groteman powerlog 2008

[Robke78]

Ik blijf het een bizarre training vinden, biceps & triceps op dezelfde dag . En dan nog wel supersetjes, het bloed zal wel denken, 'waar wil je me nou gvd hebben man, make up your mind!'. Mooie volume overigens!

Klik om te verkleinen...

Bwah, heb dit ook een tijdje gedaan. Valt super mee eigenlijk hoor.
Zeker na afloop als je armen volgepompt je t-shirt mouwtjes uitleuren
denk je van : damn wat een training

Ik zou trouwens ook meer reppen en goed op je techniek letten met die
French Presses. Zwaar gewicht zorgt al snel voor probs met je elleboog etc.

 

[remco51092]

nette training man wel super zwaar lijkt het mij, maar dat is juist mooi

 

[Grotesuriman]

Aaljas - supersetjes blijft een heerlijke mannier van trainen , ik deed het een jaar geleden nog 1 x in de drie maanden

A: pinda - frenchpress is idd heerlijk

 

[Newbje]

Lekker bezig man ik doe zelf nu ook armen op een aparte dag eens even kijken hoe dat uit gaat pakken, word iig een flinke pomp

 

[Grotesuriman]

A newby/remco/rob - bij de frenchpress moet je zorgen dat je goed warm bent , ik doe meestal effe een cable-warming-uppie

 

[Grotesuriman]

week 2 training 5 22/10/08 - 60 min

borst

incline benchpress ( reps maken )

15 * 30
15 * 50
14 * 55
12 * 60
8 * 65 - dit was echt het einde

flat db press

8 * 26
8 * 30
7 * 30 - 1 fail
6 * 30 - 2 fails

Peckdecks

15 * 50
12 * 60
10 * 70 - easy

Cable cross overs ( reps maken )

15 * 15
15 * 15
15 * 15

Seated Front press

10 * 30
10 * 40
8 * 50
6 * 55 - 2 fails

db bent over lat raises

10 * 10
10 * 12
8 * 12

Cable side raises

2 * 8 * 5
2 * 8 * 5
2 * 8 * 5

Db shrugs

15 * 30
15 * 30
5 * 30 + 5 sec statics holds

Com - wilde veel reps maken bij schuin bb drukken , en bij db drukken zo snel mogelijk zwaar gaan , is redelijk gelukt

 

[remco51092]

weer een lekkere training
toch nog zwaar gegaan ondanks al die reps bij incline eerst. normaal doe je toch ook maar 5x70? dan vind ik dit goed als je 8x65kg doe na al die andere uitputtende sets

 

[Paljas]

Flinke setjes. Frontpress is trouwens niet zover van je incline bb press verwijderd...

 

[obikoe]

nice.......

 

[Ano_43562]

Mooie incline bench!

 

[Grotesuriman]

thanks nico en obikoe
idd remco , ik zit normaal rond de 70
Aaljas , over de frontpress ben ik best tevreden vooral omdat hij steeds na de borst komt en daardoor de schouders al wel wat hebben te verduren - in november ga ik hem bij benen zetten en hoop ik wat regelmatiger de 60 te halen

 

[Robke78]

Nette training kerel ... en idd, die presses na je borst doen, is brutal

 

[Grotesuriman]

thanks robbie - je was er vroeg bij vanmorgen

 

[Robke78]

thanks robbie - je was er vroeg bij vanmorgen

Klik om te verkleinen...

hehe, de vloek van vaste morgenpost

 

[Grotesuriman]

zozo moet je dan elke dag er zo vroeg uit voor de job - jeetje

 

[Robke78]

zozo moet je dan elke dag er zo vroeg uit voor de job - jeetje

Klik om te verkleinen...

Om 4u40 gaat bij mij de wekker en van 5u30 tot 14u ongeveer zit
ik dan achter mijn peeeeceeee'tje op het werk. Het heeft zijn voor- en zijn nadelen.

 

[Grotesuriman]

that's true , ik draai meestal late en nachtdiensten , ik heb wel vroeg gedraaid , maar dan kon jij mij wegdragen na 4 van dat soort diensten

 

[obikoe]

ik doe tegenwoordig 2/2/2
is erg relaxt.
altijd tijd voor een training en rust

 

[Grotesuriman]

wij kunnen 7 nachten krijgen , maar dan ben ik ook 4 dagen vrij

 

[obikoe]

wij kunnen 7 nachten krijgen , maar dan ben ik ook 4 dagen vrij

Klik om te verkleinen...

hmm niks voor mij .
de nachten werken is geen probleem , maar de dagen erna omschakelen is doffe pech .
kan ik niet meer tegen.
heb in 1990 voor het laatst 7 dag/middag/nacht rooster gelopen.
probeer of je 2/2/2 kan krijgen.
veel grote bedrijven doen dat.