groteman powerlog 2008

[obikoe]

aha , ook al weer getraind.......

 

[Grotesuriman]

Yep we gaan gewoon door he

 

[flexx123]

nice training,squat gaat goed he?

 

[Der Freak]

nice training

 

[BerryDK]

Lekkere training weer groteman! Je fullsquat ligt trouwens wel laag met vergeleken je gewone squat.

 

[Grotesuriman]

A:flex - squat gaat lekker , is wel pittig omdat ik vrij smal sta en ook helemaal na beneden ga

Aer Freak - thanks man

A: Berry - is wel logisch - bij de paralel squat sta ik schouderbreed - hier sta is vrij smal en zak ik zo diep mogelijk maar de 100 ga ik halen binnenkort dat ik voel ik

 

[Grotesuriman]

training

12.20 - 13.10

flyes

12 * 16
8 * 20
8 * 22
8 * 22

schuin bankdrukken ( de bank stond schuiner dat ik gewend was , vrij hoog )

12 * 40
8 * 60
7 * 70
reps tot failure
2 * 80 - 5 * 70 - 5 * 60 - 7 * 50

db drukken

8 * 20
8 * 22
8 * 24
8 * 26

peckdeck

12 * 35
8 * 45
8 * 55
8 * 60

staand db extension achter het hoofd

8 * 20
8 * 24
8 * 28

push extension kabel

krom 15 * 25
recht 15 * 25
touw 12 * 25

cardio 10 min

 

[flexx123]

lekkere borst training

 

[Der Freak]

nice training

 

[BerryDK]

Je borst zal wel on fire gestaan hebben

 

[huntelaar]

nice traininke

 

[Bzar]

Mooie incline Benches!!

 

[Grotesuriman]

Thanks mannen , het gaat inderdaad lekker - borst voelde goed aan terwijl ik eigenlijk bij de flyes had nou dit kan beter , maar ja je hoeft niet altijd een zwaar gewicht te pakken voor een goeie pomp en die had ik

morgen gaat een maatje van meedoen : rug/schouders/biceps , wat zal hij blij zijn dat hij morgen een vrije dag heeft

 

[obikoe]

goeie inclines , ben benieuwd morgen .
ga je rug hard aanpakken of niet....?

 

[Grotesuriman]

training 10.00 - 11.30

reverse grip pull down

15 * 30
8 * 70
8 * 70

double gripp pull down

8 * 70
8 * 80

wide grip pulldown

8 * 70
8 * 80 tot op de borst ( spotter he )

deadlift - niet te zwaar meer op techniek getraind vanwege maatje

8 * 50
8 * 80
6 * 100
1 * 120

bor

15 * 40
12 * 60

cable row

8 * 70
8 * 70
8 * 70

db row dubbelhandig

8 * 24
8 * 24

powershrugs

12 * 24
12 * 30

bent over lat raise

8 * 10
8 * 14

side lat raise

8 * 8
8 * 10

db on the rack zonder rust


8 * 8
7 * 9
6 * 10
5 * 11
4 * 12
3 * 13
2 * 14
1 * 15

barbell curl 15 kg 10 reps

smal 10 * 15
breed 10 * 15
reverse 10 * 15
breed 10 * 15
smal 10 * 15

fietsen 10 min

moment 1 : een leuke dame kwam even vragen wat aan het doen waren tijdens de deadlift - even uitgelegd dat ik wel wist wat we deden - wisten we ook dat het zwaar was voor de onderrug - jaja dat wist ik ook - ach ze was de moeite waard om naar te kijken dus kon ik het wel hebben

moment 2 tijdens het fietsen - jongen die daar werkt kwam ons even vertellen dat we hard hadden getraind ( viel nu wel mee vond ik volume was toch een stuk lager dan normaal ) onze techniek was erg goed ( tja dat weet ik wel ) en mijn maatje was een paar keer te zwaar gegaan - klopt die jongen pakte voor het eerst 1 * 90 , dat voelde goed dus hij pakte ook 1 * 100 - ach hij was wel aardig en deed zijn best om een goed verhaal te vertellen

lekkere training

 

[obikoe]

veel wisselende oefeningen GM.
wat gezelligheid en een praatje tussendoor met leuke dames is nooit verkeerd....
misschien kunnen ze nog wat van je leren.

 

[Chemical Ali]

vind dat je nog al veel verschillende oefeningen doet.
schoudertraining is nu gesplitst zeker?
shrugs moeten wel zwaarder, dit is echt te licht.

 

[flexx123]

ga zo door

 

[Grotesuriman]

A: obikoe - de dame was inderdaad zeer de moeite waard , vooral toen ze even haar shirtje omhoog deed om even aan te wijzen dat je van de deadlift spieren krijg op je onderrug ( zoals ik al zei , ik kon het van haar hebben

A: C.A klopt , ik splits de schouders tegenoordig bevalt goed , ik koos ook voor de db - shrugs omdat mijn maatje al aardig stuk zat - maar had zwaarder gekund - ik heb ook gekozen voor veel verschillende oef omdat ik toch even naar zijn techniek wilde kijken , maar je hebt ook gezien dat ik ook niet veel sets pakte

A: thanks man , we gaan gewoon door

 

[Bzar]

Heel erg mooie (widegrip) pulldowns!!