRR]

Maandag 17 november, cardio

Fietsen
15 min

Cross
35 min

Hanging leg raises
8*bw
10*bw
8*bw

Crunches
geen idee, best veel

 

[Grotesuriman]

lekker

 

[dumba]

Maandag 17 november, cardio

Fietsen
15 min

Cross
35 min

Hanging leg raises
8*bw
10*bw
8*bw

Crunches
geen idee, best veel

Klik om te verkleinen...

Lekker die cardio; train je misschien voor een duathlon

 

[GNRR]

cardio hoort er ook bij he

wil mn conditie weer wat verbeteren dus daarom weer begonnen met cardio, denk dat ik eens mee ga doen met spinning ofzo.

 

[dumba]

cardio hoort er ook bij he

wil mn conditie weer wat verbeteren dus daarom weer begonnen met cardio, denk dat ik eens mee ga doen met spinning ofzo.

Klik om te verkleinen...

Klopt, kan zelf ook niet zonder.

 

[GNRR]

Dinsdag 18 november, workout B

Deadlift
10*40kg
5*60kg
5*80kg
5*90kg voelde goed
1*100kg

Bent over row
8*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Clean & press
8*30kg
8*30kg
5*37.5kg
5*37.5kg
5*37.5kg (pr)

Shrug
10*40kg
10*60kg
10*60kg weinig grip

Chin ups
6*bw
6*bw
6*bw
5*bw

heerlijke training, moet wel aan mn grip gaan werken want die is bagger.

 

[Ano_43562]

zeer sterke dl!

 

[GNRR]

Donderdag 20 november, workout A

Squat
10*40kg
8*60kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
12*60kg

Bench press
10*30kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
10*30kg

Leg presses
3 setjes, geen idee welk gewicht

Lat pull down
8*50kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Hammer curl
2*10*12kg
2*10*14kg
2*8*16kg
2*8*16kg

Side raises
8*8kg
8*9kg
8*9kg
8*10kg

Dips superset met Chinups
8*BW / 6*BW
8*BW / 6*BW

Vandaag was het weer zon albekende alles-gaat-minder-vandaag-dag, maargoed..

EDIT: vergeten side raises te vermelden

 

[kane]

Goede training voor een alles-gaat-minder-vandaag-dag, op 15 jaar zulke training reeds neerzetten voorspelt veel goeds

 

[GNRR]

Goede training voor een alles-gaat-minder-vandaag-dag, op 15 jaar zulke training reeds neerzetten voorspelt veel goeds

Klik om te verkleinen...

nouja het was niet dat ik veel minder gewicht pakte ofzo
ik was gewoon al moe enzo, en had aan het begin al geen zin om te trainen.
vandaar dat alles wat moeizaam ging.

 

[Grotesuriman]

waarom 3 * 8 * 50 en 3 * 5 * 80 + side raises zijn wel vermeld

 

[Enzonn]

Is die 16 kg voor biceps curl 16 kg per arm of gewoon 16 kg? Als het samen 16 kg is, dan vind ik hem erg achter liggen op de rest van de oefeningen. Als het 16 kg per arm is dan ben ik jaloers

 

[GNRR]

waarom 3 * 8 * 50 en 3 * 5 * 80 + side raises zijn wel vermeld

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je precies? ik bench press normaal ook 3*5 ofzo (ik doe eigenlijk altijd maar wat) maar ik dacht laat ik eens 3*8 doen met 50kg voor de afwisseling (side raises had ik ge-edit snapje)

Is die 16 kg voor biceps curl 16 kg per arm of gewoon 16 kg? Als het samen 16 kg is, dan vind ik hem erg achter liggen op de rest van de oefeningen. Als het 16 kg per arm is dan ben ik jaloers

Klik om te verkleinen...

toch echt 16kg per arm

edit: het kwam trouwens wel meer in de buurt van een hammer curl nu je het zegt.. ik zal het bij mn training aanpassen

 

[fabolous]

ziet er allemaal super netjes uit keep going!!!

 

[Ano_43562]

sterke lat pulley!

 

[Grotesuriman]

Squat
10*40kg
8*60kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
12*60kg

Bench press
10*30kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
10*30kg

ik begrijp niet dat je 3 * 5 * 80 squat

 

[GNRR]

sorry man begrijp echt ff niet wat je bedoeld
vind je 3*5*80 weinig in verhouding met de rest ofzo? of juist mn bech zwak

 

[Ano_43562]

mooie squat goed bezig!

 

[GNRR]

mooie squat goed bezig!

Klik om te verkleinen...

thanx nicolas maar dit is slechts een training die groteman citeerde

Squat
10*40kg
8*60kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
12*60kg

Bench press
10*30kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
10*30kg

ik begrijp niet dat je 3 * 5 * 80 squat

Klik om te verkleinen...

Daar had je al op gereageerd

ziet er allemaal super netjes uit keep going!!!

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[GNRR]

Zondag 23 november, workout B

Deadlift (blote voeten)
8*40kg
8*60kg
5*80kg
5*92.5kg (pr!) lekkerr
2*100kg

Push press
8*30kg
5*35kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg (pr!)

Bent over row
8*40kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg (pr!)

Chin ups
6*BW
5*BW
5*BW

Dips
8*BW
8*BW
8*BW


Ging lekker vandaag! Deadlift op blote voeten voelt goed, veel beter zelfs. Push press en row ook lekkerrr