- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
grosje gaat massa bouwen
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 943
- Weergaven 54.839
- Volgers 28
-
- Tags
- massa
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Wie heeft er goede voornemens
?
ik wil natuurlijk weer meer sporten en er beter uitzien rond de zomer
Zal weer meer cardio moeten doen (dat heb ik de laatste 6 maanden niet gedaan) en de buik weer wat beter aanpakken
Vandaag de eerste training van het jaar afgewerkt.
Kon niet op tijd uit bed komen dus 9.30 was ik in de sportschool
1 1/2 uur getraint
Rug, Biceps is het geworden
Rug
Begonnen met optrekken wijde grip met eigen lichaams gewicht 4x10 reps
BOR 12x50 kg + 3x 8 reps 70 kg
Latt Pull down op de borst 12x50 12x60 10x70 6x80
Standing cable rowl voor de rugspieren (lijkt op de BOR) 4x 10 reps 50kg
BOR voorover gelegen op bankje met 2 dumbbells van 16kg 4x10 reps
Biceps
Dumbbell curl 4x12 reps p/arm met dumbbells 12 kg + 3x 10 reps p/arm 14 kg
Barbell curl 20kg 4x10 reps
Cable curl 4x10 reps 20 kg
Morgen wil ik wat hardlopen en maandag staat de volgende training dan op het programma
Borst, Triceps en Buik is dan aan de beurt
fijn weekend nog
?ik wil natuurlijk weer meer sporten en er beter uitzien rond de zomer
Zal weer meer cardio moeten doen (dat heb ik de laatste 6 maanden niet gedaan) en de buik weer wat beter aanpakken
Vandaag de eerste training van het jaar afgewerkt.
Kon niet op tijd uit bed komen dus 9.30 was ik in de sportschool
1 1/2 uur getraint
Rug, Biceps is het geworden
Rug
Begonnen met optrekken wijde grip met eigen lichaams gewicht 4x10 reps
BOR 12x50 kg + 3x 8 reps 70 kg
Latt Pull down op de borst 12x50 12x60 10x70 6x80
Standing cable rowl voor de rugspieren (lijkt op de BOR) 4x 10 reps 50kg
BOR voorover gelegen op bankje met 2 dumbbells van 16kg 4x10 reps
Biceps
Dumbbell curl 4x12 reps p/arm met dumbbells 12 kg + 3x 10 reps p/arm 14 kg
Barbell curl 20kg 4x10 reps
Cable curl 4x10 reps 20 kg
Morgen wil ik wat hardlopen en maandag staat de volgende training dan op het programma
Borst, Triceps en Buik is dan aan de beurt
fijn weekend nog
Laatst bewerkt:
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Goed begin Grosje!
We hebben vast weer dezelfde doelstelling: droger met meer massa
Tja het lijkt onmogelijk maar ik ga er toch weer voor
Vandaag begonnen met Borst,triceps en buik
Eerst me 4x6 reps op getrokken (jawel rug)
Heb ooit gelezen dat als je borst beter traint als je een rug er voor gedaan hebt (vandaar)
Borst
Bankdrukken 12x50kg /12x60kg/8x70kg/8x70/6x70
Flyes 12x14kg/12x16/10x18/10x20/8x24kg p/hand
schuin bankdrukken 12x40kg/12x50kg/10x50kg/10x50kg
cable cross 12x35kg/10x40kg/10x40kg/8x45kg
Triceps
Triceps pull down 12x25kg/3x 10x30kg
Triceps cable pull 12x15kg/3x q0x20kg
Dippen 4x20 reps eigen gewicht voeten op bankje
Buik
4x20 crunch op pilatus bal met schijf 5 kg achter het hoofd
Was weer eens de laatste die de deur uit ging
ca 1.45 minuten bezig geweest
Het egvaarlijkste was de weg naar huis, normaal 5 minuten lopen nu door de ijzel 15 minuten schaatsen - echt super glad
Morgen hoop ik wat cardio te doen
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Tja het lijkt onmogelijk maar ik ga er toch weer voor
Vandaag begonnen met Borst,triceps en buik
Eerst me 4x6 reps op getrokken (jawel rug)
Heb ooit gelezen dat als je borst beter traint als je een rug er voor gedaan hebt (vandaar)
Borst
Bankdrukken 12x50kg /12x60kg/8x70kg/8x70/6x70
Flyes 12x14kg/12x16/10x18/10x20/8x24kg p/hand
schuin bankdrukken 12x40kg/12x50kg/10x50kg/10x50kg
cable cross 12x35kg/10x40kg/10x40kg/8x45kg
Triceps
Triceps pull down 12x25kg/3x 10x30kg
Triceps cable pull 12x15kg/3x q0x20kg
Dippen 4x20 reps eigen gewicht voeten op bankje
Buik
4x20 crunch op pilatus bal met schijf 5 kg achter het hoofd
Was weer eens de laatste die de deur uit ging
ca 1.45 minuten bezig geweest
Het egvaarlijkste was de weg naar huis, normaal 5 minuten lopen nu door de ijzel 15 minuten schaatsen - echt super glad
Morgen hoop ik wat cardio te doen
Daar heb ik nooit van gehoord, ben benieuwd of je daar resultaat bij gaat boeken!
Je bent wel weer lekker lang bezig geweest...
Vind het vandaag ook spooky glad
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Wait, whut?
Je lats hebben een ondersteunde/stabiliserende functie bij het bankdrukken, dus ze
voorvermoeien komt je bench echt niet ten goede hoor.
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik geloof ook dat ik zoiets gelezen had. Maar dat was geloof ik met rippetoe. Je mocht de volgorde v/d oefeningen niet veranderen (sq bp bor), want als je eerst squatte (borst naar voren) kwam alles wat losser o.i.d. kan ook totale bull shit zijn trouwens haha.
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Andersom laat bij mij wel goede resultaten zien: eerst bankdrukken en dan optrekken; het lukt mij dan altijd om 2 reps per setje meer te doen.
Er staat dan nl. al perfecte spanning op mijn armen, rug (warming-up spanning noem ik dat!) - en schouders om tot het beste resultaat bij pullups te komen.!
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Tja jongens en meiden, ik klooi soms gewoon wat aan en doe dan waar ik zin in heb.
Heb het echt ooit eens gelezen, maar kan het niet meer terug vinden in de bladen
Weet niet of ik nu hinder of voordeel heb gehad bij het optrekken. Weet wel dat ik nu spierpijn in mijn borst heb en ook wat spierpijn voel tussen mijn schouderbladen (midden rug) dus niet mijn lats. Nu had ik zaterdag mijn rug getraind dus misschien is het daar nog van.
Nou ja ik was weer van de straat.
Morge benen en schouders
Heb het echt ooit eens gelezen, maar kan het niet meer terug vinden in de bladen
Weet niet of ik nu hinder of voordeel heb gehad bij het optrekken. Weet wel dat ik nu spierpijn in mijn borst heb en ook wat spierpijn voel tussen mijn schouderbladen (midden rug) dus niet mijn lats. Nu had ik zaterdag mijn rug getraind dus misschien is het daar nog van.
Nou ja ik was weer van de straat.
Morge benen en schouders
Laatst bewerkt:
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Denk moet maar es even kijken of hier nog wel wat activiteit is
Gaat goed?
Ja gaat weer wat beter (zat ff een tijdje in de put, niet goed tussen mijn oren)
Net mijn eerste cardio van het jaar gedaan
Naar de sportschool gerend, daar 20 min op een loopband gerend en weer naar huis. Heb nu al stijve poten
maar het begin is er weer
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ja gaat weer wat beter (zat ff een tijdje in de put, niet goed tussen mijn oren)
Net mijn eerste cardio van het jaar gedaan
Naar de sportschool gerend, daar 20 min op een loopband gerend en weer naar huis. Heb nu al stijve poten
maar het begin is er weer
Dat is pas klasse! Naar de sportschool rennen, terug rennen en dat alles om daar te... rennen!
Gaat helemaal goed komen met jou dit jaar.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Vanavond Benen, Scouders en buik gedaan
Beentjes hadden nog last van het lopen van gisteren dus dat viel ff tegen
Squaten
12x30kg/12x50kg/10x70kg/10x80kg/10x80kg
schuine Legg Press 12x80kg/3x10x100kg
Roemeense deadlift 4x12 60kg
Schouders
Barbell press in de nek
12x20kg/12x30kg/2x10x40kg
Side raises 2x12reps 8kg / 2x12 reps 10kg
front raises 4x12x10kg
Dumbbell press 12x14kg/12x16kg/2x12x18kg
Buik
4x20 cruches op de pilatusbal
stokdraaien met stang 15kg 50x
daarna houthakken met de cable cross over
2 handen aan het bovenste handvat 30kg gewicht en hakken maar van boven naar beneden (goed voor de schuine buispieren)
Beentjes hadden nog last van het lopen van gisteren dus dat viel ff tegen
Squaten
12x30kg/12x50kg/10x70kg/10x80kg/10x80kg
schuine Legg Press 12x80kg/3x10x100kg
Roemeense deadlift 4x12 60kg
Schouders
Barbell press in de nek
12x20kg/12x30kg/2x10x40kg
Side raises 2x12reps 8kg / 2x12 reps 10kg
front raises 4x12x10kg
Dumbbell press 12x14kg/12x16kg/2x12x18kg
Buik
4x20 cruches op de pilatusbal
stokdraaien met stang 15kg 50x
daarna houthakken met de cable cross over
2 handen aan het bovenste handvat 30kg gewicht en hakken maar van boven naar beneden (goed voor de schuine buispieren)
Laatst bewerkt:
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Lekker bezig! Ja wat mij betreft mag die gladheid wel weer in de koelkast, want dat rent wel het lekkerst he! (en minder kou)
---------- Toegevoegd om 13:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:08 ----------
En eum... wat zit er nu tussen je oren?
Donkerbruine ogen en rimpels
Vandaag een rustdag
Morgen misschien nog wat cardio en zaterdag ga ik in de ochtend trainen met mijn zwager. Borst Triceps Buik. Hij traint nu 3 maanden maar via een beginnersschema en heeft nog nooit spierpijn in zijn borst gehad zegt hij. Nou geloof mij dat hij na zaterdag pijn heeft
Spierpijn in mijn benen valt mee, had meer verwacht na het lopen.
Heb gisteren ook niet op mijn max benen getraind.
Morgen maar even afwachten hoe het aanvoelt
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Normaal doe ik 4 beenoefeningen
Eerst 4 sets Squat
Dan 4 sets Lunges
Dan 4 sets legg press
en de 4 sets roemeense deadlift voor de hams
Had nu al spierpijn bij de eerste squats van het rennen van de dag er voor
De lunges heb ik toen maar over geslagen.
Hoeveel oefeningen doe jij voor je benen miss H ?
Vind trouwens dat je er goed gespierd uit ziet
De meeste mannen kunnen nog wat leren van de dames wat betreft benen trainen
Tja wij willen vaak een goed ontwikkelde bovenkant en de dames weer een mooiere onderkant voor onder de rokjes (ben ik het trouwens helemaal mee eens )
Vanochtend met mijn zwager wezen trainen
Borst triceps
Eerst Bankdrukken/Schuin bankdrukken/flyes op het bankje/cable crosover (dat moet voor spierpijn zorgen bij hem )
Daarna dippen, en superset triceps pulldown met touw daarna met stang
Ik had daarvoor nog een uur getraind (oa buik)
Na de training even staan kijken bij Zumba (de vrouwen waren helemaal niet als op TV - slank en mooi) zag er wel leuk uit trouwens
Eerst 4 sets Squat
Dan 4 sets Lunges
Dan 4 sets legg press
en de 4 sets roemeense deadlift voor de hams
Had nu al spierpijn bij de eerste squats van het rennen van de dag er voor
De lunges heb ik toen maar over geslagen.
Hoeveel oefeningen doe jij voor je benen miss H ?
Vind trouwens dat je er goed gespierd uit ziet
De meeste mannen kunnen nog wat leren van de dames wat betreft benen trainen
Tja wij willen vaak een goed ontwikkelde bovenkant en de dames weer een mooiere onderkant voor onder de rokjes (ben ik het trouwens helemaal mee eens
)Vanochtend met mijn zwager wezen trainen
Borst triceps
Eerst Bankdrukken/Schuin bankdrukken/flyes op het bankje/cable crosover (dat moet voor spierpijn zorgen bij hem
)Daarna dippen, en superset triceps pulldown met touw daarna met stang
Ik had daarvoor nog een uur getraind (oa buik)
Na de training even staan kijken bij Zumba (de vrouwen waren helemaal niet als op TV - slank en mooi) zag er wel leuk uit trouwens
Laatst bewerkt:
