groteman powerlog 2008

[obikoe]

gaat lekker hier.......

 

[Grotesuriman]

bedankt mannen

 

[GNRR]

brute arm training

 

[Grotesuriman]

thanks gnrrrrrrrrrrr

 

[Grotesuriman]

voeding vandaag

2 sneetjes brood
2 eieren
1 kop koffie zwart

voor en na de training een shake
+ 1 banaan

zometeen

2 sneetjes roggebrood
+ 1 kop koffie zwart

post zo de training

 

[ItaStaLLion67]

voeding vandaag

2 sneetjes brood
2 eieren
1 kop koffie zwart

voor en na de training een shake
+ 1 banaan

zometeen

2 sneetjes roggebrood
+ 1 kop koffie zwart

post zo de training

Klik om te verkleinen...

Is dit alles? Of eet je strax nog meer?

 

[Grotesuriman]

dat is voorlopig alles , vanavond nog iets warms + ik moet vanavond werken tot 02.00 uur s'nachts en dan neem ik nog 4 sneetjes brood met pindakaas mee

 

[remco51092]

dan krijg je best kcal binnen vind ik
je weegt toch 95kg? dan heb je toch wel meer eten nodig ?

 

[Grotesuriman]

week 2 training 2 18/10/08 70 min

Benchpress

15 * 30
10 * 50
10 * 60
8 * 70
8 * 80
4 * 85 - met spotter , ben nog nooit zo diep gegaan

incline db press

8 * 24
8 * 26
8 * 28 - voelde hier nog mijn benchpress

incline flyes

8 * 18
8 * 18
8 * 19
8 * 20

pechdecks

15 * 50
12 * 60
10 * 60

Schouders

8 * 18
8 * 20
7 * 20
6 * 20 - schouders waren op hier

side db raises

8 * 8
8 * 8
8 * 9

bent over lat raises

10 * 12
10 * 12
8 * 13

Traps

Db shrugs

15 * 32
12 * 34
12 * 34

Com - bench voelde goed aan , ben wel kapot nu en toe aan rust , leuke was wel dat in de sauna een leuk meisje lag - mooi afsluiting van de training

 

[CoachDO]

Mooie training kerel!

 

[ItaStaLLion67]

Haha K*t dat ze bij ons geen gemengde sauna hebben!, Foto's?

 

[Grotesuriman]

bedankt coach , en nee stallion geen foto's , bij ons is het streng verboden om je mobiel mee te nemen in de gym , en zo hoort het ook vind ik

 

[tha_pinda]

Lkkre borst training GM Netjes hoor.

Waarom ik vroeg waarom je zo langs was. Was omdat ik je Leggpress tegen vind vallen, en langere mensen hebben toch meer moeite met de Leggpress dan ik met mijn 1:72.
Maar dan nog verwacht ik eigenlijk wel dat je 200kg kunt press'en

 

[Grotesuriman]

Lkkre borst training GM Netjes hoor.

Waarom ik vroeg waarom je zo langs was. Was omdat ik je Leggpress tegen vind vallen, en langere mensen hebben toch meer moeite met de Leggpress dan ik met mijn 1:72.
Maar dan nog verwacht ik eigenlijk wel dat je 200kg kunt press'en

Klik om te verkleinen...

ik heb een half jaartje geleden bij een maatje van mij 230 gelegpressed , daar lig je op je rug en druk alles naar boven - ideaal - op onze gym doe ik zittend , ik heb hem nu in de zwaarste stand , maar ik moet me eerst helemaal opvouwen onderhand om er zowiezo tussen te komen om daarna uit te drukken , dan is nu 120 met 10 reps het zwaarste wat ik tot nu toe heb gedaan , maar we gaan vooruit - op naar de 190

 

[Grotesuriman]

19/10/08 - rust -

 

[Loo]

Mooie trainingen bro, gewoon vaker een spotter erbij roepen, als dat je helpt beter te trainen vooral doen!

Je voeding is wel wat magertjes, letterlijk en figuurlijk. Vindt je ook niet?

 

[BerryDK]

Netjes weer die bench press

 

[Grotesuriman]

A: loo , ja op dit ogenblik is dat nog het enige probleem - ik zou ook niet goed weten , hoe ik dat af en toe moet oplossen - ik werk laat en nacht , onregelmatig dus , dus dat is soms lastig om op speciale tijden te eten , maar goed we zijn er mee bezig om het af en toe anders in te vullen

A: berry - het was hard werken die bench

 

[Robke78]

benchen in het powerrack zal je redden
kan je gerust tot failure gaan, de safety's zullen je wel redden

 

[Grotesuriman]

A: robbie , wij hebben wel een powerrack , maar die is meer om mee te squatten , in de smith, bench ik wel en dan ga ik en ik kan ik ook zwaarder , als ik daar 8 x 90 pak dan kan ik los ook weer zwaarder - zo doe ik dat meestal