grosje gaat massa bouwen

[grosje]

Ok ik heb zojuist de metingen gedaan (morgenochtend heb ik er geen tijd voor)
Is misschien niet helemaal op de mm precies maar ik heb in mijn eentje mijn best gedaan
Ik zet de nieuwe maten vet achter de oude

4 weken bezig

Lengte 170 cm
Gewicht 70 kg ca 73.5kg
Vet% - ? wil ik nog steeds niet weten
Omvang
op schouderhoogte - 120 cm ca 122 cm
op borsthoogte - 102 cm 104.5 cm rust / aangespannen 105 cm 108.5 cm
op buik/navelhoogte - 85 cm 88 cm / aangespannen 82 cm 84 cm
biceps aangespannen - Links 33.5 cm 34.5 cm / Rechts 35 cm 36.5 cm
bovenbeen aangesp - Links 55 cm 57.5 cm / Rechts 54 cm 56.5 cm
Kuiten - beiden 37 cm 37.5 cm

foto zal ik wel morgenochtend proberen te maken.
Of jullie verschil zien
Die paar cm winst ....zal wel meevallen

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Ano_80_1]

Netjes hoor! Je wordt overal groter...

 

[grosje]

Niet overal hoor

 

[Ano_80_1]

Niet overal hoor

Klik om te verkleinen...

Don't get me started!

 

[Anoniem_1973]

Sjee, je bent best een beest kerel...
En je fysiek ziet er prima uit, zeker voor je leeftijd!!

 

[grosje]

Dank je, maar ik vind het zelf wel mee vallen hoor.
Ben aan de ene kant blij dat ik groei en aan de andere kant wil ik ook niet te vet worden.
Soms kijk ik al naar mijn pens vanaf de zijkant en dan.......... spijt.
Maar goed ik ga nog even door want ik weet dat zonder voeding die spiertjes niet willen groeien.

Vanochtend benen en schouders getraind.
Benen
Squaten met de smithmachine
10x50kg/8x60kg /8x70kg /8x80kg /6x95kg
Leg extention
10x25kg /10x30kg /8x40kg/6x40kg
Leg curl liggend
10x25kg/8x30kg/8x30/6x30 (kreeg die laatste 2 er niet uit geperst)

Schouders
Schoulder press barbell
10x30kg/8x40kg/8x45kg/8x45kg
Schoulder press dumbbell zittend
8x18kg/8x20kg/8x22kg/8x22kg p/hand
Side laterals
8x8kg/8x10/8x10/8x10kg p/hand

Shrugs met dumbbell
8x30kg/8x32kg/8x34kg/8x34kg p/handHeb vandaag creatine ethyl esther gekocht (pillen)
Ik heb daar vorige keer aardig mee getraind en hoop daar nu ook weer een goed resultaat mee te halen
inname 2 pillen voor en 2 pillen na de trainen
moet je op niet trainingsdagen dan niets slikken?
Dacht dat ik vorige keer dan 2 pillen slikte.
Na ja ga ik ff uitzoeken

later....

 

[Anoniem_1973]

probeer gewoon zo schoon mogelijk te bulken man, ik heb het zelfde probleem hier haha.. Wij zijn atletisch gebouwd, maar geen echte meso's. Dus dat is oppassen wat je precies eet.

Je bent wel goed bezig, that's 4 sure! Prettig weekend!

 

[grosje]

Spierpijn in de benen komt alweer goed op
Linker kuit heeft een tikkie gehad want die voel ik alsof er een kleine verekking heeft plaatsgevonden. Denk dat bij het squaten de laatse kg net ff te heavy was.
Niks ernstig volgens mij maar geeft aan dat ik toch voorzichtig moet blijven

 

[jerney]

Jij hebt er heel wat cm bijgepakt Grosje, hartstikke goed gedaan!

 

[grosje]

Jij hebt er heel wat cm bijgepakt Grosje, hartstikke goed gedaan!

Klik om te verkleinen...

Ja dank je, maarrrrr is dit echt veel? (ik weet het echt niet)
Zal wel niet zo spectaculair door blijven groeien denk ik.
Op de vraag hoeveel blokjes ik nog heb kan ik zeggen (na aanspannen 4)
+ 1 groot vetblok bij mijn navel zal later vanavond de foto's nog eens wat groter plaatsen (ze zijn nu wel erg klein)
Die moet echt weer een beetje weg later.
Ik volg eerst maar Yin Yangs advies en probeer nog even door te gaan en nog iets te winnen.

 

[jerney]

Ik vind het veel want ik ben nog nooit zoveel cm gegroeid in zo'n korte tijd, maar ja, dat heb je natuurlijk met meisjes Het zal op den duur zeker minder snel gaan maar dat is met alles?!
Vier blokjes over is toch ook nog een goede score, ik heb ze nog niet hoor , blijf een beetje hangen op: ik zie er twee > wel/niet/wel/niet/wel/niet

Ben benieuwd naar je foto's, op die laatste serie sta je er iig goed op!

 

[grosje]

nou de foto's heb ik elke week gemaakt dus er zit steeds 1 week tussen.
Heb jij geen ribbels meer Jerney en je zit zo laag in vet%

 

[jerney]

nou de foto's heb ik elke week gemaakt dus er zit steeds 1 week tussen.
Heb jij geen ribbels meer Jerney en je zit zo laag in vet%

Klik om te verkleinen...

Aha, over een tijdje kunnen we dan mooi de laatste foto met foto 1 vergelijken!

BF valt wel tegen hoor, ik zit nu waarschijnlijk op zo'n 20%....
Voor de wedstrijd had ik veel cardio, bijna elke dag KT(soms 2x p/d) en een kalium/natrium dieet gedaan, dan oog je natuurlijk ook een stuk droger.
Momenteel train ik voor mijn doen echt super weinig en al helemaal geen cardio, dus ik mag niet klagen over mijn uiterlijk.
Hoogst waarschijnlijk kan ik vanaf volgende week weer goed trainen, wel eerst rustig opbouwen want dat heb ik nu wel geleerd

 

[grosje]

20% is toch mooi
zeker voor zo'n lekkere jonge meid als jij
Tja ik doe ook helemaal geen cardio alleen maar zware korte trainingen (8 reps per set) en maar proberen genoeg te eten. Denk dat de babyvoeding echt wel helpt om mij die extra koolhydraten te geven (helaas ook wel vetjes). Ben vooral 's-avonds erg ontevreden over mijn buik. Denk ook dat mijn buikspieren te slap worden en dat mijn buik daardoor naar voren hangt. De twijffel slaat echt toe. Ja ik groei dus dat is goed, maar ik kan moeilijk accepteren dat mijn buik ook groeit. Ik kap ermee met dit gezeur en ga nog even door met dit programma.
Vandaag op advies van Yin RUG/BORST getraind met veel reps ca 15reps per set

Rug
Opgetrokken 4x10 reps
Lat pully 4x15 reps 50kg
Seated cable row 4x15 reps 45kg
Dumbbell row 18kg 15reps p/arm
1e indruk - Erg vermoeiend en zwaar

Borst
Benchpress 15 reps 50kg 14 reps 60kg 13reps 60kg 15 reps 50kg
(pfff ben soms buiten adem en mijn borst lijkt nu al een ballon)
Dumbbell flyes 4x15 reps 14kg p/hand
Pec Deck 4x15 reps 40kg

Buik
4x30 reps crunch
Mijn borst voelde aan alsof hij ging klappen
Alsof mijn tepels ventieltjes waren en mijn vrouw had lopen blazen.
(euhhhh dat ga ik vanavond ff aan haar vragen )

Dit was een pittige training - heb al jaren niet meer dan 12 reps gedaan en ik moet zeggen dat ik behoorlijk buiten adem was na sommige sets.
Zo nou maar afwachten hoeveel spierpijn ik krijg

 

[Ano_80_1]

Je hebt nog 4 blokjes, dus je mag niet zeuren!
Mijn buik 'hangt' 's avonds ook, komt gewoon door de tijd - niet door je leeftijd

 

[grosje]

Wordt op mijn ouwe dag nog onzeker ook

 

[Cynthia]

Wordt op mijn ouwe dag nog onzeker ook

Klik om te verkleinen...

Das zeker niet nodig hoor

 

[grosje]

Als ik toch niet al mijn vriendinnen had......
Thanks Dwarf en Cynthia jullie zijn lieve meiden

 

[Ano_80_1]

Als ik toch niet al mijn vriendinnen had......
Thanks Dwarf en Cynthia jullie zijn lieve meiden

Klik om te verkleinen...

Hoho - niet TE lief, het moet wel motivatie blijven!

 

[grosje]

JaJa kom maar op met de zweep