groteman powerlog 2008

[BerryDK]

Die squats en DL zijn super lekker man! Hoe oud ben je eigenlijk en hoe lang train je al?

 

[Bzar]

Wow, respect man! Deed ik ook altijd, lekker weinig sets en hard werken!

 

[obikoe]

zware training heb je gedaan GM.
netjes.
6x150 DL is prima.

 

[Grotesuriman]

A:berrydk ik train nu 5 jaar i.c.m jj - waarbij de laatste twee jaar intensief en nu sinds twee maanden train ik alleen bb

A: Bzar - mijn maatje traint dus altijd zo - zeer intensief een vorm van hit - waar wij eigenlijk mee eindigen met top dat is voor hem gedeelte warming up

C: het ging lekker - korte maar intensieve sets - veel reps - was voor mij de eerste keer dat ik dat zo deed , mijn opwerkfase naar de zware gewichten is wel wat langer - maar goed is was gelijk superwarm

 

[Grotesuriman]

training 10. 30 - 11.35

superset
schuin db drukken + schuine flyes
8 * 26 + 8 * 18
8 * 26 + 8 * 18
8 * 26 + 6 * 18

legpress ( voor het eerst in de gym )

8 * 120
8 * 120
8 * 120 ( ze gaan maar tot 200 - dus in de toekomst maar met 1 been )

kabel roeien

8 * 70
8 * 70
6 * 75

front press smith

8 * 50
8 * 55
8 * 55

shrugs

8 * 120
8 * 120
8 * 120

ik wilde eigenlijk de haney shrugs doen maar ja daar was een echte diehard aan de gang
met borren met 20 kilo dus tja ik moest wachten en daar heb ik een hekel aan

barbell curl
8 * 25
8 * 25
8 * 25

db extension

8 * 26
8 * 26
8 * 26

fietsen 10 minuten
sauna 12 minuten

com en nu nog even wat werken

 

[Chemical Ali]

goede shrugs deze keer

 

[Grotesuriman]

thank you big ass lover

 

[obikoe]

je bent goed bezig laatste tijd......

 

[BerryDK]

je bent goed bezig laatste tijd......

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Grotesuriman]

A: berydk en Obikoe - bedankt mannen

Omdat ik gestopt ben met jj - kan ik nu dieper gaan + mijn herstel is groter - het was soms moeilijk als je hard getraind had en je moest de volgende avond naar jj - je lichaam kreeg dan in zeer korte tijd weer een opdonder , en daar heb ik nu geen last van

 

[Grotesuriman]

vandaag een kleine spiergroependag 12.45-13.20

twist 200
rotator cuff oefeningen 3 series van 12
straight arm pull downs 3 * 6 * 30
cross overs 3 * 6 * 17.5
bent over lat raises 3 * 6 * 14
kabel crunch 3 * 6 * 32
nek raise 50
rekken en strekken

 

[Grotesuriman]

ik begin za met splitten , vandaag heb ik benen vast wat meer aangepakt

training gym 10.45 -12.00

front squat
10 * 40
8 * 60
8 * 80 ( ik was in de smith bezig , en hier ging het mis - op de stang zit zo', n neksteun - op zich handig maar met hierdoor kon ik bij dit gewicht de stang niet meer terug zetten in de haken )

front squat los
8 * 80
6 * 100
5 * 100

legextension

10 * 40
8 * 50
8 * 60
8 * 70 pr

legpress

10 * 80
8 * 100
8 * 120
8 * 140
8 * 150 pr

db flat press

6 * 28
6 * 28
6 * 28

dubbelhandige db row

6 * 26
6 * 26
6 * 26

side lat raises

6 * 9
6 * 9
6 * 9

wristl roller

4 * uitpakken

push extension

8 * 45
8 * 45
8 * 45

staand preacher curl

6 * 30
6 * 30
6 * 30

fietsen 10 minuten
sauna 12 minuten

com : a.s za splitten yes

 

[BerryDK]

Sterke frontsquat man!

 

[Grotesuriman]

ik was zelf een beetje verbaasd over het gewicht , ik had eerst niet in de gaten dat er 100 kilo op lag - kunnen we dus gaan uitbouwen

 

[Chemical Ali]

Sterke frontsquat man!

Klik om te verkleinen...

+1, wat doe je back tegenwoordig?

 

[Grotesuriman]

de laatste keer 3 * 8 * 80 alleen ik had hem vermeld als hacksquat stumper dat ik er ben

 

[obikoe]

goeie training , hebben jullie nog zo,n ouwe leg-press waar je schijven aan moet hangen...?
die moderne gaan tegenwoordig met zo,n rubber band die dan een blok platte gewichten omhoog moet stouwen.
je zit ook gewoon rechtop , niet meer schuin met je benen omhoog.

 

[Grotesuriman]

goeie training , hebben jullie nog zo,n ouwe leg-press waar je schijven aan moet hangen...?
die moderne gaan tegenwoordig met zo,n rubber band die dan een blok platte gewichten omhoog moet stouwen.
je zit ook gewoon rechtop , niet meer schuin met je benen omhoog.

Klik om te verkleinen...

bedankt , helaas ben ook ik in de moderen wereld aangekomen - legpress gaat tot 200 kilo - langwerpige schijven - + ik moet mijzelf zittend wegdrukken - dus moet ik het straks maar met 1 been gaan doen

een maatje van mijn heeft pas een old school legpress voor 80 euro weten aan te schaffen , hij ligt daarbij op zijn rug en moet dus alles naar boven uitstrekken - kan 300 kilo aan

 

[Bzar]

Ziet er erg goed uit, vooral die Rows en Dumbbell Presses. Met die legpress van je maat kun je wel een tijdje verder toch?

 

[Grotesuriman]

Ziet er erg goed uit, vooral die Rows en dumbbell Presses. Met die legpress van je maat kun je wel een tijdje verder toch?

Klik om te verkleinen...

ik belde gisteren al dat hij 15 * 190 gedaan had - dus dat gaat wel goed komen