grosje gaat massa bouwen

[Nietah]

Fijn weekend

En indd, voor iemand zonder zin om te gaan, toch een aardige training!

Ben benieuwd naar een nieuwe foto van je, zet `m op iig!

 

[kaza]

Goed van je inderdaad. Ben benieuwd naar de foto.

 

[Ano_80_1]

Heb toch het idee dat ik de afgelopen tijd zowel iets droger als iets meer massa heb gewonnen. Zal binnenkort weer eens een foto plaatsen

Klik om te verkleinen...

Misschien helpen die supps dan toch beter dan je dacht?
Doe je in ieder geval netjes!

In ieder geval ook een prettig weekend toegewenst!

 

[grosje]

De supps werken wel maar het duurde erg lang voordat er resultaat was.
Ik gebruik nu andere supps en daarnaast gebruik ik L-carnitine van het kruidvat om eens te proberen of ik daar iets meer vet mee verbrand. Voorlopig doe ik nog geen cardio er naast dus daarom zal ik ook al niet droger worden. Maar ik ben gelukkig weer terug in mijn oude vorm al die extra kg die ik had door het bulken ben ik nu kwijt en daar doe je langer over dan het er bij krijgen.
Trainen gaat nog steeds lekker.
Hoop dat ik morgen weer kan trainen heb momenteel last van oogontsteking en daar heb ik behoorlijk last van (tranende ogen) morgen ff langs de dokter (heb gelukkig een paar dagen vrij)

 

[grosje]

Lekker getraind vanavond
Rug
Latt pully stang op de borst
12x60/12x70/10x80/8x90/6x95kg
BOR 12x50/12x60/8x70/8x70kg
Dumbbell row 12x18/12x22/10x24/8x26/6x30kg p/hand
Voorover liggend op een schuin bankje dubbele dumbbell row
12x16/12x18/12x18/10x18 kg

Biceps
Dumbbell curl 12x14/12x16/8x18/8x18kg
Barbell row 12x20/3x 8x30kg
cable curl touw 4x12 20kg

alles is lekker vol opgepompt en weer snel klaar

 

[baksteen123]

voor vetverbranden kan je beter cafeine tabs of ECGC kopen

 

[Sue]

Hoe was bij de dokter? Hoe gaat met je ogen?

 

[grosje]

Oogontsteking
Heb druppels voor overdag en zalf voor snachts
helpt goed want de pijn is weg
Mag 2 weken geen lenzen in dus ik loop weer lekker met mijn brilletje op
Ben natuurlijk gewoon gaan trainen met mijn bril op en iedereen gelijk vragen 'Hey heb jij een bril?' en dan kon ik het hele verhaal weer uitleggen...

 

[grosje]

Gisterenavond Borst en Triceps getraind (had geen zin in benen)
Gaat nog steeds lekker maar wilde zomaar even iets anders dan benen en schouders
Heb de benchpress maar eens een keer over geslagen
Borst
Dumbbell press op vlak bankje
15x22kg/12x24kg/10x26kg/8x28kg
Dumbbell press op schuin bankje
12x24kg/10x26kg/10x26kg/6x28kg
Dumbbell flyes op vlak bankje
12x16kg/10x18kg/10x18kg/7x18kg
Cable cross over 12x35/12x40/8x45/5x50kg

Triceps
Dippen tussen bankjes met 20kg op schoot 4x20 reps
Cable pull down (touw) 12x15/12x20/10x20/10x20
Tate press 4x12x 12kg
Triceps kick back 2x12 reps per arm met 10kg

 

[grosje]

Vanochtend Schouders gedaan
Neck Press met Barbell 12x25kg/12x30kg/10x40/10x40
zittend Dumbbell press 12x18/12x20/10x24/8x26kg p/hand
Side raises 4x12 reps 8 kg p/hand
Bent over laterals 4x12 reps 8kg
Upricht row barbell 12x20kg
Dumbbell shrug 4x12 reps 30kg p/hand

Daarna 25min gefietst

 

[Lukie]

Vanochtend Schouders gedaan
Neck Press met Barbell 12x25kg/12x30kg/10x40/10x40
zittend Dumbbell press 12x18/12x20/10x24/8x26kg p/hand
Side raises 4x12 reps 8 kg p/hand
Bent over laterals 4x12 reps 8kg
Upricht row barbell 12x20kg
Dumbbell shrug 4x12 reps 30kg p/hand

Daarna 25min gefietst

Klik om te verkleinen...

hoi, waarom heb je maar 25 min gefietst ?? cardio heeft enkel effect na 20 min dus dien je minium 40 min te fietsen om resultaat te hebben man
anders goede training man respect

 

[grosje]

hoi, waarom heb je maar 25 min gefietst ?? cardio heeft enkel effect na 20 min dus dien je minium 40 min te fietsen om resultaat te hebben man
anders goede training man respect

Klik om te verkleinen...

Jouw verhaal klopt wel maar als je net een uur zwaar getraint hebt op bijna nuchtere maag dan is 25 minuten daarachter aan cardio doen gewoon extra vetverbranding.
Trouwens elke minuut cardio verbrand calorien alleen als je glycogeen (koolhydraten) reserves uit je spieren op zijn dan ga je vet verbranden

 

[peetjuh83]

Jouw verhaal klopt wel maar als je net een uur zwaar getraint hebt op bijna nuchtere maag dan is 25 minuten daarachter aan cardio doen gewoon extra vetverbranding.
Trouwens elke minuut cardio verbrand calorien alleen als je glycogeen (koolhydraten) reserves uit je spieren op zijn dan ga je vet verbranden

Klik om te verkleinen...

+1

Fijn weekend!

 

[Ano_80_1]

hoi, waarom heb je maar 25 min gefietst ?? cardio heeft enkel effect na 20 min dus dien je minium 40 min te fietsen om resultaat te hebben man
anders goede training man respect

Klik om te verkleinen...

Lekker kort door de bocht...

Jouw verhaal klopt wel maar als je net een uur zwaar getraint hebt op bijna nuchtere maag dan is 25 minuten daarachter aan cardio doen gewoon extra vetverbranding.
Trouwens elke minuut cardio verbrand calorien alleen als je glycogeen (koolhydraten) reserves uit je spieren op zijn dan ga je vet verbranden

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk. En dat doe je nog netjes ook zeg!

 

[grosje]

Net lekker Borst en Triceps getraind
Was erg druk in de sportschool dus alternatieven gezocht voor een goede borsttraining
Hierdoor heb ik niet een logische volgorde
Schuin bankdrukken
12x40kg/12x50/10x60/6x70/4x80 kg
Cable crosover 12x35/10x40/8x45/6x50kg p/hand
Dumbbell drukken op plat bankje 12x22kg/12x24kg/10x26/8x28kg p/hand

Triceps cable pull down - touw
12x20/12x20/10x25/10x25kg
Triceps cable pull down - stang
12x30/12x30/12x35/12x35

Buik
situps op swiss ball met 5kg achter mijn hoofd
4x15reps
situps op schuin bankje 4x12reps (snel omhoog / langzaam terug)
soort stokdraaien maar dan met schijf van 10kg
4x50 reps

borst en armen voelen lekker opgepomt ondanks dat ik maar 3 en 2 oefeningen p/spiergroep hebt gedaan

 

[Ano_1972_02]

Net lekker Borst en Triceps getraind
Was erg druk in de sportschool dus alternatieven gezocht voor een goede borsttraining
Hierdoor heb ik niet een logische volgorde
Schuin bankdrukken
12x40kg/12x50/10x60/6x70/4x80 kg
Cable crosover 12x35/10x40/8x45/6x50kg p/hand
Dumbbell drukken op plat bankje 12x22kg/12x24kg/10x26/8x28kg p/hand

Triceps cable pull down - touw
12x20/12x20/10x25/10x25kg
Triceps cable pull down - stang
12x30/12x30/12x35/12x35

Buik
situps op swiss ball met 5kg achter mijn hoofd
4x15reps
situps op schuin bankje 4x12reps (snel omhoog / langzaam terug)
soort stokdraaien maar dan met schijf van 10kg
4x50 reps

borst en armen voelen lekker opgepomt ondanks dat ik maar 3 en 2 oefeningen p/spiergroep hebt gedaan

Klik om te verkleinen...

Heb je daar ook al zo last van de drukte, dan heb je genoeg oefeningen gedaan met zo zware training zo te lezen, volgende keer wat langer maar weer!

 

[grosje]

Gisteren Rug getraind en biceps (tijdens het voetbal kijken )

Latt pully stang op borst
12x60/10x70/8x80/6x85/4x90kg (krijg alleen dat kreng met mijn 73kg bijna niet in de begin stand-beentjes onder de kussens)
one arm dumbbell row 12x20/12x24/10x26/8x28/6x30 p/kant
BOR met dumbbells 4x12x20kg p/hand
BOR met 40kg schijven tussen de handen 4x12 reps

Zittend Biceps Curl 8x12 reps met 12kg (terwijl ik voetbal zat te kijken - had geen zin om een andere oefening te doen)
Curls met de Cable crossover 4x12 reps 25kg

Armpjes waren goed vol en opgepomd (voel nu ook mijn onderarm)
Iets langer als een uurtje getraind

 

[Ano_80_1]

Grosje, hoe kun je nou trainen TIJDENS het voetbal kijken?!
Voor die latpulldown kun je altijd vragen of iemand je naar beneden wil duwen (op je schouders) - schijnt te helpen (ik weet niet, pak 'm nog niet zwaarder dan eigen gewicht...)

 

[grosje]

Ik geef gewoon een flinke ruk aan dat ding en duw dan snel mijn benen onder de kussen.
Zolang het nog zo gaat dan heb ik net geen hulp nodig maar je kan je voorstellen dat het moeilijk is als je 20 kg meer als je eigen gewicht naar beneden moet trekken.

Trainen en voetbal kijken is juist lekker. Je moet toch steeds rusten tussen de oefeningen door en dan kijk ik ff lekker voetbal. beter dan thuis op de bank zitten kijken

 

[kaza]

He hoe gaat het eigenlijk met de Kreabeya