groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

hoop niet dat je een blesure aan overhoudt.
ik had het 3 maanden geleden , heeft 6 weken last gegeven.
niet echt een blesure dat je niks kan doen , maar je voelt het zeer doen als er spanning op komt.
ben nu erg voorzichtig met het deadliften.
voor mij hoeft het niet meer zo zwaar.

Klik om te verkleinen...

nee het heeft niks met een blessure te maken , maar ik voelde voornamelijk bij de neerwaartse beweging gelijk al veel druk , maar bij het tillen niks - ik heb ook nergens last van - ik denk dat de rug moe was

 

[Grotesuriman]

W3 T1 14.35 - 15.40

effe genieten van mijn soja-shakie na de training terwijl ik effe schrijf

flyes vlak

12 * 14
12 * 16
8 * 18
8 * 20

schuin bankdrukken

15 * 30
10 * 50
8 * 70
4 * 75
2 * 77.5
1 * 80
10 * 50

dippen

3 * 8 bw

schouder db press

8 * 18
8 * 20
8 * 22
8 * 24 - netjes vrij strict

front db raise

2 * 8 * 12

side raises

3 * 8 * 8

rope push down

2 * 15 * 20

rechte stang push down

2 * 12 * 30

kromme stang push down

2 * 8 * 40

cardio fietsen 10 min pr

com: tevreden over mijn schouder press omdat ik borst al aardig had aangepakt

 

[Der Freak]

nice training man.

 

[Grotesuriman]

thanks man

 

[flexx123]

zeker wel lekkere training

 

[BerryDK]

Dat zijn sterke fly's man en veder ook een lekker volume in je training!

 

[Grotesuriman]

bedankt mannen weer voor deze motiverende woorden

 

[obikoe]

in de incline-bench ben je best wel sterk GM.
8 x 70 zie je niet veel mensen doen.

 

[Grotesuriman]

sinds ik gestopt met jj , gaan een aantal oefeningen makkelijker - vooral bij het bankdrukken maak ik goeie progressie - bedankt

 

[Grotesuriman]

W3 T2 10.10 - 10.45

legpress

15 * 80
15 * 90
10 * 100
10 * 110
10 * 120
10 * 130

leg extension

15 * 30
15 * 40
10 * 45
10 * 50
10 * 55
10 * 60

Leg curl

15 * 20
15 * 25
10 * 30
10 * 35
8 * 40
8 * 45

rechte crunches

schuine crunches links en rechts

machine crunch zonder rust

15 * 30
15 * 40
10 * 45
10 * 50

cardio hardlopen 11 min pr

com: korte maar intensieve training - moet nl. zo gaan werken

 

[Grotesuriman]

W3 T3 11.35 - 12 15

ez bb curl

15 * 15
10 * 25
8 * 30
8 * 30

small bankdrukken

15 * 30
10 * 50
8 * 60
6 * 65 - smaller kan ik niet meer

zittend db curl

8 * 12
8 * 14
8 * 15
6 * 16

liggend dubbelhandig db strekken

8 * 12
8 * 14
8 * 16
6 * 18

superset preacher curl/push extension zonder rust

4 * 15 * 20 + 4 * 15 * 20

wristl curl 4 x

cardio hardlopen 12.5 min pr

 

[obikoe]

respect voor het hardlopen.......
met deze temperatuur...
de rest ziet er ook prima uit .

 

[flexx123]

lekker weer hoor,ook flink staan zweten zeker

 

[Grotesuriman]

A Obikoe/flex

het hardlopen begint er op te lijken , ik geloof dat ik mijn cardio-dingetje heb gevonden

 

[Grotesuriman]

W3 - T4 12.10 - 13.20

barbell row

15 * 40
10 * 60
7 * 80
6 * 80

bankdrukken vlak in de smith

12 * 40
10 * 60
6 * 80
6 * 90

double gripp pull down

12 * 40
8 * 60
8 * 70
6 * 75

flyes schuin

8 * 16
8 * 18
8 * 20
8 * 20

zittend kabel roeien reverse gripp

8 * 40
8 * 50
8 * 55
8 * 60

db drukken vlak

8 * 22
8 * 28
8 * 28
8 * 30 joepie

superset pull ups + cable cross over zonder rust

3 * 8 + 3 * 8 * 10

cardio hardlopen

13 min pr

 

[Grotesuriman]

W4 T1 10.45 - 11.30

full squat in de smith

10 * 60
8 * 80
4 * 90
2 * 100 pr
8 * 60

Leg extension

4 * 8 * 60 pr

Deadlift

3 * 60
3 * 90
1 * 110
1 * 130
1 * 140 zonder straps

leg curl

3 * 8 * 40 pr

staand kuiten

10 * 100
10 * 120
10 * 140

crunches recht .....?

machine crunch
15 * 50
15 * 60
15 * 70

com : ik heb de deadlift teruggezet bij benen-dag ( bij de rug-dag beviel hij niet ) vandaar weinig reppies deze keer - wel jammer straps vergeten en die had ik echt nodig want 1 * 140 kon ik net vasthouden - maar het belangrijkste was dat het allemaal goed aanvoelde

 

[obikoe]

hoe pak je je deadlift dan....?
1 x 140 moet toch makkelijk zijn met handen om en om de stang.

goeie training .

 

[Grotesuriman]

ik gebruik meestal straps boven de 100 - vanwege toendertijd een polsprobleem afkomstig van jj .

 

[willemyates]

W4 T1 10.45 - 11.30

full squat in de smith

10 * 60
8 * 80
4 * 90
2 * 100 pr
8 * 60

Leg extension

4 * 8 * 60 pr

Deadlift

3 * 60
3 * 90
1 * 110
1 * 130
1 * 140 zonder straps

leg curl

3 * 8 * 40 pr

staand kuiten

10 * 100
10 * 120
10 * 140

crunches recht .....?

machine crunch
15 * 50
15 * 60
15 * 70

com : ik heb de deadlift teruggezet bij benen-dag ( bij de rug-dag beviel hij niet ) vandaar weinig reppies deze keer - wel jammer straps vergeten en die had ik echt nodig want 1 * 140 kon ik net vasthouden - maar het belangrijkste was dat het allemaal goed aanvoelde

Klik om te verkleinen...

lekkere training groteman
vind je dat lekker squaten in de smith??

 

[BerryDK]

Nice fullsquat man!