obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
groteman powerlog 2008
- Topic starter Grotesuriman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.319
- Weergaven 32.041
- Volgers 17
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
training van gisterenavond 20.15 - 21.45
we waren met zijn drieen
leg extension
15 * 40
15 * 50
squat
15 * 60
15 * 100
legpress ( old school zo'n ouderwetse waar je nog op je rug ligt en de gewichten omhoog moet duwen - mijn maatje drukte easy 8 * 230
15 * 100
15 * 150
8 * 190
calfs 20 * 30
20 * 30
leg curl
15 * 15
8 * 20
deadlift met gestrekte benen
15 * 30
12 * 30
wrist roller
4 * uitpakken a 7.5
schuin bankdrukken in de smith
15 * 30
15 * 50
15 * 80 ( laatste 4 met hulp
8 halve reppies van 100 - 2 zelf , maar de laatste 6 met stevige hulp
maar goed het gewicht is een keer aan de beurt gekomen en hopelijk gaan we dit uitbouwen dit jaar
triset
flyes 8 * 20 - 6 * 24
db press 8 * 20 - 6 * 24
dips 4 / 4
die dips waren killing , hier zat ik toch aardig stuk
triceps extension
8 * 12
com lekkere training
we waren met zijn drieen
leg extension
15 * 40
15 * 50
squat
15 * 60
15 * 100
legpress ( old school zo'n ouderwetse waar je nog op je rug ligt en de gewichten omhoog moet duwen - mijn maatje drukte easy 8 * 230
15 * 100
15 * 150
8 * 190
calfs 20 * 30
20 * 30
leg curl
15 * 15
8 * 20
deadlift met gestrekte benen
15 * 30
12 * 30
wrist roller
4 * uitpakken a 7.5
schuin bankdrukken in de smith
15 * 30
15 * 50
15 * 80 ( laatste 4 met hulp
8 halve reppies van 100 - 2 zelf , maar de laatste 6 met stevige hulp
maar goed het gewicht is een keer aan de beurt gekomen en hopelijk gaan we dit uitbouwen dit jaar
triset
flyes 8 * 20 - 6 * 24
db press 8 * 20 - 6 * 24
dips 4 / 4
die dips waren killing , hier zat ik toch aardig stuk
triceps extension
8 * 12
com lekkere training
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
training 12.00 - 13.15
cardio 7 minuten
wide gripp pull down lang gebogen stang
15 * 30
15 * 50
double gripp pull down
12 * 50
12 * 50
wide gripp pull down rechte stang
12 * 50
12 * 50
chin
2 * 4 pogingen , ik kwam volgens mij nog geen 20 cm omhoog , maar goed het begin is ingezet
bor
15 * 40
10 * 60
8 * 70
8 * 80
6 * 85
rack pull
8 * 100
5 * 120
5 * 140
5 * 160
powershrugs db's
8 * 36
8 * 36
8 * 36
bent over lat raise
8 * 10
8 * 12
8 * 14
db curl
6 * 18
6 * 18
hammer curl
6 * 16
6 * 16
concentration curl
6 * 14
6 * 14
wrist roller
2 * uitpakken
3 minuten uitfietsen
cardio 7 minuten
wide gripp pull down lang gebogen stang
15 * 30
15 * 50
double gripp pull down
12 * 50
12 * 50
wide gripp pull down rechte stang
12 * 50
12 * 50
chin
2 * 4 pogingen , ik kwam volgens mij nog geen 20 cm omhoog , maar goed het begin is ingezet
bor
15 * 40
10 * 60
8 * 70
8 * 80
6 * 85
rack pull
8 * 100
5 * 120
5 * 140
5 * 160
powershrugs db's
8 * 36
8 * 36
8 * 36
bent over lat raise
8 * 10
8 * 12
8 * 14
db curl
6 * 18
6 * 18
hammer curl
6 * 16
6 * 16
concentration curl
6 * 14
6 * 14
wrist roller
2 * uitpakken
3 minuten uitfietsen
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
die training die jij bedoelt die heb ik bijmijn maatje afgewerkt - die heeft een eigen sportschool op zolder ( powerrack-smithmachine-bankjes-dippen-chinnen=legpressen , eigenlijk heeft hij alles . db 's tot 50 kg - pulley etc......
****ing relax
nette training trouwens, gaat goed
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
lekkere trainingen weer
waarom 3 min uitfietsen na je ub-training?
ik heb een beetje moeite om mijn cardio neer te zetten - dat lopen en fietsen vind ik eigenlijk niks aan maar het is nodig vind ik
nou dacht ik vandaag eens te beginnen met fietsen 10 min en ook weer te eindigen 5 min - zo dwing ik mijzelf om toch die cardio af te werken
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ik heb hem wel eens gedaan met hulp bij de voetjes , maar ja die was er nu niet - ik ben wel voorstander van je rug lekker opwarmen vandaar de pulley-oefeningen maar de chin kwam er nog niet zo uit - lange weg te gaan nog
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
ohhh zo.
je kunt beter achtereenvolgend je cardio doen, hoe langer je bezig bent hoe meer de energie-leverantie middels vetzuursplitsing plaats vindt...
(als dat je doelstelling is tenminste)
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
training 13.00-14.15
full squat in de smith
8 * 30
8 * 50
8 * 70
5 * 80
3 * 85 pr
leg extenson negatieve herhalingen
5 * 50
5 * 60
5 * 70
5 * 70
db press vlak
12 * 20
8 * 24
8 * 28
8 * 30 op naar de 32érs
flyes schuin
8 * 16
8 * 18
8 * 20
db pres schuin
8 * 22
8 * 24
8 * 26
8 * 26
dippen
8
8
8
side lat raises
8 * 8
8 * 9
8 * 10 schouders gaat erg lekker - het splitsen van schouderoefeningen bevalt goed
small bank drukken bij elke rep even 3 sec vasthouden
5 * 30
5 * 50
5 * 60
push extension
8 * 30
8 * 40
8 * 45
rope 2 * 10 * 20
cardio 5 minuten ( schiet nog niet echt op but i try )
sauna 12 minuten
full squat in de smith
8 * 30
8 * 50
8 * 70
5 * 80
3 * 85 pr
leg extenson negatieve herhalingen
5 * 50
5 * 60
5 * 70
5 * 70
db press vlak
12 * 20
8 * 24
8 * 28
8 * 30 op naar de 32érs
flyes schuin
8 * 16
8 * 18
8 * 20
db pres schuin
8 * 22
8 * 24
8 * 26
8 * 26
dippen
8
8
8
side lat raises
8 * 8
8 * 9
8 * 10 schouders gaat erg lekker - het splitsen van schouderoefeningen bevalt goed
small bank drukken bij elke rep even 3 sec vasthouden
5 * 30
5 * 50
5 * 60
push extension
8 * 30
8 * 40
8 * 45
rope 2 * 10 * 20
cardio 5 minuten ( schiet nog niet echt op but i try )
sauna 12 minuten
Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
Ben begonnen UB, maar licht en weining, van elke spiergroep 1 set van 20 reps met een gewicht < 50% van mijn 10RM. Wss donderdag 2 sets van elk. Zal nog wel een paar weekjes duren eer ik weer deftig train, maar het betert wel.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
