GNRR's NOVICE STRENGHT

[Ano_43562]

zeer sterke bent over row! respek!

 

[Grotesuriman]

Squat
10*40kg
8*60kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
12*60kg

Bench press
10*30kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
10*30kg

ik begrijp niet dat je 3 * 5 * 80 squat

Klik om te verkleinen...

wat ik bedoel te zeggen is waarom je na 10 * 40 en 8 * 60 , 3 setjes pakt van 3 * 5 * 80 - misschien was ik niet duidelijk . waarom dan niet 3 * 85 , ik noem maar iets - trouwens een goeie training vandaag op je blote voeten

 

[GNRR]

wat ik bedoel te zeggen is waarom je na 10 * 40 en 8 * 60 , 3 setjes pakt van 3 * 5 * 80 - misschien was ik niet duidelijk . waarom dan niet 3 * 85 , ik noem maar iets - trouwens een goeie training vandaag op je blote voeten

Klik om te verkleinen...

Ooh... euhm die 10*40 is als opwarmin en 8*60... vind ik gewoon lekker om te doen, ook als een soort opwarming. En dan als basis 3*5*80.. maar ik varieer per training daarin. De ene keer heb ik zin om te maxen en dan andere training zin in setjes, en dan weer veel herhalingen etc etc.

't was trouwens niet helemaal op blote voeten hoor ik had wel sokken aan.. maar de training was wel lekker ja

 

[Grotesuriman]

oke je suis comprend

 

[GNRR]

Maandag 24 november, cardio

Fietsen
15 minuten flinjk tempo 8km

Cross trainer
30 minuten @ c.a 160 hartslag gemiddeld

weer ff lekker cario vandaag, wilde mee gaan doen met spinning, maar is er weer niet van gekomen, volgende week

 

[GNRR]

Dinsdag 25 november, workout A

Bench press
12*40kg
8*50kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg

Squat (niet echt goed gesquat vandaag)
10*40kg
10*60kg
8*70kg
5*75kg
5*80kg

Chin ups
8*BW
8*BW
6*BW

Powercleans
8*30kg
5*40kg
5*45kg (pr)
3*45kg

Hang cleans
12*30kg

niet echt uitbundig getraind vandaag maar toch wel de compounds gepakt.

 

[Ano_43562]

goeie powercleans!

 

[Ano_1992_2]

Zie al een mooie structuur in je trainingen, gewichten gaan vanzelf wel komen.

 

[GNRR]

goeie powercleans!

Klik om te verkleinen...

Zie al een mooie structuur in je trainingen, gewichten gaan vanzelf wel komen.

Klik om te verkleinen...

thanx

 

[Grotesuriman]

netjes

 

[GNRR]

Donderdag 27 november

Deadlift
8*50kg
5*80kg
5*100kg (rep pr)
1*110kg (pr!)

Incline bench press
12*35kg
8*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg (pr)

Seated row
8*40kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Seated shoulder press
10*28kg
10*28kg
10*28kg

Lat pull down
8*40kg
8*50kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg

Bicep curl
3*8*geen idee..

vandaag in nieuwe sportschool getraind, ging wel lekker achteraf in de sauna (nee geen breezergym), heerlijk..

 

[GNRR]

Zondag 30 november, workout A

Chin ups (breed)
10*BW
8*BW
8*BW
6*BW

Bench press
10*40kg
8*50kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
1*60kg

Power clean
8*30kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
3*45kg
3*45kg
1*50kg (pr)

Dips
10*BW
8*BW
8*BW

opzich wel lekker getraind, alleen niet gesquat en dan heb je toch het gevoel dat je iets mist he.

 

[Grotesuriman]

ik vind het toch een goeie training - het word denk ik wel tijd om eens 8 * 55 te proberen op de bench - moet lukken toch

 

[GNRR]

ik vind het toch een goeie training - het word denk ik wel tijd om eens 8 * 55 te proberen op de bench - moet lukken toch

Klik om te verkleinen...

ja je hebt gelijk groteman, hij ging vandaag ook wel erg makkelijk moet ik zeggen.

 

[Grotesuriman]

precies , en als het makkelijk gaat dan moet je verhogen in reps of gewicht - succes

 

[GNRR]

Dinsdag 2 december, workout ?

Squat
12*40kg
10*60kg
5*80kg
5*80kg
4*85kg (5e rep pijn knie, niet eens parallel)
8*70kg

Chin ups (breed)
10*BW
8*BW
8*BW
7*BW
6*BW

Cable flyes (bench bezet, k*toefening)
12*10kg
8*14kg
8*14kg
8*14kg

Bench press
10*45kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

tricep rope pushdown
3sets12reps

Dumbbell row (db's niet verder dan 16kg)
2*20*16kg
2*20*16kg
2*18*16kg

Side raises
8*8kg
8*9kg
8*9kg

slechte training vandaag, was gister uit mn bed gevallen op mn knie(vraag me niet hoe), bij de 5e rep van 85kg begon ie ineens enorm pijn te doen..
bench ging daarana best wel k*t,maar had ook van te voren cable flyes gedaan.
En db row vind ik wel een lekkere oefening, db's gaan hier alleen maar tot 16 kg, maar hoef hier nog maar een paar weekjes dan ga ik naar sportschool zazen.

 

[GNRR]

Donderdag 4 december

Chin ups (breed)10*BW
8*BW
6*BW
6*BW

Optrekken (smal)
10*BW
8*BW

Deadlift
8*40kg
8*60kg
5*80kg
5*100kg-lekker

Push press
8*30kg
5*35kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg-zwaar

close grip bench press
10*30kg
8*35kg
8*40kg
5*50kg
5*50kg
6*50kg (pr)

Dumbbell row
2*20*16kg
2*20*16kg
2*20*16kg-buiten adem

was vandaag een beetje ziek (ook met koorts) dus heb rustig aan getraind, toch ging het nog wel aardig

 

[GNRR]

Zaterdag 6 december, cardio

vandaag 20 baantjes (50m) gezwommen in 40 minuten
ga dat vanaf nu 2 keer p/w doen denk ik, is wel lekker
alleen mn moeder nog over halen om abbonoment te betalen.

 

[remco51092]

Zaterdag 6 december, cardio

vandaag 20 baantjes (50m) gezwommen in 40 minuten
ga dat vanaf nu 2 keer p/w doen denk ik, is wel lekker
alleen mn moeder nog over halen om abbonoment te betalen.

Klik om te verkleinen...

lol dus 1km gezwommen in 40 minuten dat moet meer worden he

 

[GNRR]

lol dus 1km gezwommen in 40 minuten dat moet meer worden he

Klik om te verkleinen...

haha ja je hebt gelijk man maar ik was met een vriendin die moest van de dokter zwemmen want ze heeft een knieblessure..