- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
grosje gaat massa bouwen
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 943
- Weergaven 54.839
- Volgers 28
-
- Tags
- massa
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Als je een bepaalde leeftijd gepasseerd bent DW
kun je beter 2 maanden clean bulken en 3 maanden cutten 
Geloof me, ik kan het weten 
Hey Sjonnie
, alles kits?Ik denk het ook Gros, kost ons ook veel meer moeite om de vetjes er weer af te krijgen
Sterkte met dat six-pack terug halen! 
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Gisteren Borst, triceps en buik gedaan
Het was erg druk in de sportschool dus het was weer improviseren
Ik wou beginnen met bankdrukken maar daar waren hele kudes bezig
Wat is er aan de hand (is het gratis?) en het is nog genees Januari als de eendags vliegen komen.
Dan maar begonnen met de peckdeck machine
12x50kg/10x60kg/8x65kg/8x65kg
Daarna schuin bankdrukken
12x55 kg /12x65/8x70/6x75kg (laatste rep met spotter)
alles (losse bankjes en bankdruk bank) was nog steeds bezet dus toen maar
Cable cross over
12x30kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg
Borst zat al vol dus verder met de triceps
Dumbbell extention 2 armen 1 gewicht
4 sets 12reps 20kg
Triceps pushdown touw
4 sets 20kg
Toen nog een aantal sets buik gedaan
Het was erg druk in de sportschool dus het was weer improviseren
Ik wou beginnen met bankdrukken maar daar waren hele kudes bezig
Wat is er aan de hand (is het gratis?) en het is nog genees Januari als de eendags vliegen komen.
Dan maar begonnen met de peckdeck machine
12x50kg/10x60kg/8x65kg/8x65kg
Daarna schuin bankdrukken
12x55 kg /12x65/8x70/6x75kg (laatste rep met spotter)
alles (losse bankjes en bankdruk bank) was nog steeds bezet dus toen maar
Cable cross over
12x30kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg
Borst zat al vol dus verder met de triceps
Dumbbell extention 2 armen 1 gewicht
4 sets 12reps 20kg
Triceps pushdown touw
4 sets 20kg
Toen nog een aantal sets buik gedaan
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Goed gedaan Grosmans! Maar volgens mij kan je beter met banken beginnen bro
ik weet het, maar alles was bezet dus vandaar dit alternatieve begin.
Maar vond 75kg schuin bankdrukken nadat ik al 4 sets achter de kiezen had
ook niet verkeerd. Was weer een PR
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Gisteren Rug biceps gedaan
Rug
4x 10 reps wijde grip pull ups (eigen gewicht - 75kg)
4 sets latt pully stang op de borst 12x50kg /12x60kg/10x70kg/8x80kg/4x90kg
Dumbbell row
12x24kg / 12x26kg / 2x8 reps 28kg
Deadlift (pokke oefening
) zweet staat gelijk op mijn kop
70kg 4x 10 reps
Krijg hier altijd last van in mijn hams
Biceps
cable curl stang
4x 8 reps 30kg
Dumbbell curl zittend op bankje met schuine rug
12 reps 10 kg p/hand / 3x8reps 12kg p/hand
cable crossover voor biceps
4x 25 kg p/hand
1 uurtje en weer klaar
Rug
4x 10 reps wijde grip pull ups (eigen gewicht - 75kg)
4 sets latt pully stang op de borst 12x50kg /12x60kg/10x70kg/8x80kg/4x90kg
Dumbbell row
12x24kg / 12x26kg / 2x8 reps 28kg
Deadlift (pokke oefening
) zweet staat gelijk op mijn kop70kg 4x 10 reps
Krijg hier altijd last van in mijn hams
Biceps
cable curl stang
4x 8 reps 30kg
Dumbbell curl zittend op bankje met schuine rug
12 reps 10 kg p/hand / 3x8reps 12kg p/hand
cable crossover voor biceps
4x 25 kg p/hand
1 uurtje en weer klaar
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Beetje verkouden gisterenavond
Met een paracetamolletje naar bed gegaan.
Toch getraind vanochtend )ff kort'
Zou eigenlijk benen moeten doen maar daar heb ik altijd zo´n heftige spierpijn van dat ik het nu maar even niet gedaan heb. Ik heb al mijn bloedlichaampjes nodig voor het herstel van de verkoudheid
Heb toch maar even schouders getraind je moet toch wat
Dumbbell press
8x18kg / 8x20kg / 8x24kg / 6x24 kg p/hand
Schouders
Schoulder press barbell
12x20kg /12x30kg /8x40 kg/6x45kg
Side laterals
4x sets a 12 reps 10kg p/hand
Dumbbell Front Raise
4 sets a 12 reps a 8kg p/hand
Shrugs
4 sets 8 reps
2 dumbbells 32kg p/hand
Van de week een compliment en een belediging gekregen
Mijn vrouw had de vakantie foto´s mee van afgelopen zomer
Haar collega´s bleven elke keer hangen bij een vakantiefoto van mij met de opmerking dat ik er goed getraind uit zag, (dat is leuk)
Ik woog toen wel een 5 kg minder
Vandaag vroeg mijn schoonvader aan mijn vrouw of ik aan de anabolen zat?
Hij vond me dik en vierkant. (dat is niet leuk)
kortom het zal wel weer tijd zijn om wat te cutten
Volgende week maar wat cardio er bij
Met een paracetamolletje naar bed gegaan.
Toch getraind vanochtend )ff kort'
Zou eigenlijk benen moeten doen maar daar heb ik altijd zo´n heftige spierpijn van dat ik het nu maar even niet gedaan heb. Ik heb al mijn bloedlichaampjes nodig voor het herstel van de verkoudheid
Heb toch maar even schouders getraind je moet toch wat
Dumbbell press
8x18kg / 8x20kg / 8x24kg / 6x24 kg p/hand
Schouders
Schoulder press barbell
12x20kg /12x30kg /8x40 kg/6x45kg
Side laterals
4x sets a 12 reps 10kg p/hand
Dumbbell Front Raise
4 sets a 12 reps a 8kg p/hand
Shrugs
4 sets 8 reps
2 dumbbells 32kg p/hand
Van de week een compliment en een belediging gekregen
Mijn vrouw had de vakantie foto´s mee van afgelopen zomer
Haar collega´s bleven elke keer hangen bij een vakantiefoto van mij met de opmerking dat ik er goed getraind uit zag, (dat is leuk)
Ik woog toen wel een 5 kg minder
Vandaag vroeg mijn schoonvader aan mijn vrouw of ik aan de anabolen zat?
Hij vond me dik en vierkant. (dat is niet leuk)
kortom het zal wel weer tijd zijn om wat te cutten
Volgende week maar wat cardio er bij
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
+1 echt wel! hahaha dan weet je zeker dat je goed bezig bent makker!
Nice training weer, Grosmans! Prettig weekend kerel, enjoy it!
- Lid sinds
- 28 jun 2008
- Berichten
- 1.388
- Waardering
- 120
- Vetpercentage
- 17%
ja is als compliment bedoeld
zegen ze nou nooit van mij 
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Ind. tuurlijk moet je het als een compliment zien ^^, je hebt er hard voor gewerkt en bent nog steeds lekker bezig
.Dat het voor de meeste mensen nou normaal is om meteen aan de pilletjes, poedertjes en etc. te gaan om een doel te bereiken..tja.. dat ligt gewoon aan de maatschappij dan mensen dat meteen dan denken over andere. Niet dat ik zeg dat je schoonpa aan de anabolen zit
maar wel dat hij meteen ook denkt dat zoiets niet haalbaar is als je er hard voor werkt. Vind dat je het hartstikke goed doet Grosje
, lekkere gewichten ook! Ik heb het de laatste tijd ook, maar train nu ook op een ander tijdstip (drukte). En die deadlifts haha die zijn gruwelijk lekker voor mijn hams, ik voel ze ook altijd 2 tot 3 dagen erna 
. Nooit verwacht toen ik het nog niet deed.- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Borst en Triceps gedaan vandaag
Verkoudheid was gelukkig minder
Gisteren was het nog snotteren en zweten in bed.
Borst
Schuin bankdrukken
12x 50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70 kg
Bankdrukken (eindelijk was hij vrij)
12x50kg / 12x60kg / 8x70kg / 3x80kg + 1 met hulp
2xdumbbell flyes / 2xdumbbell drukken
df 12x14kg / df 12x16kg / dd 8x20kg / 8x24kg p/hand
cable crossover
12x35kg / 10x40kg /6x45kg / 6x45kg
Triceps
Dumbbell extention 2 armen 1 gewicht
12x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg (deze voelde ik zelfs in mijn buikspieren)
Triceps pushdown touw
4 sets 15kg
Dippen tussen 2 bankjes 4x20 reps gedaan
PS op mijn werk hebben ze de diverse sites geblokkeerd (waaronder ook DBB) dus ik zal ook wat minder hier te vinden zijn
klote zooi maar ik kan het ook wel weer begrijpen.
Verkoudheid was gelukkig minder
Gisteren was het nog snotteren en zweten in bed.
Borst
Schuin bankdrukken
12x 50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70 kg
Bankdrukken (eindelijk was hij vrij)
12x50kg / 12x60kg / 8x70kg / 3x80kg + 1 met hulp
2xdumbbell flyes / 2xdumbbell drukken
df 12x14kg / df 12x16kg / dd 8x20kg / 8x24kg p/hand
cable crossover
12x35kg / 10x40kg /6x45kg / 6x45kg
Triceps
Dumbbell extention 2 armen 1 gewicht
12x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg (deze voelde ik zelfs in mijn buikspieren)
Triceps pushdown touw
4 sets 15kg
Dippen tussen 2 bankjes 4x20 reps gedaan
PS op mijn werk hebben ze de diverse sites geblokkeerd (waaronder ook DBB) dus ik zal ook wat minder hier te vinden zijn
klote zooi maar ik kan het ook wel weer begrijpen.
Laatst bewerkt:
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
vezel
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 mei 2008
- Berichten
- 241
- Waardering
- 7
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Fitness FTW! Is zelfs nog beter dan DBB..!!! (maar niet veel natuurlijk..)In je pauze ook niet is echt wel shit...
Eis bedrijfsfitness!
