groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

week 2 -training 3 - 20/10/08 - 75 min

Benen

Full squats small stance

10 * 60
8 * 80
8 * 100
5 * 110
3 * 120 prrr - ik haalde die 6e rep niet , dus ik dacht dan maar 10 kg erbij

legextensions

4 * 12 * 60

legcurls

4 * 15 * 40

Deadlifts

10 * 100
8 * 120
5 * 140
1 * 150

Rug

T Bar row

8 * 50
8 * 60
8 * 70
8 * 80 - op naar de 90 - wat is dit toch een heerlijke oef

Db row

2 * 8 * 30
2 * 8 * 30
2 * 8 * 30


Wide Gripp pull ups

6 * Bw
5 * Bw
5 * Bw
5 * Bw - ging beter dan vorige keer

wide gripp pull downs

8 * 60
8 * 70
8 * 80

com - ging lekker - sinds vorige week loopter zo'n grote n*ger bij ons op de sportschool named rich , hee man shall we train together tommorrow , vroeg hij mij , ik zei dat ik armen ging trainen - no problems man , nou ik benieuwd , dat is zo één van 120 kilo , kom ik aan met mij 95 kilo

 

[Paljas]

Netjes hoor die Squat. We zitten een beetje om het even .

 

[beginnerbb]

Nette squat en rugtraining man!

 

[GNRR]

sterke squat!
gebruik je voor die t-bar row een speciaal apparaat ofzo of gebruik je gewoon een stang in de hoek van de gym? lijkt mij ook wel een lekkere oefening om te doen maar heb daarvoor niets tot mijn beschikking..

 

[Grotesuriman]

thanks paljas en BB

ik pak een stang , daar leg ik op het uiteinde een db van 40kilo , aan de voorkant schuif er schijven op en ik trek hem omhoog met de driehoeks-stang , werkt perfect , ik deed hem altijd thuis , maar op de gym is er ook bij ons geen mogelijkheid , dan maar zo , en tot nu toe zeggen ze nog niks ( Ze kunnen ook weinig zeggen tegen een perfecte uitvoering)

 

[obikoe]

goeie PR op de f-squat.
je slaat zeker geen slecht figuur om met die gast van 120kg te trainen.
ga tekeer.

vorige week wilde er ook iemand samen op trainen , Bench-pressen .
hij begon al met 100KG als warming-up.
ik zei vlug , ik train wel alleen.
gelukkig maar , de vent eindigde met 3 X 165KG.

 

[CoachDO]

Mooie training kerel, en damn lekkere squat!

 

[Grotesuriman]

we gaan het morgen zien obikoe , ik kijk wel , het is altijd effe afwachten - 3 * 165 , dat ga ik in mijn levensdagen niet drukken , ik ben al blij als ik eens een paar keer 100 kan drukken

bedankt coach , voelde niet slecht die full squat

 

[Loo]

Mooie training.

Hoezo niet die chins als eerste oefening, dat is de zwaarste en dan kan je meer reps maken....

 

[Grotesuriman]

kan , maar meestal maak ik altijd een spiergroep af voordat ik met de volgende begin

dan zou zo iets worden - chins/ benen / verder met rug

of pull ups/squats/deadlifts - de iso-oefeninen legextensions/legcurls - t bar row/db row en lats pulldowns

mischien een overweging

 

[BerryDK]

Damn je bent me aan het inhalen op fullsquat

Spoiler

 

[Grotesuriman]

Gevoel was goed en ik deed hem geeneens parallel maar smal , alleen het gaat denk ik wel ten koste van deadlift , maar ach

 

[Grotesuriman]

21/10/08 - week 2 training 4 - 40 min

Toch wel apart: rich die grote n*ger wilde vandaag met mij trainen , was hij gebeld en had hij een afspraak in amsterdam met Jan Smit , ik vroeg de Jan smit , okay dan was mijn reactie , de beste man heeft een bedrijf in persoonlijke beveiliging en omdat hij al een keer iets gedaan had voor Jolanthe . is hij in contact gekomen met jan smit -
Genoeg geluld

Armen

Superset - warming up
cable push extensions - 3 * 15 * 15
met
preacher curl - 3 * 15 * 15

superset
Seated BB Fenchpress - 12 * 25 - 12 * 25 - 12 * 25 - 12 * 25
met
Standing Db Curl - 8 * 14 - 8 * 14 - 8 * 15 - 8 * 16

Superset
Ez curl - 10 * 25 - 10 * 25 - 10 * 25
met
lying db triceps extensions - 2 * 8 * 15 - 2 * 8 * 15 - 2 * 8 * 16

Superset
Cable Rope extensions - 8 * 25 - 8 * 25 - 8 * 25 - 15 * 20 failureset
met
Pose curl - 10 * 20 - 10 * 20 - 10 * 20 - 14 * 15 failureset

Buik
4 sets achter elkaar zonder rust
rechte crunches/schuine crunches links/schuine crunches rechts/rechte crunches

Decline crunches
3 sets tot max

com: nice

 

[CoachDO]

Mooie training kerel.

 

[Robke78]

dat wordt rukken met een zere arm vanavond

sterk

 

[Grotesuriman]

thanks coach

Wat zal ik zeggen rob , het is wel grappig , bedankt he

 

[Ano_43562]

die frenchprss is zeeeeer knap ik vind die oefening zwaar k*t!

 

[Grotesuriman]

hij is lastig , ik kan zwaarder maar ik ben nu voor de reps gegaan

 

[Paljas]

Ik blijf het een bizarre training vinden, biceps & triceps op dezelfde dag . En dan nog wel supersetjes, het bloed zal wel denken, 'waar wil je me nou gvd hebben man, make up your mind!'. Mooie volume overigens!

 

[tha_pinda]

Knallen!!!!

Lekker veel reps. FrenchPress 1 van mijn favorits