groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

A: Wyates

yes het is anders dan los , maar voor de veiligheid squat ik liever full in de smith , parallel squat ik altijd los

A: Berry - ik hoop door regelmatig full te squatten ook los toch sterker te worden dat is wel de opzet

 

[Grotesuriman]

W4 T2 16.10 - 16.55

voor het eerst weer een thuis-training gedaan vanwege laat thuiskomen van het werk - heb gekozen voor reppies maken want het was bloedheet op de zolder

bankdrukken schuin

10 * 40
10 * 50
10 * 60
8 * 70

superset db drukken vlak + flyes vlak

10 * 20 + 8 * 16
10 * 25 + 8 * 16
8 * 28 + 8 * 16

front press

10 * 20
8 * 40
8 * 50

lateral raises

10 * 16
10 * 16
10 * 16

smal bankdrukken - snelle reps

10 * 40
10 * 40
10 * 40

push extension kabel

10 * 32.5
10 * 32.5
10 * 32.5

com - redelijk volume ondanks hitte - hardlopen even daargelaten

 

[BerryDK]

Ziet er weer goed uit kerel.

 

[Grotesuriman]

thanks man

 

[obikoe]

fijne thuistraining.......
gister bij mijn ook helemaal leeg door de hitte boven.
voor de training was ik al zeiknat van,t zweet

 

[Grotesuriman]

je bent eigenlijk al een beetje sloom van dat weer en dan heb je nog een afspraak op de zolder ook - that's life

 

[willemyates]

A: Wyates

yes het is anders dan los , maar voor de veiligheid squat ik liever full in de smith , parallel squat ik altijd los

A: Berry - ik hoop door regelmatig full te squatten ook los toch sterker te worden dat is wel de opzet

Klik om te verkleinen...

maar kan je dan bv niet squaten in een squat rek??
ik heb al heel lang niet gesquat in de smith, (zowieso al een tijdje niet gesquat) maar vond zelf altijd dat je zo in het gewicht hangt. aan de andere kant kon ik in de smith wel heel veel squaten.

 

[Grotesuriman]

A;yates : jawel dat was de vorige keer ook de bedoeling maar die was bezet - bij los squatten sta ik schouderbreed , bij full squatten in de smith sta ik vrij small hierdoor maak ik de beweging zwaarder -

 

[Grotesuriman]

W4 T3 15.10 - 16.10

barbell row

15 * 30
12 * 50
8 * 70
8 * 80 - was pittig
10 * 60

zittend kabel roeien

15 * 30
12 * 40
10 * 50
8 * 60
8 * 70

one arm db row

2 * 8 * 20
2 * 8 * 24
2 * 8 * 28
2 * 8 * 30
2 * 6 * 32

db pull over

2 * 10 * 28

pull ups

3 * 8

bent over lat raise

8 * 8
8 * 10
8 * 12
8 * 14

superset ez bb curl + hammer curl

10 * 25 + 8 * 14
10 * 25 + 8 * 14
10 * 25 + 8 * 14 superpomp

cardio hardlopen 11 min

 

[Chemical Ali]

nette training, zou wel iets meer bovenhandse oefeningen (chins/pulldowns/pullups) doen.

 

[Grotesuriman]

pull ups waren bovenhands + de close gripp chin up en pull downs komen za aan de beurt

hoe gaat met jou trainingen tegenwoordig ?

 

[obikoe]

8 x 80 BOR is zeker wel pittig........
goe gedaan.

 

[Grotesuriman]

thanks man

 

[Bzar]

Netjes, dat zittend cable rowen!!

 

[flexx123]

nice man

 

[beginnerbb]

Netjes die rows. Ga zo door.

 

[Chemical Ali]

pull ups waren bovenhands + de close gripp chin up en pull downs komen za aan de beurt

hoe gaat met jou trainingen tegenwoordig ?

Klik om te verkleinen...

Ja pullups zijn altijd bovenhands. Maar bedoelde dus maar 1 oefening tov de rest van je rugoefeningen. Zaterdag dan in verhouding meer bovenhands werk?

Ik mag binnen 2 weken gaan om kalk op mijn pees te laten weghalen. Kan zijn dat ik 3x moet gaan met tussenperiodes van 3 weken (is meestal zo). Dan eens vragen wanneer ik weer mag beginnen. Ik doe nu enkel wat benen 2x/week (eigenlijk gewoon onderhoud).

 

[Grotesuriman]

A: Bzar/Flex/Beginner - bedankt mannen

A: CA - klopt normaal pak ik ook altijd wel een vorm van pull downs , maar dat vond ik nu niet nodig

Het is wel een langdurige kwestie aan het worden - keep your mind up

 

[Grotesuriman]

W4 T 4 12.50 - 14.00

bradford press 3 * 10

neck press

10 * 20
10 * 30
10 * 40
8 * 50

superset leg extension / leg curl zonder rust

3 * 10 * 50 / 3 * 10 * 35

legpress 3 sets zonder rust

10 * 120
10 * 140
10 * 150 ( hier kreeg ik me toch een verzuring )

db drukken vlak/schuin om en om

schuin 8 * 20
vlak 8 * 22
schuin 8 * 24
vlak 8 * 26
schuin 8 * 28
vlak 8 * 30
schuin 8 * 28
vlak 8 * 28 ( 30 zat er niet meer in , ja misschien 2 a 3 reppies )

dippen 3 * 8

peck deck

3 * 15 * 50

side raises

8 * 8
8 * 9
8 * 9

lying triceps extension

12 * 15
8 * 35
8 * 35
8 * 40

push extension ( hier sta je met je rug stil en recht

10 * 25
10 * 30
10 * 35

com heerlijke training

Dat ik me erg zorgen maak over de gemiddelde sportschool bezoeker is duidelijk , dat ik die links laat liggen is ook duidelijk - maar als je goed getraind heb en je bent klaar om naar huis tegaan met je appeltje en na je soja -shake zit je niet te wachten op een kerel die vlak voor je neus zijn voeten föhnt ( tja woorden overbodig )

 

[Chemical Ali]

legpress 3 sets zonder rust
10 * 120
10 * 140
10 * 150 ( hier kreeg ik me toch een verzuring )

Klik om te verkleinen...

Lekker he
Rest ziet er ook mooi uit, maar wat is Bradford press - ken ik niet?

Dat ik me erg zorgen maak over de gemiddelde sportschool bezoeker is duidelijk , dat ik die links laat liggen is ook duidelijk - maar als je goed getraind heb en je bent klaar om naar huis tegaan met je appeltje en na je soja -shake zit je niet te wachten op een kerel die vlak voor je neus zijn voeten föhnt ( tja woorden overbodig )

Klik om te verkleinen...

Tja zo een schimmel is nu eenmaal niet om te lachen en vereist speciale behandeling
Nee serieus, niets van aantrekken, probeer je in de gym gewoon af te sluiten en uitsluitend met jezelf bezig te zijn. Je komt daar niet om te socializen of de freak-show te bewonderen maar om te trainen. Sommige beesten zien trainen kan dan wel goed zijn voor de motivatie en om je voetjes op de grond te houden. En soms kan je wel eens ideeën opdoen, maar dan wel van de serieuze BB.

A: CA - klopt normaal pak ik ook altijd wel een vorm van pull downs , maar dat vond ik nu niet nodig
Het is wel een langdurige kwestie aan het worden - keep your mind up

Klik om te verkleinen...

Thanks! 4 maand nu, maar als het maar terug goed komt. Ben in ieder geval nu nog gemotiveerder dan vroeger, volgend jaar ben ik een beest.