groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

ik altijd wel gewend geweest veel te trainen , met jj erbij trainde ik soms wel elke dag - maar nu niet meer - ik ben nu bezig met een push/benen/pull schema van shutterspeed , dus ik heb morgen verplichte rust ( zal wennen zijn ) twee dagen trainen/rust/vice versa

 

[huntelaar]

lekker jonge

 

[Grotesuriman]

W1 T3 training 14.00 - 15.00

pull ups brede greep

10 *
10 *
10 *
10 *
10 *

cable row brede greep

12 * 40
8 * 60
8 * 70
8 * 70

bor reverse gripp

12 * 40
8 * 60
8 * 70
8 * 75 - viel niet mee deze keer

shrugs voorlangs

10 * 80
8 * 100
8 * 120

Haney shrugs

8 * 70
8 * 70

bent over lat raise

8 * 8
8 * 10
8 * 12
8 * 13

barbell curl

10 * 15 breed
10 * 25 breed
10 * 25 breed
10 * 25 smal

db curl

8 * 16
6 * 17
10 * 14

machine crunch

10 * 40
10 * 40
10 * 50
10 * 50

com - bor viel een beetje tegen ( misschien de pull ups of dat ik net mijn 5e nachtdienst achter de rug heb )

 

[obikoe]

je doet wel veel pull-ups .
BOR is toch wel strak.

 

[Grotesuriman]

viel ook niet mee , ik deed ze anders nooit , en ik wil ze meer in mijn rug training gebruiken om toch iets meer power te krijgen voor de chin

 

[Der Freak]

nice training.

 

[Grotesuriman]

thanks freak-man

 

[flexx123]

lekker training toch wel,misschien Bor vooraan in je training zetten voor een tijdje?

 

[Grotesuriman]

A; flex - dat doe ik normaal ook wel , maar ik wilde eens een pull up ( goed bevallen trouwens ) deze gooi ik gewoon nu wat later in de training

 

[Grotesuriman]

W1 T4 training 13.30 - 14.30

flyes

12 * 16
8 * 20
8 * 22
8 * 22

dippen
8/8/8/8

front raise - allemaal vrij strict

8 * 8
8 * 9
8 * 10
8 * 11

bb upright row

8 * 15
8 * 25
6 * 40
6 * 40 - heavy

smal bankdrukken

12 * 30
8 * 50
8 * 60
5 * 70 pr

push extension krom

15 * 30
10 * 40
10 * 40

reverse curl

20 * 30
20 * 40
20 * 50

machine crunch

15 * 40
15 * 50
15 * 60

com - even wennen 2 borst oef maar je hebt weer over voor je schouders , alhoewel je met smal bankdrukken ook je borst pak maar die zie ik als triceps-oef nu

 

[Der Freak]

nette training weer.

 

[Grotesuriman]

dank je freak

 

[obikoe]

PR small-grip bench is niet slecht.

 

[Grotesuriman]

thanks , waarschijnlijk omdat ik maar 2 borst=oef had gepakt - worden er wel weer 3 , want daarna duurt het 4 dagen voordat ik weer borst kan aanpakken

 

[Grotesuriman]

W2 T1 training 13.00 - 13.50

front squat

8 * 40
8 * 60
5 * 70
5 * 80

leg extension

12 * 40
12 * 40
10 * 60
8 *70
8 * 70

leg curl

10 * 35
10 * 45
10 * 45

full squat in de smith

8 * 40
8 * 60
8 * 80
3 * 90 pr
1 * 95 pr

stiff legged deadlift

8 * 40
8 * 60
8 * 70
8 * 75

standing calfs

10 * 100
10 * 130
10 * 140
10 * 140

crunch recht

crunch schuin

machine crunch 3 * 10 * 50

cardio 5 min ( blijft een zwak punt )

 

[beginnerbb]

****, jij traint snel. Heb je al die oefeningen in 50 minuten geklaard? neem je nooit rust?

 

[Grotesuriman]

ik ben gewend snel te trainen , rust idd nooit lang - als ik bij mijn maatjes train dan gaan we anderhalf uur keihard in een tempo door - het bloed moet blijven stromen nietwaar

 

[Grotesuriman]

W2 T2 training 10.30 11.35

chinnen onderhandse greep

3 * 6 - het is een begin

pull ups bovenhandse greep

3 * 8

zittend kabel roeien

12 * 40
8 * 60
8 * 70

dubbelhandige db row

10 * 20
8 * 26
8 * 30

db shrugs voorlangs

10 * 30
10 * 30

db shrugs achterlangs

10 * 30
10 * 30

hyperextensions

3 * 10 + 10 kg

rear delts

8 * 20
8 * 40
8 * 50
8 * 50

barbell curl ez bar

8 * 25
8 * 30
8 * 35

hammer curl

8 * 12
8 * 15

concentration curl

8 * 12
8 * 14

com : rug na benen trainen viel niet mee - chinnen en pull ups nemen veel power weg maar dat is even een kwestie van wennen

 

[Chemical Ali]

raar dat je meer kan pull upen dan chinnen.
verder mooie training, alleen wat veel oefeningen en weinig sets per oefening naar mijn smaak.

 

[Grotesuriman]

ik doe zo'n verzwaarde pull up in een smith waar ik twee benen op een bankje leg ( 1 meter voor mij , dan laat ik mij naar beneden hangen en trek ik mij op - dit gaat makkelijker dan het chinnen - voor de rest gekozen deze keer voor wat variatie en wat minder sets - bedankt bij the way