Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
grosje gaat massa bouwen
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 943
- Weergaven 54.839
- Volgers 28
-
- Tags
- massa
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Vanochtend Borst en Triceps getraind
Had vanochtend nog last van mijn rechterschouder (toch een beetje spierpijn van het record schuin bankdrukken
)
Toch maar gegaan met het idee een beetje rustig aan te doen.
Bankdrukken 12x30 opwarmen / 12x50/12x60/8x70/5x80/4x80kg (nou dat ging best lekker)
Schuin dumbbell drukken 12x20kg/12x22kg/10x24/8x26kg p/hand
Cable crossover 12x30/12x35/10x40/10x45kg
Dumbbell extention 2 armen 4 sets a 12reps met 20kg
Dumbbell extention 1 arm 1 sets 6kg / 3 sets 8kg
Dippen tussen bankjes 12 reps /12 reps met 10 kg op de schoot / 2x12 reps met 20kg op schoot
Buikspieren diverse sets
Ging dus toch wel lekker ondanks dat ik het idee had dat ik nog niet hersteld was
Toch de nos ether en de test 2010 die een betere prestatie mogelijk maakt?
Had vanochtend nog last van mijn rechterschouder (toch een beetje spierpijn van het record schuin bankdrukken
)Toch maar gegaan met het idee een beetje rustig aan te doen.
Bankdrukken 12x30 opwarmen / 12x50/12x60/8x70/5x80/4x80kg (nou dat ging best lekker)
Schuin dumbbell drukken 12x20kg/12x22kg/10x24/8x26kg p/hand
Cable crossover 12x30/12x35/10x40/10x45kg
Dumbbell extention 2 armen 4 sets a 12reps met 20kg
Dumbbell extention 1 arm 1 sets 6kg / 3 sets 8kg
Dippen tussen bankjes 12 reps /12 reps met 10 kg op de schoot / 2x12 reps met 20kg op schoot
Buikspieren diverse sets
Ging dus toch wel lekker ondanks dat ik het idee had dat ik nog niet hersteld was
Toch de nos ether en de test 2010 die een betere prestatie mogelijk maakt?
Scorpio Rising
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 nov 2008
- Berichten
- 217
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 94kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Als mijn trainingen goed blijven dan ga ik het eens proberen
Moet ik eerst een goede spotter hebben (train vaak alleen)
Laaste PR was schuin bank en toen had ik een dame als spotter (die deed het best goed)
Vanochtend 9 uur ff een stukje gerend
Zou een half uurtje nuchter lopen om te beginnen ............ na 20 minuten was ik weer thuis. (toch te weinig energie )
Moet ik eerst een goede spotter hebben (train vaak alleen)
Laaste PR was schuin bank en toen had ik een dame als spotter (die deed het best goed)
Vanochtend 9 uur ff een stukje gerend
Zou een half uurtje nuchter lopen om te beginnen ............ na 20 minuten was ik weer thuis. (toch te weinig energie )
Laatst bewerkt:
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Komt wel goed, rustig opbouwen Grossie, je bent ook geen 20 meer
Ben zelfs geen 2x20 meer
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Het was vanavond erg druk in de sportschool
Leek wel of het gratis was en of ik een bezienswaardigheid was voor sommige nieuwelingen.
Eerst staan squaten met de smith 12x20kg 12x50 10x60 10x70 8x80 6x90 4x100 kg
Daarna samen met de dames getraind eerst 3x 4 sets schouders (3 verschillende oefeningen achter elkaar zonder rust) Daarna 4 sets tegengestelde spiergroepen getraind
Biceps/Triceps en Borst/Rug en nog een behorlijk aantal sets buik.
1 uur bezig geweest. Was een korte heftige training
Al die nieuwe figuren maar kijken naar mij in mijn grijze baard en strakke shirt en mijn harem Keken ze nou naar mij?....... nee vast naar mijn 2 dames
Leek wel of het gratis was en of ik een bezienswaardigheid was voor sommige nieuwelingen.
Eerst staan squaten met de smith 12x20kg 12x50 10x60 10x70 8x80 6x90 4x100 kg
Daarna samen met de dames getraind eerst 3x 4 sets schouders (3 verschillende oefeningen achter elkaar zonder rust) Daarna 4 sets tegengestelde spiergroepen getraind
Biceps/Triceps en Borst/Rug en nog een behorlijk aantal sets buik.
1 uur bezig geweest. Was een korte heftige training
Al die nieuwe figuren maar kijken naar mij in mijn grijze baard en strakke shirt en mijn harem
Keken ze nou naar mij?....... nee vast naar mijn 2 dames
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Gisteren ff snel benen en schouders (+ beetje biceps)getraind
Legpress 12x100kg 12x130kg /10x160 kg /8x180 kg /6x200 kg
legcurl 12x25/12x30/10x40/8x45kg
Hamstringcurl 4x12 reps x25kg
Shoulder barbell press 12x20kg/12x30kg/10x40/10x40
side rises 4x12 reps met 8kg
4x10 shrugs met 2x 30 kg
zittende dumbbell press 12x16/12x18/10x20/8x24kg
Dumbbell curl
12x12kg/12x14kg/10x16kg/8x16kg
cable curl 12x20/12x25/10x30/10x30
de Nos ether werkt nu wel goed volgens mij
Legpress 12x100kg 12x130kg /10x160 kg /8x180 kg /6x200 kg
legcurl 12x25/12x30/10x40/8x45kg
Hamstringcurl 4x12 reps x25kg
Shoulder barbell press 12x20kg/12x30kg/10x40/10x40
side rises 4x12 reps met 8kg
4x10 shrugs met 2x 30 kg
zittende dumbbell press 12x16/12x18/10x20/8x24kg
Dumbbell curl
12x12kg/12x14kg/10x16kg/8x16kg
cable curl 12x20/12x25/10x30/10x30
de Nos ether werkt nu wel goed volgens mij
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Tja misschien wel
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
kaza
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 473
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 72kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Vanochtend Rug/Biceps/triceps gedaan
Rug
Latpully 12x60/10x70/8x80/6x90kg
Seated cable row 12x50/12x60/10x70/10x70
BOR 12x50kg/12x60/10x65/8x70kg
Biceps dumbbell curl 4x 12x16
Barbell curl 12x20kg/3x 10x30kg
Cable curl 12x25/12x30/10x35/10x35
Triceps cable pulldown 12x30/12x35/8x40/8x40
Dippen tussen bankjes met 20kg op de schoot 4x20 reps
lekkere training niet eens moe
Rug
Latpully 12x60/10x70/8x80/6x90kg
Seated cable row 12x50/12x60/10x70/10x70
BOR 12x50kg/12x60/10x65/8x70kg
Biceps dumbbell curl 4x 12x16
Barbell curl 12x20kg/3x 10x30kg
Cable curl 12x25/12x30/10x35/10x35
Triceps cable pulldown 12x30/12x35/8x40/8x40
Dippen tussen bankjes met 20kg op de schoot 4x20 reps
lekkere training niet eens moe
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Denk nog een weekje met de Nos ether en de test 2010 te kunnen doen.
In het algemeen is het me tegen gevallen
Duurde 2 weken voordat ik iets merkte en dan heb je er nog 2 weken plezier van en op is het.
Duur dus (ca 60 euro) voor 2 weken resultaat.
Ben van plan om een goede creatine CEE te kopen samen met een goede eiwit.
Ben vaak tevreden over de spullen van de Body en fitshop
zit zelf te denken aan Protein revolution
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitten-alle/body-fit-sportsnutrition/protein-revolution
samen met Kre-alkalyn (schijnt een goede creatine te zijn)
http://www.bodyenfitshop.nl/creatine-alle/body-fit-sportsnutrition/kre-alkalyn-u-s-patent-6399661
wat denken jullie er van?
In het algemeen is het me tegen gevallen
Duurde 2 weken voordat ik iets merkte en dan heb je er nog 2 weken plezier van en op is het.
Duur dus (ca 60 euro) voor 2 weken resultaat.
Ben van plan om een goede creatine CEE te kopen samen met een goede eiwit.
Ben vaak tevreden over de spullen van de Body en fitshop
zit zelf te denken aan Protein revolution
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitten-alle/body-fit-sportsnutrition/protein-revolution
samen met Kre-alkalyn (schijnt een goede creatine te zijn)
http://www.bodyenfitshop.nl/creatine-alle/body-fit-sportsnutrition/kre-alkalyn-u-s-patent-6399661
wat denken jullie er van?
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Gezien de normale prijs van de Protein revolution denk ik dat je beter af bent (en goedkoper!) met een goede whey isolaat, losse BCAA's en losse leucitine. De vraag is of je al die toevoegingen wel nodig hebt... en zeker als blend. Ik bestel altijd bij XXL, en daar staat per product duidelijk beschreven waar het goed voor is (en niet alleen de gehypte termen over spiergroei...). Verder denk ik dat als je Nos ether en de test 2010 zou doorgebruiken dat je er in verhouding veel meer plezier van zult hebben: je hebt die gewenning van 2 weken dan niet nodig. En eerlijk gezegd denk ik dat je met je trainingsschema wat mag wisselen om je spieren meer te prikkelen - ik heb wel 3 setjes 10 reps met hetzelfde gewicht voorbij zien komen, zou je dat gewicht dan eens verhogen om eens meer te proberen?
Het is wel wat ik denk, maar misschien het overwegen waard?
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Beter lezen hoor
Ik train meestal piramide
dus steeds zwaarder gewicht en minder reps
Daarnaast gooi ik de oefeningen en de volgorde regelmatig door elkaar
Gewichten maar blijven verhogen is in theorie leuk maar hoe vaak kan jij dat in de praktijk blijven doen? Op een gegeven ogenblik heb je een max en daaroverheen komen is dan niet zo makkelijk gedaan.
Buiten dat wil je met mijn leeftijd geen blesures oplopen dus ik ga voor niet voor kracht maar voor het figuur wat ik wil bouwen.
De Nos ether heb ik trouwens bij XXL vandaan en die is juist wel erg gehypt maar werkt niet zoals het beloofd.
Denk dat ik gewoon weer eigenwijs mijn eigen gang ga en een normale CEE met een Whey koop.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Oeh, dan heb ik over de laatste piramides heen gelezen 
Over dat gewichten verhogen kan ik niet met mezelf vergelijken, daarvoor train ik veel te kort - viel me alleen op dat je laatste training wel 3 sets met 10 reps deed, vandaar.
...en van een beetje eigenwijsheid ga je niet dood hoor - kijk maar naar mij (ik schijn bekend te staan om mijn eigenwijsheid!)
Over dat gewichten verhogen kan ik niet met mezelf vergelijken, daarvoor train ik veel te kort - viel me alleen op dat je laatste training wel 3 sets met 10 reps deed, vandaar.
...en van een beetje eigenwijsheid ga je niet dood hoor - kijk maar naar mij (ik schijn bekend te staan om mijn eigenwijsheid!)
