groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

training 10.45 - 12.00

vlak bankdrukken ( in de smith )

12 * 40
8 * 60
8 * 80
5 * 90 pr
3 * 92.5
8 * 40

schuin db drukken

12 * 16
8 * 20
8 * 26
8 * 26

dippen breed
8
8
8

peck deck 1e keer

15 * 30
8 * 40
8 * 50
8 * 60

schouder db press

8 * 14
8 * 18
8 * 22
10 * 12 ( schouders waren moe vanwege het vele delta-werk

small bankdrukken

8 * 30
8 * 50
6 * 60

push extension

rope 10 * 25
recht 10 * 35
krom 10 * 45

cardio fietsen 15 minuten

sauna 12 minuten

com; lekkere training , borst goed aangepakt , die ene schouder oefening was genoeg

 

[kane]

Effe checken hier sauna moet heerlijk zijn om te kunnen doen na een stevige training

 

[Grotesuriman]

Effe checken hier sauna moet heerlijk zijn om te kunnen doen na een stevige training

Klik om te verkleinen...

als je dat niet gewend bent zoals ik , is dat echt een verademing - gewoon effe 12 minuten in dat zweethok zitten + goed voor de spiertjes he want daar gaat het om

 

[jones13]

deftige training
ziet er goed uit

 

[obikoe]

goeie bench hoor......

 

[Grotesuriman]

bedankt mannen

 

[BerryDK]

Sterke bench press, die 100 moet er nu bijna wel inzitten.

 

[Grotesuriman]

Sterke bench press, die 100 moet er nu bijna wel inzitten.

Klik om te verkleinen...

we gaan het zeker proberen dit jaar , maar dit was wel in de smith he en niet los

 

[Grotesuriman]

vijf en half uur maar geslapen ( halve nachtdienst ) dus ik was benieuwd vandaag , viel niet tegen

wide gripp pull down

12 * 40
10 * 50
8 * 60
8 * 70

2 * uithangen

bor

12 * 40
8 * 60
8 * 80
5 * 85
3 * 90 ( uit mijn tenen )
10 * 40

kabel roeien

10 * 40
8 * 50
8 * 60
8 * 70

shrugs
8 * 100
8 * 120
haney shrugs
8 * 60
8 * 80
db powershrug
15 * 30

hyperextensions
12 *
8 * + 10 kg
8 * + 10 kg

bent over lat raise
8 * 8
8 * 10
8 * 12
8 * 14

ez curl brede greep

8 * 15
8 * 25
8 * 35 ( dit gaat nog niet echt lekker )

scott curl smalle greep

8 * 15
8 * 25
8 * 25

sauna 10 minuten

 

[Bzar]

Ik ga vanavond ook maar weer eens in de sauna, werkt ook goed tegen acne! Betekent dat die EZ-Curls niet zo lekker gingen dat ze niet zo strict waren? Mooie training verder!!

 

[Grotesuriman]

Ik ga vanavond ook maar weer eens in de sauna, werkt ook goed tegen acne! Betekent dat die EZ-Curls niet zo lekker gingen dat ze niet zo strict waren? Mooie training verder!!

Klik om te verkleinen...

klopt , ik ben na mijn idee te veel aan het werken , ik maak me ook klein bij deze oefening , ik moet heel erg op mijn techniek letten

 

[Bzar]

klopt , ik ben na mijn idee te veel aan het werken , ik maak me ook klein bij deze oefening , ik moet heel erg op mijn techniek letten

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook wel eens, dan wil je gewoon erg graag de oefening af maken. Ik probeer nu gewoon streng te zijn en ga zo staan dat ik mezelf in de spiegel kan zien. Als ik hem 2 reps achter elkaar niet naar behoren heb kunnen uitvoeren stop ik er gewoon mee en verlicht ik des noods het gewicht of doe ik het een volgende keer opnieuw. Want geloof me, één goede blessure is genoeg om je 6-8 weken uit te schakelen en dat wil je natuurlijk niet!

 

[Grotesuriman]

training 14.00 - 15.00 uur

schuin bank drukken

12 * 50
8 * 70
8 * 70
5 * 75
8 * 50

flyes

8 * 20
8 * 24
8 * 26

vlak db drukken

8 * 24
8 * 26
8 * 28
8 * 30 yes - drukken gaat goed , het is het begin wat lastig is

dippen brede grip
8 *
8 *
8 *

db on the rack zonder rust

8 * 4
7 * 5
6 * 6
5 * 7
4 * 8
3 * 9
2 * 10
1 * 11

db curl

6 * 18
5 * 17
4 * 16
3 * 15
2 * 14
1 * 13

db extension achter het hoofd met twee handen

8 * 24
8 * 30
8 * 30

push extension

10 * 20
10 * 30
8 * 40
8 * 50 ( het lijkt wel of deze gewichten minder zwaar zijn dan die van mij thuis )

sauna 15 minuten

com gaat lekker

 

[Grotesuriman]

Heb ik ook wel eens, dan wil je gewoon erg graag de oefening af maken. Ik probeer nu gewoon streng te zijn en ga zo staan dat ik mezelf in de spiegel kan zien. Als ik hem 2 reps achter elkaar niet naar behoren heb kunnen uitvoeren stop ik er gewoon mee en verlicht ik des noods het gewicht of doe ik het een volgende keer opnieuw. Want geloof me, één goede blessure is genoeg om je 6-8 weken uit te schakelen en dat wil je natuurlijk niet!

Klik om te verkleinen...

inderdaad , daarom pak ik hem relatief vrij licht al is 35 wel weer aardig , vandaag db curl on the rack gedaan

 

[BerryDK]

Gaat nog steeds lekker hier. Maar wat is ''db on the rack zonder rust'' voor oefening?

 

[Grotesuriman]

Gaat nog steeds lekker hier. Maar wat is ''db on the rack zonder rust'' voor oefening?

Klik om te verkleinen...

je begint gewoon met een gewicht , in dit geval 4 kg , deed ik deze keer 8 x , daarna loop je systematisch het rek af in dit geval tot 11 je kanook zwaarder beginnen en laag eindigen

 

[Grotesuriman]

benen 10.30 - 11.30

squat schouderbreed

8 * 60
8 * 80
8 * 100
5 * 120
3 * 130

full squat small in de smith

8 * 30
8 * 50
8 * 70
8 * 80

leg curl

10 * 20
8 * 40
8 * 40 - viel niet mee
8 * 30

leg extension

10 * 40
8 * 50
8 * 60
8 * 70

leg press

10 * 100
10 * 120
10 * 140
10 * 150

zittend kuiten heffen

4 * 8 * 80

sauna 10 minuten

com: leg curl viel niet mee , de squat ging lekker

 

[Loo]

lekkere trainingen weer hier ouwe!

vind je die leg press niet wat overdreven na squatten en smith squatten?

 

[Grotesuriman]

het viel ook niet mee , maar ik kan het wel hebben - ik ben wel benieuwd of ik vanmiddag ook nog zo denk op mijn werk.oeps

 

[obikoe]

arme benen.......
goeie training GM.
vooral de laatste 2 sets losse squats vind ik keurig.