groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

extra training vandaag

11.00 - 11.25

squat schouderbreed

8 * 40
8 * 60
8 * 80
5 * 100
5 * 120 voelde goed was weer een tijdje geleden

hack squat

10 * 40
8 * 60
8 * 70
8 * 75

goodmorning

8 * 20
8 * 25
8 * 30
8 * 30 pr - deze bouwen we rustig op

 

[jimi]

lekkere squats waren ze full of parralell

 

[Grotesuriman]

zo diep mogelijk altijd , ik hang nooit met mijn kont net boven de grond , ik zit er een beetje tussen in

 

[kane]

Netjes die squats

 

[Grotesuriman]

vandaag buik/cardio

rechte crunches

3 * 50

schuine crunches links en rechts

3 * 25

Benen intrekken

3 * 25

scharen

3 * 25

hardlopen 20 minuten

 

[beginnerbb]

Hier ook nog steeds goed bezig zie ik.
Waarom zoveel reps bij buikspieren? Waarom niet gewoon weighted doen?

 

[kane]

Ga je daarvoor naar de gym?

 

[Grotesuriman]

a: beginner b - eigenlijk rust vandaag maar ik even zin om wat te doen - dus vandaar deze training

a: kane - nee ik heb een eigen krachthonk waar ik mij helemaal uit kan leven

 

[Grotesuriman]

training 15.55-16.40

wide gripp pull down

15 * 32
12 * 42
10 * 52
8 * 62

upright row

15 * 15
12 * 20
8 * 25
8 * 35

Bor

15 * 40
12 * 60
8 * 70
8 * 75
5 * 80

db schouder press

8 * 16
8 * 20
8 * 24
8 * 24

rack pull

10 * 100
10 * 110
10 * 120
10 * 130

bent over lat raise

3 * 10 * 8

Shrugs

8 * 130
10 * 120
12 * 110

lat raise

3 * 10 * 12

commentaar: lekkere training ondanks 2 uur prutsen met mijn draadloos netwerk dat nu naar de klote is

 

[BerryDK]

Nice DB shoulder press man

 

[Grotesuriman]

Nice DB shoulder press man

Klik om te verkleinen...

nou de laatste rep ging moeizaam en ik wil dit jaar toch serieus die 28 kg aanvallen )

 

[Chemical Ali]

Nette BOR's en die 28kg DB press zal er snel in zitten!

 

[kane]

Geen MP of wissel je die zowat af?

 

[Grotesuriman]

a: chemical we gaan ons best , hoe gaat met je blessure?

a: kane deze keer niet voor gekozen , ik varieer heel veel dus de volgende keer kan hij er weer bij zitten

wilde nog effe training , maar het draadloos internet had mijn aandacht nodig en hehehe met wat hulp is het gelukt

 

[Grotesuriman]

training 16.00 - 16.50

kabel crunch

15 * 15
15 * 15
10 * 25
10 * 25

twist 25/25//25/25

schuin flyes

8 * 12
8 * 16
8 * 20
8 * 20

schuin db drukken

8 * 20
8 * 24
8 * 28
aflopende set
7 * 28
5 * 24
5 * 20
7 * 16

superset

vlak flyes 8 * 20 8 * 20 4 * 20
vlak de drukken 6 * 24 6 * 24 8 * 24 ( bij de laatste oef precies andersom )

knie intrekken

20/20/20

smalle greep bankdrukken

10 * 30
10 * 40
10 * 40
8 * 50

rope extension

12 * 22
10 * 22
10 * 22

com : ik voel mijn buikspieren aardig

 

[beginnerbb]

netjes die db drukken . Ook de flys zijn wel bruut. Goed bezig

 

[jimi]

netjes

 

[Grotesuriman]

netjes

Klik om te verkleinen...

thanks man

 

[BerryDK]

Sterke fly's man

 

[Grotesuriman]

Sterke fly's man

Klik om te verkleinen...

bedankt man