groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

A; loo , de zomer zal nooit hetzelfde zijn

 

[jimi]

goed bezig bro knallen met die handel

 

[Grotesuriman]

a: jimi gaan we doen

training 12.00 - 12.40

front squat

5 * 40
5 * 60
5 * 80
5 * 85
5 * 90 pr was heavy

twist 40 - 40 - 40 - 40

hack squat

8 * 80
8 * 80
8 * 80

bb lunges

8 * 20
8 * 25
8 * 30 pr dit jaar naar de 40 of 50 voelde goed

zittend kuiten heffen

15 * 80
15 * 90
10 * 100

rechte crunch

75 - 60 - 60

schuine crunch

30 - 30 - 30

com : omdat ik morgen waarschijnlijk ga deadliften bij mij mijn maatje heb ik voor vandaag gekozen voor de front squat i.p.v de squat omdat hij toch iets minder je rug belast

 

[JudokaDomie]

brutale frontsquat!

 

[Grotesuriman]

ja vond ikzelf ook wel , ik had nog over maar dat had ook denk ik weer te maken met de 25 reps

 

[kane]

Inderdaad nette FSQ's

 

[Grotesuriman]

bedankt kane

 

[Grotesuriman]

training 19.00 - 19.45

frusterend is het als je maatje net twee uur afzegt voor de training , dus heb ik maar weer alleen geknald

flyes

12 * 16
12 * 16
12 * 16
12 * 16 pr

schuin bankdrukken

15 * 40
8 * 60
8 * 70
5 * 80 pr

db drukken

8 * 25
8 * 28
8 * 28
7 * 32 pr voor eerst met mijn nieuwe 32 'ers getraind was wel gaaf

lying triceps extension

12 * 25
12 * 25
12 * 25

push extension

8 * 32
8 * 32
8 * 32

com; ondanks afzegging toch lekker getraind

 

[BerryDK]

Damn nice front squats en die incline BP is ook zeker niet verkeerd

 

[Grotesuriman]

A: berrydk - thanks man

training 14.00 - 14.50

WGPDown

20 * 32
20 * 32
20 * 32

double grip pulldown

15 * 42
15 * 42
15 * 42

bor

8 * 70
7 * 80
5 * 85
3 * 90
2 * 95
5 * 80

rackpull

8 * 120
8 * 140
6 * 150
6 * 150

shrugs
8 * 120
8 * 120
haney shrugs
8 * 70
8 * 70 pr

db curl
8 * 14
8 * 14
8 * 14

preacher curl

12 * 22
12 * 22
12 * 22

com : zwaardere biceps-oef heeft geen zin meer , zitten goed vol naar 6 setjes
hardlopen zit er nog steeds niet in waarschijnlijk een zweepslag opgelopen vorige
week

 

[Grotesuriman]

vandaag begonnen met fb/krachtschema

training 16.00 - 16.45

bankdrukken

6 * 75
6 * 75
6 * 75

dubbelhandige db row

8 * 25
8 * 25
8 * 25

schouder db press

8 * 22
8 * 22
8 * 22

smal bankdrukken

7 * 50
7 * 50
7 * 50

ez -curl

6 * 30
6 * 30
6 * 30

com ; de warm-up vermeld ik niet - ik probeer gelijk zo zwaar te gaan waarbij ik minimaal bij iedere oefening 6 reps kan maken

 

[BerryDK]

Ziet er nice uit man. Leuk ook dat je op kracht gaat trainen

 

[Grotesuriman]

Ziet er nice uit man. Leuk ook dat je op kracht gaat trainen

Klik om te verkleinen...

ik doe dat regelmatig , ik train eigenlijk al een tijdje volgens 3 schema's : massa - fb/kracht en supersetten en dat bevalt uitstekend , vooral de afwisseling + ik geef mijn spieren weer een tikkie , want na anderhalve maand massa vond ik dat weer nodig

 

[Grotesuriman]

training 11.00 - 11.45

goodmorning
6 * 45
6 * 45
6 * 45

schuine flyes

6 * 22
6 * 22
6 * 22

wide gripp pull down

6 * 60
6 * 60
6 * 60

bent over lat raise

7 * 14
7 * 14
7 * 14

kabel push extension kromme stang

6 * 42
6 * 42
6 * 42

kabel crunch

10 * 22
10 * 22
10 * 22

wristl curl

10 * 35
10 * 35
10 * 35

com: minimaal6 maximaal 8 is de opzet , dus ik heb de kabel crunch en de wristl curl verkeerd ingeschat - volgende keer zwaarder - goodmorning blijft lastig

 

[obikoe]

doe je Goodmornings met gebogen knieen of rechte benen.?
gebogen kun je wat dieper en meer gewicht aan.

 

[jimi]

netjes bro ga zo door je krijgt het wel onder de knie

 

[Grotesuriman]

abikoe - met gebogen benen , maar ik blijf hem lastig vinden

a: jimi - thanks

 

[obikoe]

ik weet dat je het kan..........
concentratie is het belangrijkst.

 

[BerryDK]

Netjes man die training en goodmorning is denk ik vooral een oefening die je op gevoel moet doen ipv met zwaar gewicht erop te gooien.

 

[Grotesuriman]

a: obikoe , hij gaat ook lukken geconcentreerd en wel

a : berrydk klopt met op gevoel , dit is voorlopig ook top denk ik eerst maar weer eens aan het gewicht wennen