groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

nee , maar ik ben nog niet helemaal fris zeg maar dus ik dacht 5 repjes moet ik kunnen halen

 

[Grotesuriman]

ik voelde hem goed meer als normaal - ik denk toch dat het griepje van de week daar debet aan is

 

[BerryDK]

Lekkere gewichten, vooral squat en shrugs. Maar wat is haney shrugs?

 

[jimi]

nice workouts

 

[Grotesuriman]

omdraaien wat wijder pakken , volgens haney en wie ben ik om dat tegen te spreken pak je hierbij ook je lats

 

[Grotesuriman]

thanks man

 

[jimi]

jep zeker je upperlats werk je hier gruw mee

 

[Loo]

Lekkere trainingen grote man!
Flink aan het knallen.

Zet alleen die supersets voor definitie uit je hoofd, useless, je traint alleen spieruithoudingsvermogen wat meer maar who needs that Dat is voor fitnessers.

 

[Grotesuriman]

dank je loo , ik ga mijn best doen al liggen ze mij aan mijn hart hoor

 

[Grotesuriman]

vandaag rug/schouders/triceps

canonball

3 sets van 5/5/5 * 8

wijde greep pull down

5 * 32
5 * 52
5 * 57
5 * 62
5 * 65

front press

5 * 20
5 * 30
5 * 40
5 * 50
4 * 55 jammer hier mis je net even die spotter

zittend kabel roeien

5 * 62
5* 72
5 * 77
5 * 82
5 * 87 prrtje

staand db press

5 * 12
5 * 16
5 * 20
3 * 24 dit was mijn toppie vandaag
5 * 20

liggend db roeien 2 tandjes schuin

5 * 16
5 * 20
5 * 24
5 * 24 fantastische oefening vind ik dit

touw push extension

5 * 22
5 * 27
5 * 30
5 * 30

bankdrukken smalle greep

5 * 30
5 * 40
5 * 50
5 * 60

commentaar

ging lekker , vooral kabelroeien en db roeien - schouders gaan de goeie kant op en geen last dat is de winst

 

[beginnerbb]

schouders gaan de goeie kant op en geen last dat is de winst

Klik om te verkleinen...

Top! Nu doorknallen!

 

[Grotesuriman]

Top! Nu doorknallen!

Klik om te verkleinen...

gaan we doen

 

[Grotesuriman]

deze week zal voornamelijk bestaan uit korte/intensieve trainingen vanwege drukte op het werk

borst 15 minuten

schuin flyes

15 * 12
12 * 16
12 * 20

schuin db drukken

12 * 20
8 * 24
8 * 28

vlak db drukken 30 reps zonder rust

8 * 28
8 * 24
9 * 20
4 * 16
2 * 12 oeps 31

commentaar: lekkere pomp

 

[jimi]

jep die pomp was er zker in 15 min hahah succes

 

[Grotesuriman]

a jimi ) yes superopgepompte borstspieren hehe

 

[BerryDK]

Zoo, dat zijn sterke fly's man

 

[Grotesuriman]

a berrydk) met volle overtuiging uitgevoerd kort maar krachtig

 

[Grotesuriman]

benen 15 tot 20 minuten

superset

front squat 5 * 30 - 5 * 50 - 5 * 60
deadlift 5 * 40 - 5 * 60 - 5 * 80

squat 5 * 70 - 5 * 70 - 5 * 70 - 5 * 70 - 5 * 70
deadlift 1 * 100 - 2 * 100 - 3 * 100 - 2 * 100 - 1 * 100

weer lekker kort - superpomp

 

[Grotesuriman]

dubbele greep pull down

15 * 32
12 * 52
8 * 72
4 * 77 pr

canonball

8/8 * 8
8/8 * 8
8/8 * 8

db row

8* 20
8 *20
8 *24
8 *24

upright row

8 * 25
8 * 30
6 * 35

rack pull

5 * 120
5 * 140
5 * 160
4 * 160

staand schouder press

8 * 12
8 * 16
6 * 20
8 * 16

haney shrugs

8 * 70
8 * 70
8 * 70

hammer curl

8 * 12
8 * 12
8 * 12

commentaar

ik hoest en proest nog te veel - vooral bij de liggende db row had ik er last van
rack pull ging lekker

 

[beginnerbb]

Eindelijk weer een volledige training, lekker veel oefeningen. Ziet er goed uit.