groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

Heel erg mooie (widegrip) pulldowns!!

Klik om te verkleinen...

dank u

 

[Grotesuriman]

ik ben nu twee maanden gestopt met jj , en alleen maar bezig met krachttraining - bevalt goed , ben ook wat meer op mijn voeding gaan letten - neem op tijd mijn creatine + shakies m.a.w gaat lekker - nu word het tijd om mijn horizon eens te verbreden met schema's - deze stonden altijd in dienst van jj , en eigenlijk ben ik een beetje op dezelfde voet verder gegaan , maar a.s vrij ga ik beginnen met een push/benen/pull schema - de rode draad word een beetje het schema van Shutterspeed met hier en daar een kleine aanpasing - ik geef dit dan ook de tijd bevalt het niet dan weet ik dat ik altijd kan terugvallen op mijn ouwe schema's - ik hoe wel van splittraining dus vandaar dat ik ook hiermee begin

 

[obikoe]

ik ben nu twee maanden gestopt met jj , en alleen maar bezig met krachttraining - bevalt goed , ben ook wat meer op mijn voeding gaan letten - neem op tijd mijn creatine + shakies m.a.w gaat lekker - nu word het tijd om mijn horizon eens te verbreden met schema's - deze stonden altijd in dienst van jj , en eigenlijk ben ik een beetje op dezelfde voet verder gegaan , maar a.s vrij ga ik beginnen met een push/benen/pull schema - de rode draad word een beetje het schema van Shutterspeed met hier en daar een kleine aanpasing - ik geef dit dan ook de tijd bevalt het niet dan weet ik dat ik altijd kan terugvallen op mijn ouwe schema's - ik hoe wel van splittraining dus vandaar dat ik ook hiermee begin

Klik om te verkleinen...

succes , is een goed schema , heb het ook overwogen.

 

[Der Freak]

nice pulldowns

 

[Grotesuriman]

thanks , we gaan het zien of de moeite waard is , ik heb er wel een goed gevoel bij

 

[Grotesuriman]

W1 T1 training 12.10 - 12.45

schuin bankdrukken ( smith )

12 * 40
8 * 60
8 * 70
8 * 80
4 * 85 pr
10 * 40

flyes

8 * 20
8 * 22
8 * 24

front press

12 * 30
8 * 40
8 * 50
4 * 60

side raises

8 * 8
8 * 9
8 * 8
8 * 8 - helaas 10 zat er niet in vandaag

triceps bench dip

10 *
10 *
10 * + 10 kg
10 * + 10 kg

db extension achter het hoofd met twee handen

8 * 22
8 * 26
8 * 30

reverse curl

15 * 10
15 * 20
15 * 30
15 * 40

com: voor het eerst dus een push training vanuit shutterspeed zijn gedachte - viel niet tegen - schuin bankdrukken doe ik in de smith omdat er wel een schuine bank staat bij ons maar die staat zo hoog dat ik daar ook mijn schouders mee belast , was deze keer niet de bedoeling

 

[Der Freak]

nette training

 

[obikoe]

goeie training , front-press wat was dat ook weer......
schouders soms.......

je incline bench is erg goed.

 

[Grotesuriman]

A ; de freak - thanks

A ; Obikoe - ja front press voor de schouders , de een noemt hem mil press geloof ik
Bankdrukken gaat inderdaad lekker de laatste tijd , want dat was nooit mijn sterkste spiergroep , ben meer een rug-man

 

[flexx123]

lekkere training, mooie pr

 

[Grotesuriman]

thanks flex

 

[BerryDK]

Incline ziet er goed uit groteman

 

[Grotesuriman]

dank je wel berry

 

[Dave123]

Lekkere training !

 

[Grotesuriman]

thanks man

 

[huntelaar]

lekkere training, ga zo door

 

[Grotesuriman]

thanks

 

[Grotesuriman]

W1 T2 training

13.30 - 14.15

legpress

15 * 80
10 * 100
10 * 120
10 * 140
10 * 150

legextension

10 * 50
10 * 60
10 * 70
10 * 70

barbell lunges

8 * 30
8 * 40
8 * 45

deadlift met gestrekte benen

8 * 30
8 * 40
8 * 50
8 * 55

leg curl

10 * 20
10 * 35
10 * 40
10 * 40

staand kuiten

10 * 100
10 * 130
10 * 140

crunch recht
crunch schuin

machine crunch

15 * 20
10 * 40
10 * 50
10 * 60

com; lekkere spierpijn nog van gisteren - morgen nu rust , zal effe wennen worden

 

[Der Freak]

weer een nice training.

 

[flexx123]

nice,jij traint ook elke dag is het nie?