grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
grosje gaat massa bouwen
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 943
- Weergaven 54.839
- Volgers 28
-
- Tags
- massa
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Je hebt gelijk, ik moet het weer oppakken
Vanochtend getraind en mijn strakke sportshirt zat al niet meer zo strak
Ik verlies dus duidelijk massa en spier
Moet de trainingen en de voeding weer in een ritme krijgen
Enig voordeel nu is een iets plattere buik maar als ik beter ga eten dan zal dat al snel minder worden. Moet ook weer sups gaan nemen zoals eiwitten, BCCA en Crea maar ik heb nu even geen duiten daar voor. Vanaf volgende de week Dinsdag ben ik officieel in dienst bij de nieuwe BV en dus In januari kan ik mijn eerste loon ontvangen.
Deze maand moet ik nog WW krijgen maar omdat ik te laat was (door TNT staking) met documenten insturen hadden ze mijn WW afgewezen en moet het weer opnieuw opgestart worden (klootzakken) Zal wel Januari worden voordat ik geld krijg.
Gelukkig heb ik nog spaargeld.
Moet de trainingen weer rustig opbouwen want de kracht is na 3 maanden klooien minder en de conditie ook.
Merk dat mijn lichaam de terugklap (ivm herstel) na de training niet aan kan en mijn keel voel ik nu al.
Kortom ff rustig aan beginnen
Vanochtend getraind en mijn strakke sportshirt zat al niet meer zo strak
Ik verlies dus duidelijk massa en spier
Moet de trainingen en de voeding weer in een ritme krijgen
Enig voordeel nu is een iets plattere buik maar als ik beter ga eten dan zal dat al snel minder worden. Moet ook weer sups gaan nemen zoals eiwitten, BCCA en Crea maar ik heb nu even geen duiten daar voor. Vanaf volgende de week Dinsdag ben ik officieel in dienst bij de nieuwe BV en dus In januari kan ik mijn eerste loon ontvangen.
Deze maand moet ik nog WW krijgen maar omdat ik te laat was (door TNT staking) met documenten insturen hadden ze mijn WW afgewezen en moet het weer opnieuw opgestart worden (klootzakken) Zal wel Januari worden voordat ik geld krijg.
Gelukkig heb ik nog spaargeld.
Moet de trainingen weer rustig opbouwen want de kracht is na 3 maanden klooien minder en de conditie ook.
Merk dat mijn lichaam de terugklap (ivm herstel) na de training niet aan kan en mijn keel voel ik nu al.
Kortom ff rustig aan beginnen
Laatst bewerkt:
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
- Lid sinds
- 28 jun 2008
- Berichten
- 1.388
- Waardering
- 120
- Vetpercentage
- 17%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Tja de WW had een brief gezonden op 25/11 en die kwam bij mij pas 2/12 aan
Voor 2/12 had ik al bepaalde documenten naar ze moeten sturen maar dat red ik natuurlijk niet. 2 dagen later (4/12) kreeg ik weer een brief dat ik te laat was en dat ik uitstel kreeg tot 8/12 (maar dat haalde ik weer niet want er was weer een staking)
Ik ze dus bellen en kreeg ik uitstel tot 17/12
maar 9/12 kreeg ik een brief dat mijn ww was afgewezen omdat ik niest had ingezonden.
Heeeeell lang verhaal dus en heeeeel irritant.
Ga morgen proberen het ritme op te pakken en beter te eten.
Heb nu een voedingsschemagemaakt en als nieuw topic geplaatst
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/grosje-helpen-voeding-262575/
wil graag weten wat de kenners er van vinden
Voor 2/12 had ik al bepaalde documenten naar ze moeten sturen maar dat red ik natuurlijk niet. 2 dagen later (4/12) kreeg ik weer een brief dat ik te laat was en dat ik uitstel kreeg tot 8/12 (maar dat haalde ik weer niet want er was weer een staking)
Ik ze dus bellen en kreeg ik uitstel tot 17/12
maar 9/12 kreeg ik een brief dat mijn ww was afgewezen omdat ik niest had ingezonden.
Heeeeell lang verhaal dus en heeeeel irritant.
Ga morgen proberen het ritme op te pakken en beter te eten.
Heb nu een voedingsschemagemaakt en als nieuw topic geplaatst
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/grosje-helpen-voeding-262575/
wil graag weten wat de kenners er van vinden
Laatst bewerkt:
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Gisteren een aantal uren aan een voedingsschema gewerkt
Mijn onderhoud ligt rond de 2200 cal en ca 20% meer voor een bulk = 2640 cal
Vandaag mijn voeding beter aangehouden en getraind
7.30 Havermouth/HV melk/Whey/krentjes
10.00 2 boterhammen kip, 2 rijstcrackers met pindakaas
12.30 300ml hv melk + 50 gr Whey + 2 boterhammen kaas
15.00 2 boterhammen kip + appel
19.00 avondeten
20.00 Trainen (rug/biceps/buik) (1 bidon met water + result-creatine)
22.00 kwark met vla + 1 banaan + vruchtensap met een schepje result
Ik zit dan aan ca 2600/2700 cal
en in een verhouding 35% prot / 45% koolh / 20% vet - wat goed is om te bouwen
Dat is ondanks dat het voor veel mannen weinig eten is, meer dan wat ik normaal eet
Maar volgens mijn berekeningen moet dit goed zijn.
maar ik mis toch nog een snack of zo om 17.00 uur (ik sterf van de honger rond 18.30)
iemand tips
?
Rug langzaam en zwaar getraind
optrekken 4x 8 reps met eigen lichaamsgewicht (72kg)
lattpully op borst 12x50/10x60/8x70/6x80
BOR 12x50/8x60/8x60/6x70
zittend kabelroeien 4 sets a 10 reps 50kg
Biceps dumbbell curl 12x12kg 10x14/10x14/8x16
Biceps barbell curl 12x30kg / 3 series 8x 35kg
Biceps curl met arm op een schuin bankje
Buikoefeningen diverse -
Dat viel tegen want ik heb een lange tijd geen buik getraind
al met al een goed begin
morgen lekker rusten en wel goed eten
Mijn onderhoud ligt rond de 2200 cal en ca 20% meer voor een bulk = 2640 cal
Vandaag mijn voeding beter aangehouden en getraind
7.30 Havermouth/HV melk/Whey/krentjes
10.00 2 boterhammen kip, 2 rijstcrackers met pindakaas
12.30 300ml hv melk + 50 gr Whey + 2 boterhammen kaas
15.00 2 boterhammen kip + appel
19.00 avondeten
20.00 Trainen (rug/biceps/buik) (1 bidon met water + result-creatine)
22.00 kwark met vla + 1 banaan + vruchtensap met een schepje result
Ik zit dan aan ca 2600/2700 cal
en in een verhouding 35% prot / 45% koolh / 20% vet - wat goed is om te bouwen
Dat is ondanks dat het voor veel mannen weinig eten is, meer dan wat ik normaal eet
Maar volgens mijn berekeningen moet dit goed zijn.
maar ik mis toch nog een snack of zo om 17.00 uur (ik sterf van de honger rond 18.30)
iemand tips
? Rug langzaam en zwaar getraind
optrekken 4x 8 reps met eigen lichaamsgewicht (72kg)
lattpully op borst 12x50/10x60/8x70/6x80
BOR 12x50/8x60/8x60/6x70
zittend kabelroeien 4 sets a 10 reps 50kg
Biceps dumbbell curl 12x12kg 10x14/10x14/8x16
Biceps barbell curl 12x30kg / 3 series 8x 35kg
Biceps curl met arm op een schuin bankje
Buikoefeningen diverse -
Dat viel tegen want ik heb een lange tijd geen buik getraind
al met al een goed begin
morgen lekker rusten en wel goed eten
Laatst bewerkt:
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Dat probeer ik wel
Wil niet meer als 9 uur p/dag werken en de trainingen moet ik gewoon doen
Ben een beetje bang voor de training van morgen (benen/Schouders)
De laatste training waar il licht ging squaten schoot de kramp in mijn hams
Denk dat ik maar rustig begin met de legpress, SLDL en legg extention
De volgende dagen loop ik dan rond alsof ik de nacht met Gordon heb doorgebracht
Heb anders lekker spierpijn in mijn rug en biceps
Vooral bovenkant rug voel ik goed
Wil niet meer als 9 uur p/dag werken en de trainingen moet ik gewoon doen
Ben een beetje bang voor de training van morgen (benen/Schouders)
De laatste training waar il licht ging squaten schoot de kramp in mijn hams
Denk dat ik maar rustig begin met de legpress, SLDL en legg extention
De volgende dagen loop ik dan rond alsof ik de nacht met Gordon heb doorgebracht
Heb anders lekker spierpijn in mijn rug en biceps
Vooral bovenkant rug voel ik goed
Laatst bewerkt:
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Dat probeer ik wel
Wil niet meer als 9 uur p/dag werken en de trainingen moet ik gewoon doen
Ben een beetje bang voor de training van morgen (benen/Schouders)
De laatste training waar il licht ging squaten schoot de kramp in mijn hams
Denk dat ik maar rustig begin met de legpress, SLDL en legg extention
De volgende dagen loop ik dan rond alsof ik de nacht met Gordon heb doorgebracht
Heb anders lekker spierpijn in mijn rug en biceps
Vooral bovenkant rug voel ik goed
Hahaha...met Gordon nog wel, wilde fantasieen heb jij hoor
Maar idd, 9 uur werken lijkt me meer san zat. Voorzivhtig aan met die benen morgen!
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
De nacht met Gordon viel mee
Ik kan nog steeds lopen
Benen heb ik rustig opgestart
3 oefeningen gedaan maar niet gelijk heeeel zwaar (voor mijn doen dan)
Leggpress / Leggextention en SLDL gedaan
Daarna schouders en traps gedaan
Nu eerst kerst en Maandag weer rustig opsterten
Deze week vanaf zaterdag 3x getraind dat is alweer meer dan de laatste maanden.
Ritme er nu weer in houden
Ik kan nog steeds lopen
Benen heb ik rustig opgestart
3 oefeningen gedaan maar niet gelijk heeeel zwaar (voor mijn doen dan)
Leggpress / Leggextention en SLDL gedaan
Daarna schouders en traps gedaan
Nu eerst kerst en Maandag weer rustig opsterten
Deze week vanaf zaterdag 3x getraind dat is alweer meer dan de laatste maanden.
Ritme er nu weer in houden
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
peetjuh83
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Gistern kon ik ff niet trainen maar vanavond heb ik het ingehaald
Borst en biceps gedaan
Merk dat mijn rechterschouder nog steeds niet helemaal top is.
Zodra ik zwaar benchpress dan merk ik dat rechts minder sterk is en stroever aan voelt.
Nou ja toch weer ff lekker bezig geweest
Zolang ik een beetje regelmatig train dan ben ik tevreden
Borst en biceps gedaan
Merk dat mijn rechterschouder nog steeds niet helemaal top is.
Zodra ik zwaar benchpress dan merk ik dat rechts minder sterk is en stroever aan voelt.
Nou ja toch weer ff lekker bezig geweest
Zolang ik een beetje regelmatig train dan ben ik tevreden
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Gisteren lekker mijn rug en triceps aangepakt
Niet op de gewichten gelet maar gewoon de oefening goed uitvoeren en voelen dat je het goed doet. Je pakt dan iets minder gewicht maar smokkelen gaat ook minder
Vandaag gelijk spierpijn dus het was een goede training
Ik eet nu ook anders (iets meer) ca 2800 cal en in de juiste verhouding proteine/koolhydr/vet. Ik hoop dat het mijn fysiek weer een duwtje geeft.
Zal niet droger worden maar daar ga ik nu even niet voor. Wil toch kijken of ik weer een ritme kan opbouwen en de benen en schouders er beter kan bij pakken (dat zijn mijn zwakste punten) Tja goede voornemens zijn er dus ook wel weer nu het ook prive weer in een ritme gaat komen. We zullen zien, het jaar is lang
Niet op de gewichten gelet maar gewoon de oefening goed uitvoeren en voelen dat je het goed doet. Je pakt dan iets minder gewicht maar smokkelen gaat ook minder
Vandaag gelijk spierpijn dus het was een goede training
Ik eet nu ook anders (iets meer) ca 2800 cal en in de juiste verhouding proteine/koolhydr/vet. Ik hoop dat het mijn fysiek weer een duwtje geeft.
Zal niet droger worden maar daar ga ik nu even niet voor. Wil toch kijken of ik weer een ritme kan opbouwen en de benen en schouders er beter kan bij pakken (dat zijn mijn zwakste punten) Tja goede voornemens zijn er dus ook wel weer nu het ook prive weer in een ritme gaat komen. We zullen zien, het jaar is lang
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Donderdag Borst en biceps kunnen trainen en vanochtend benen en schouders getraind
Hoera de 1e week waar ik weer eens mijn hele lichaam in getraind hebt
Ik moet nu proberen het ritme er in te blijven houden.
Ik verwacht behoorlijke spierpijn. Afgelopen dagen al flink last gehad van de spieren die al getraind waren. Voor mijn benen ben ik het bangst want die heb ik maanden niet goed getraind. Vandaag dus begonen met de squat in de smith en daarna de horizontal leggpress en de curl voor je hamstrings (mijn benen zaten toen al vol) Bij de squat kon ik nu als zwaarste 6 reps a 70 kg maar daar voelde het net alsof mijn spieren in mijn kont gingen scheuren dus zwaarder durfte ik ff niet. Tja het zijn misschien gewichten waar andere om lachen maar ik zit gewoon daarmee nu aan mijn top. Een aantal maanden geleden was mijn max 6x 100 kg dus ik heb nog wat in te halen.
Voorlopig zal ik wel even flinke pijn in de benen en kont krijgen maar dat gaat altijd weer voorbij, gelukkig wel
Hoera de 1e week waar ik weer eens mijn hele lichaam in getraind hebt
Ik moet nu proberen het ritme er in te blijven houden.
Ik verwacht behoorlijke spierpijn. Afgelopen dagen al flink last gehad van de spieren die al getraind waren. Voor mijn benen ben ik het bangst want die heb ik maanden niet goed getraind. Vandaag dus begonen met de squat in de smith en daarna de horizontal leggpress en de curl voor je hamstrings (mijn benen zaten toen al vol) Bij de squat kon ik nu als zwaarste 6 reps a 70 kg maar daar voelde het net alsof mijn spieren in mijn kont gingen scheuren dus zwaarder durfte ik ff niet. Tja het zijn misschien gewichten waar andere om lachen maar ik zit gewoon daarmee nu aan mijn top. Een aantal maanden geleden was mijn max 6x 100 kg dus ik heb nog wat in te halen.
Voorlopig zal ik wel even flinke pijn in de benen en kont krijgen maar dat gaat altijd weer voorbij, gelukkig wel
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Trainen gaat lekker>
Maandag Rug en Triceps, Vandaag Borst en Biceps gedaan
Ik probeer het ritme vast te houden en dat lukt ondanks mijn 9 a 10 uur werk p/dag
Eten gaat ook nog goed en dat merk ik ook aan mijn kracht in mijn biceps
Ik ga er ook weer wat opgepompt uitzien en mijn shirt zit weer strak
Spierpijn in de benen is mee gevallen, tot gisteren gevoeld maar de pijn viel mee.
Nou de gene die hier nog lezen (wie) zijn weer op de hoogte
Maandag Rug en Triceps, Vandaag Borst en Biceps gedaan
Ik probeer het ritme vast te houden en dat lukt ondanks mijn 9 a 10 uur werk p/dag
Eten gaat ook nog goed en dat merk ik ook aan mijn kracht in mijn biceps
Ik ga er ook weer wat opgepompt uitzien en mijn shirt zit weer strak
Spierpijn in de benen is mee gevallen, tot gisteren gevoeld maar de pijn viel mee.
Nou de gene die hier nog lezen (wie
) zijn weer op de hoogte 
