groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

training 11.00 - 12.00

warming up
straight arm pull down

3 * 10 * 20

deadlift

5 * 60
5 * 80
5 * 100
5 * 120
1 * 130
1 * 140
1 * 150 - ging lekker

wide gripp pulldown

8 * 50
8 * 60
8 * 70
4 * 80
4 * 80

cable row

8 * 50
8 * 60
8 * 70

dubbelhandige db row

8 * 26
8 * 30
8 * 30

db curl on the rack zonder pauze

10 * 6
8 * 8
6 * 10
4 * 12
2 * 14

db curl

6 * 18
8 * 16
10 * 14
12 * 12

preacher curl

3 * 10 * 20

cardio

3 minuten

sauna 12 minuten

 

[Grotesuriman]

training 12.00 - 12.50

schuin bankdrukken in de smith

15 * 30
8 * 50
8 * 70
6 * 80
6 * 80

cable cross over

8 * 10
8 * 17.5
8 * 17.5
8 * 10

db press vlak

12 * 20
8 * 26
8 * 30
7 * 32 pr zonder spotter

peck deck

10 * 30
10 * 50
10 * 60
10 * 70

small bankdrukken

10 * 30
8 * 50
8 * 60
10 * 30

push extension

8 * 20
8 * 30
8 * 40
8 * 40

sauna 10 minuten

 

[flexx123]

lekkere training

 

[Grotesuriman]

thanks flex

 

[Loo]

als die borst daar niet meer van groeit, groeit hij nergens van

netjes grote!

 

[Anoniem_88]

lekkah tlaining

 

[huntelaar]

lekkere training man

 

[Grotesuriman]

A: Loo/Tiger en Huntelaar

bedankt mannen gaat inderdaad lekker voelt ook allemaal goed nergens last van dus we zijn op de goeie weg

 

[Grotesuriman]

vandaag benen 11.30 - 12.20

squat full in de smith

10 * 40
8 * 60
8 * 80
4 * 87.5 ik ging hier al een beetje kapot , dus 2.5 erbij
4 * 90
8 * 40

leg extension 5 sec vasthouden bij elke rep

5 * 40
5 * 50
5 * 60
5 * 70

deadlift met gestrekte benen

3 * 10 * 20

leg curl

8 * 25
8 * 35
8 * 35

zittend kuiten heffen

10 * 80
10 * 100
10 * 120

db kuiten heffen op 1 been

10 * 24
10 * 28
10 * 30

fietsen

5 minuten - yes

sauna 12 minuten

 

[BerryDK]

Lekkere benen training, maar waarom zijn die deadlifts zou weinig?

 

[Grotesuriman]

ik doe deze oef nooit - vorige week eens gedaan bij mijn maatje - dus dacht ik vandaag , we pakken hem weer - ik heb bij deze oef niet veel nodig om mijn hams te voelen , dat constateerde ik vorige ook al bij de liggende leg curl , terwijl ik bij de gewone deadlift veel meer kan pakken

 

[Chemical Ali]

20 kg is wel heel weinig, toch een beetje verhogen man, je kan veel meer.

 

[Grotesuriman]

ik ga ook mijn best C.A , maar ik heb dus echt heel weinig nodig om mijn hams te voelen - volgende keer 30 dan oke

 

[obikoe]

goeie training , rustig opbouwen die SL-DL.
als er 1 onderrug-sloper is , is deze het wel.

 

[Grotesuriman]

klopt , ik doe hem ook superstrikt , alleen de hams doen het werk - maar zoals ik al eerder zei - hams voel ik vrij snel

 

[Grotesuriman]

training 11.05-11.55

rotator cuff oefeningen

3 sets

upright row kabel warming up

3 * 10 * 15

schouder db press

8 * 20
8 * 24
7 * 28
10 * 16

bent over lat raise

8 * 10
8 * 12
8 * 14
10 * 8

side lat raises

8 * 8
8 * 9
8 * 10
10 * 6

db shrugs
10 * 32
10 * 32
10 * 32

haney shrugs

8 * 50
8 * 80
8 * 80

wristl roller
4 * uitpakken

fietsen 7.5 min
sauna 12 min

com: bij de schouder press dacht ik 26 te hebben gepakt maar het bleek 28 te zijn - ik kon hem natuurlijk niet meer terugleggen dus ben ik er maar aan begonnen en met goed vervolg

 

[Chemical Ali]

nette presses, wel raar dat je side raises lichter doet dan bent-over side raises.

 

[Grotesuriman]

Aan C.a , nee dat is niet zo gek hoor omdat ik denk dat je mijn side raises verward met de lateral raises

bij een side lat raise hou ik mijn armen lichtjes gebogen naast mijn lichaam i.p.v voor mijn lichaam

 

[Bzar]

Je hebt sterke schouders hoor, 28kg Shoulder Press is niet niks!!

 

[Grotesuriman]

thanks bzar , terwijl ik ze eigenlijk niet veel in 1 training gooi , ik splits ze het liefst omdat ze toch al vrij veel belast worden met borst en rug trainen