groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

vandaag ben ik een gym binnengestapt , aangemeld als lid + getraind - ik wil 50% thuis gaan trainen en 50% op de gym . Eerst een beetje rondgekeken , ik hoefde geen testen te doen , dat schijnt normaal te zijn , maar toen hij vroeg of ik al eens eerder wat met gewichten had gedaan , hoefde dat ineens niet meer na mijn antwoord

De gym is behoorlijk groot - veel cardio mogelijkheden - veel machines ook - maar tot mijn grote genoegen ook een behoorlijke plek waar men met losse gewichten kan trainen .

db's tot 50 dacht ik - losse gewichten genoeg - je kan squatten enz... , voor mij belangrijk was dat er een leg extension / leg press / dippen en chinnen - oefeningen die ik thuis niet kan doen - nou die waren er

ik heb alleen nog geen mogelijkheid gezien om te deadliften ( niet zo'n probleem want dat ik thuis ook )

+ een sauna - fins stoombad of zoiets

ik blijf lekker s'morgens of s'middags trainen want dan is er plek zat

 

[jimi]

beter werk succes in die gym

 

[Grotesuriman]

thanks man

 

[Grotesuriman]

training 10.30 - 11.30

leg extension

6 * 60
6 * 60
6 * 60

schuin bankdrukken

6 * 70
6 * 70
6 * 70

db row dubbelhandig

6 * 30
6 * 30
6 * 30

schouder db press

6 * 22
6 * 22
6 * 22

zittend triceps extension

6 * 35
6 * 35
6 * 35

scott curl

6 * 30
6 * 30
6 * 30

+ nog wat kabel werk

 

[Loo]

toe maar, full body work out ofzo?

 

[Grotesuriman]

ja ik ben vorige week met mijn peroide fb/kracht - schemaatje begonnen - deze traning voor het eerst in de gym - jij traint nooit fb loo ?

 

[Chemical Ali]

En bevalt het je wat die fb?
Ik vind het maar persoonlijk maar niks.

 

[Loo]

Zeer zelden, het idee dat ik alles maar half pak...

 

[Grotesuriman]

A: ali/loo

tja het is een gevoel he , ik moet zeggen als ik weer een maandje massa of gesuperset getraind heb , dat het ook weer heerlijk is om een maand te fb'n , je prikkelt je spieren weer even anders

 

[Loo]

A: ali/loo

tja het is een gevoel he , ik moet zeggen als ik weer een maandje massa of gesuperset getraind heb , dat het ook weer heerlijk is om een maand te fb'n , je prikkelt je spieren weer even anders

Klik om te verkleinen...

true, altijd goed om te varieëren

 

[Grotesuriman]

training - home gym 16.00 - 16.40

pull over

8 * 28
8 * 28
8 * 28

kabel upright row

6 * 32
6 * 32
6 * 32

deadlift

10 * 80
6 * 120
6 * 120
6 * 120

flyes

6 * 25
6 * 25
6 * 25

wristl curl

8 * 35
8 * 35
8 * 35

rechte crunch 100
schuine crunch 100

com ; was even zoeken om het juiste gewichte bij de deadlift te zoeken - 120 was een goeie keuze

 

[BerryDK]

Nice training, maar wat is precies je idee achter die 3 × 6 × same weights?

 

[Grotesuriman]

Nice training, maar wat is precies je idee achter die 3 × 6 × same weights?

Klik om te verkleinen...

ik doe voor elke oefening een 1 set van 15 reps ter warming up om daarna gelijk naar een gewicht te gaan waar ik min 6 reps en maximaal 8 reps kan maken - kan ik meer reps maken verhoog ik gelijk - dus bij de deadlift 10 * 80 daarna gelijk naar de 120 waar ik dan 3 * 6 * 120 pak ( bij deze oef is dat dan max strenght )

 

[Grotesuriman]

hack squat

8 * 90
8 * 90
8 * 90

bankdrukken

6 * 80
6 * 80
6 * 80

small gripp pull down

8 * 70
7 * 70
6.5 * 70

haney shrugs

8 * 70
8 * 70
8 * 70

hammer curl

6 * 14
6 * 14
6 * 14

kick back

8 * 18
8 * 18
8 * 18

twist

25/25/25

com: werd tijdens kickback behoorlijk moe - lange dag vandaag gehad

 

[obikoe]

succes in de gym GM.
weet niet of je ver moet reizen , mijn gym is op 5minuten lopen.
kijk uit het raam zo op het dak van me huis.

ga je ook je schema aanpassen of niet......

 

[Grotesuriman]

succes in de gym GM.
weet niet of je ver moet reizen , mijn gym is op 5minuten lopen.
kijk uit het raam zo op het dak van me huis.

ga je ook je schema aanpassen of niet......

Klik om te verkleinen...

ik moet 5 minuten fietsen meer is het niet , ik heb eigenlijk voor de dichtsbijzijnde gekozen - schema aanpassen doe ik niet want de manier waarop ik train bevalt me uitstekend + ik varieer altijd wel het nodige - jij gaat splitten dacht ik zo te lezen

 

[BerryDK]

Lekkere BP man, maar die hack squat moet tog zwaarder kunnen?

 

[Grotesuriman]

Lekkere BP man, maar die hack squat moet tog zwaarder kunnen?

Klik om te verkleinen...

ik denk het achteraf ook , soms lastig in te schatten of ik het goeie gewicht heb voor max 6 reps

 

[Grotesuriman]

training gym 14.15 - 15.15

leg extension

8 * 60
8 * 60
8 * 60

squat

6 * 100
6 * 100
6 * 100 ( leg extension had zijn werk gedaan )

side lat raises gestrekt arm naast lichaam

6 * 10
6 * 10
6 * 10 pr

pull down wide gripp

6 * 60
8 * 50
8 * 50 ( viel tegen omdat je in de gym niet iets van een bankje hebt waar je knieen vast kunt zetten ) moeten we iets op verzinnen anders alleen thuis doen

kabel roeien

6 * 80
8 * 70
8 * 70

db drukken
8 * 22
8 * 22

schuin db drukken
8 * 22
8 * 22 ( had zwaarder gekund allemaal )

superset tate press/lying db extension

3 * 6 * 14 + 3 * 6 * 14

ez biceps curl

6 * 35
6 * 35
6 * 35 ( de laatste blessure ebt hier weg - ging heel lekker en geen reactie

wristl roller

4 * 2.5 afroller

 

[BerryDK]

Lekkere squat, maar hoe kan het dat je hacksquat lager ligt dan je gewoone squat. Bij mij is dat namelijk andersom.