groteman powerlog 2008

[ItaStaLLion67]

1 x 85 los moet wel lukken denk ik als je met 90 al 6 herhalingen in de smith maakt. Succes i.i.g!

 

[obikoe]

goeie training GM.
als je net zo hard gaat met Bench als op je Squat zal het niet lang duren
of je zit op de 100 Bench
stacker whey
es FF zoeken wat is het verschil is met gewone whey.
alleen de smaak misschien.....

 

[Grotesuriman]

a:stallion - we gaan ons best doen
a; obikoe - stacker W , je moet effe kijken bij Benima.nl , staat een hele goeie omschrijving hiervan

 

[Grotesuriman]

Week 1 training 2 - 12/10/08 - 70 min

just another day at the office

Benen

Squats parallel


15 * 80
5 * 100
5 * 120
5 * 140 prrrrr - ik had het geeneens door , ik kwam er eigenlijk net pas achter toen ik mijn log wilde bijwerken - de laatste 2 waren zwaar

Deadlift

10 * 100
5 * 120
1 * 140
1 * 150
1 * 155

legextension one leg

2 * 8 * 30
2 * 8 * 30
2 * 8 * 30

legcurls

15 * 30
10 * 50
8 * 60
8 * 60 prrrrrr

Rug

T Bar Row

10 * 60
10 * 70
8 * 75
8 * 80 - op naar de 90

One arm db row

2 * 8 * 32
2 * 8 * 32 - hier begon ik aardig naar de klote te gaan en ik moest het nodige lats-werk doen

chinnen

6 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW

Lat pull downs - handen naar binnen gericht

8 * 60
8 * 70
6 * 80
6 * 80

com: eigenlijk wilde ik eens naar de 160 met de deadlift , maar dat zat er niet in , maar een lekkere training was het wel

 

[Ano_43562]

Mooie sessie bigman!

 

[GNRR]

gruwelijke training gm!

 

[Grotesuriman]

dat vind ik eigenlijk ook nico - lekker veel compounds

 

[GNRR]

veel gedaan trouwens in die 70 minuten

 

[Grotesuriman]

thanks gnrrrrrrrr

 

[Grotesuriman]

veel gedaan trouwens in die 70 minuten

Klik om te verkleinen...

ik ben van het soort - niet lullen maar poetsen , al zat ik vandaag na die db row aardig stuk , ik ben zelfs water gaan drinken wat ik eigenlijk nooit doe - ja na de training

 

[remco51092]

ziet der goed uit die training
en dat water drinken, dat doe ik na bijna iedere oefening anders kan ik echt niks meer ook na trainingen is heel me t-shirt en broek zeiknat lijkt net alsof ik in een zwembad ben gesprongen

 

[Grotesuriman]

bedankt man , nee ik drink dus eigenlijk zelden tijdens de training , ik neem voor de training 5 slokken water en that's it , maar nu moest ik echt effe

 

[tha_pinda]

U bent lkkr aan het knallen grote meneer

Ik heb tijdens de training echt wel wat vocht nodig

 

[Grotesuriman]

Aan pinda - ik ook maar ik beperk het redelijk - ach een uurtje zonder water mot kunnen toch

 

[Newbje]

godsamme, die squat is nice man! Brute training!

 

[Grotesuriman]

bedankt newby , ging ook niet zonder slag of stoot

 

[Lenn]

squat en deadlift plus al die andere been trainingen, is dat niet wat veel?

 

[Paljas]

com: eigenlijk wilde ik eens naar de 160 met de deadlift , maar dat zat er niet in , maar een lekkere training was het wel

Klik om te verkleinen...

Het is je vergeven gezien de squat vooraf... bikkel!

 

[Grotesuriman]

bedankt paljas , ik zal de volgende keer beter mijn best doen

Aan Lenn , nee dit is niet veel maar wel pittig , maar deze training zit dan ook maar 1 x per week in het schema , gelukkig

 

[Grotesuriman]

13/10 - week 1 training 3 - 55 min

vandaag heb ik de aangifte afgemaakt waar ik j.l do mee ben begonnen , inmiddels ben ik door de bureau-cratie een ervaring rijker , en of ik nou bij de politie zat - op het gemeentehuis , of bij de bank - mijn broek is visueel gezien wel drie keer afgezakt

Armen

Triceps

Cable push extension

3 * 15 * 20 - w-up

Overhead db Extension

10 * 22
10 * 26
8 * 30
8 * 30

Lying triceps extension

10 * 25
8 * 35
8 * 35
8 * 35

Cable rope extension

10 * 20
10 * 20
6 * 25

Biceps

Preacher curl

3 * 15 * 15 - W-up

Ez Curl

10 * 25
8 * 30
8 * 35 - in twee keer

Wel weer eens lekker om een zware curl te pakken zonder last te hebben aan mijn onderarm ( overgehouden vanuit het jiu jitsu )

standing db curls

2 * 8 * 14
2 * 8 * 15
2 * 8 * 16 pr

Pose curl

10 * 20
10 * 20
8 * 25

Buik

Twist 2 min

side twist 1 min

Hanging leg raises

2 * 12

Decline Crunches

3 sets tot max

Com: biceps 3 sets gedaan bij iedere oef - gisteren heb ik toch pittig rug getraind , vandaar