groteman powerlog 2008

[Chemical Ali]

Aan C.a , nee dat is niet zo gek hoor omdat ik denk dat je mijn side raises verward met de lateral raises

bij een side lat raise hou ik mijn armen lichtjes gebogen naast mijn lichaam i.p.v voor mijn lichaam

Klik om te verkleinen...

side raise = naast je lichaam, evt kan je nog met de DBs voor je lichaam beginnen, dan kan je zwaarder gaan, maar wordt het meer een Sanca-raise
front raise = naar voor

 

[Grotesuriman]

ik geloof dat wij elkaar niet begrijpen , misschien ook wel , maar praten we langs elkaar heen

ik bedoel met lat raise= voor het lichaam
side raise = naast het lichaam , en dus zwaarder ,en dus pak ik hier minder
dan de bent over

 

[beginnerbb]

Side raises is gelijk aan lateral raises = naast je lichaam
Front raises = voor je lichaam
Bent over laterals = voorover gebogen.

 

[Grotesuriman]

Side raises is gelijk aan lateral raises = naast je lichaam
Front raises = voor je lichaam
Bent over laterals = voorover gebogen.

Klik om te verkleinen...

laten we het de side lat raise noemen : er zijn 3 variaties nl voor ; naast en achter het lichaam , dit zijn allemaal side raises - ik heb de side raise gemaakt naast het lichaam en hier heb ik dus minder gewicht gepakt dan bij de side raise voor het lichaam , lijkt me toch logisch

 

[Grotesuriman]

A C.a en beginnerb

ik heb er nog eens over nagedacht , wat ik vergeet ben te melden dat als ik de side raise maak - dus mijn handen naast mijn lichaam , dan breng ik ze in de beweging niet voor mijn lichaam maar hou ik ze ook bijna gestrekt naast het lichaam op schouderhoogte - hehe ik ben eruit

 

[Chemical Ali]

Volgens mij doe je dus een superstrikte side raise.

 

[Grotesuriman]

eindelijk , we zijn het eens , ik begon mij al zorgen te maken

 

[Grotesuriman]

training

14.45 - 15.50

wide gripp pull down

12 * 40
8 * 60
8 * 70
8 * 80

bandrukken in de smith

12 * 50
8 * 70
8 * 80
8 * 90 - wel in drie keer 5/2/1

bor

12 * 50
8 * 70
8 * 80
8 * 85

superset

schuine flyes 8 * 14 - 8 * 15 - 8 * 16 - 8 * 17
schuine db drukken 8 * 20 - 8 * 22 - 8 * 24 - 6 * 26 - jammer

kabel roeien

12 * 40
8 * 50
8 * 60
8 * 70

peck deck

12 * 30
8 * 50
8 * 60
8 * 70 ( deze oefening gaat wel heel erg easy )

shrugs

8 * 80
8 * 100
8 * 130
8 * 150

fietsen 7.5 min
sauna 12 min

com : tevreden over mijn superset want dat was toch zwaar

 

[huntelaar]

Dat ziet er netjes uit

 

[Grotesuriman]

dank u wel ajax-vriend - zelf nog geen logje?

 

[Grotesuriman]

training 12.30 - 13.30

legextension

15 * 30
15 * 40
12 * 50
12 * 60

superset
legpress één been/twee benen

8 * 70/8 * 70 - 8 * 70
8 * 70/8 * 70 - 8 * 70
8 * 140

viel vies tegen ondanks het lage gewicht

schuin db drukken

12 * 16
8 * 20
8 * 22
8 * 26

cable cross over

8 * 7.5
8 * 10
8 * 12.5
8 * 15

dippen

8 *
8 *
8 *

zijkant schouders

8 * 8
8 * 9
8 * 10

lying triceps extension

8 * 25
8 * 35
8 * 40 - gaat goed

push kabel extension

15 * 20 krom
15 * 20 touw

cardio 10 minuten pr
sauna 10 min

 

[huntelaar]

Pr op cardio? lol

 

[flexx123]

nice training maar waarom geen squat?

 

[Grotesuriman]

Pr op cardio? lol

Klik om te verkleinen...

ja geweldig he - ik ga het denk ik nog uitbouwen ook

 

[Grotesuriman]

nice training maar waarom geen squat?

Klik om te verkleinen...

maandag benen-dag , dus dan komt alles weer aan bod , van deze twee oefeningen herstel ik beter i.p.v de squat .

 

[Grotesuriman]

training 11.30 - 12.30

kabel roeien brede greep

15 * 30
12 * 40
8 * 50
8 * 60
8 * 70

double gripp pull down

12 * 40
10 * 50
8 * 60
8 * 70
8 * 80 - lastig de laatste 3 niet meer op de borst

db row schuine bank

8 * 20
8 * 22
8 * 28
8 * 28

bent over lat raise

8 * 10
8 * 12
8 * 14 - lastig de laatste 2
10 * 8

barbell curl

breed 12 * 15
smal 12 * 15
reverse 12 * 15
smal 12 * 15
breed 12 * 15

hammer curl

8 * 1 2
8 * 14
10 * 10

wristl curl 4 * uitpakken

cardio 10 min


barbell curl weinig gepakt maar wel veel reps en dat was genoeg voor een goeie pomp - na rug en borst merk ik dat ik niet veel meer biceps of triceps hoef te doen voor een goeie pomp

 

[Loo]

je traint wel snel zie ik, binnen het uur toch groot volume.

Op zich niet eens zo'n gek idee om de tijd erbij te zetten trouwens, misschien ga ik dat ook wel doen.

 

[Grotesuriman]

je traint wel snel zie ik, binnen het uur toch groot volume.

Op zich niet eens zo'n gek idee om de tijd erbij te zetten trouwens, misschien ga ik dat ook wel doen.

Klik om te verkleinen...

ik zie om mij heen mensen die veel praten heel veel praten , vooral mensen die met zijn tweeen trainen - ik heb eigenlijk altijd alleen getraind en dat bevalt mij het best , ben je klaar met een oefening hup gelijk naar de volgende
en vandaar dat ik ook de tijd bijhou , ik leg gewoon wat druk op mijzelf

 

[Loo]

ik zie om mij heen mensen die veel praten heel veel praten , vooral mensen die met zijn tweeen trainen - ik heb eigenlijk altijd alleen getraind en dat bevalt mij het best , ben je klaar met een oefening hup gelijk naar de volgende
en vandaar dat ik ook de tijd bijhou , ik leg gewoon wat druk op mijzelf

Klik om te verkleinen...

juist ja, goede stimulans om door te trainen.

 

[Grotesuriman]

training 11.10 - 11.50

leg exension

15 * 30
12 * 40
10 * 60
10 * 60
8 * 70

full squat smalle stand

10 * 40
8 * 60
6 * 80
1/1/1/1/1 * 90
1 * 95 pr

db lunges

8 * 12
8 * 14

leg curl

10 * 20
10 * 30
10 * 30
8 * 35

deadlift met gestrekte benen

8 * 30
8 * 30
8 * 40
8 * 40 - technisch lastig , maar ik ben niet ontevreden omdat ik hem goed en juist voelde

kuiten staand

10 * 100
10 * 120
10 * 130
10 * 130

klaar