groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

Eindelijk weer een volledige training, lekker veel oefeningen. Ziet er goed uit.

Klik om te verkleinen...

thanks , voelde ook lekker aan

 

[Ophalvens]

Ziet er goed uit, maar wat is die cannonball eigenlijk?

 

[Grotesuriman]

Ziet er goed uit, maar wat is die cannonball eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

een triset of een superset bestaande uit - lat raise-bent over lat raise-front raise - ik doe hem vaak als warming up voor mijn schouders

 

[Ophalvens]

Ha tof, weer iets bijgeleerd, ik wist niet dat supersets namen krijgen
Ik probeerde zelf al een variant op die canonball, een soort triple cannonball, met 6kg, 6 herhalingen per beweging, maar zonder rust tussen elke cannonball.

Ik moet er niet aan denken zoiets te proberen met 8kg, en 8 herhalingen zoals jij doet

Ik doe ze wel op het einde om 'af te branden'

 

[obikoe]

FF in je training-dagboek kijken........ die naam al . dagboeken......
je kan de cannonbal ook uitbreiden naar een shoulder-blaster.
dat is front-raises , side-raises en rear-raises. bv. 1x3x8 is 24 raises per set per arm.
gaat ook erg branden op het laatst.......

 

[Grotesuriman]

Ha tof, weer iets bijgeleerd, ik wist niet dat supersets namen krijgen
Ik probeerde zelf al een variant op die canonball, een soort triple cannonball, met 6kg, 6 herhalingen per beweging, maar zonder rust tussen elke cannonball.

Ik moet er niet aan denken zoiets te proberen met 8kg, en 8 herhalingen zoals jij doet

Ik doe ze wel op het einde om 'af te branden'

Klik om te verkleinen...

ik doe hem vaak als eerste oefening en dan laat ik daarna gelijk mijn schouders even met rust zodat ik ze in de 2e en 3e oefeining zwaarder kan belasten

 

[Grotesuriman]

FF in je training-dagboek kijken........ die naam al . dagboeken......
je kan de cannonbal ook uitbreiden naar een shoulder-blaster.
dat is front-raises , side-raises en rear-raises. bv. 1x3x8 is 24 raises per set per arm.
gaat ook erg branden op het laatst.......

Klik om te verkleinen...

log of dag boek persoonlijk maakt het mij niet uit , het zij zo - die variant is ook leuk

 

[Grotesuriman]

ik wilde vandaag eigenlijk niks doen , maar na een lange weer in de boeken kon ik het niet laten

back squat

15 * 30
15 * 40
10 * 60
8 * 70
8 * 80

goodmorning

8 * 15
8 * 15
8 * 25
8 * 25 - op een of andere mannier ligt deze oefening mij niet?

db lunges

8 * 12
8 * 16
8 * 16 pr

zittend kuiten heffen

3 * 20 * 60 pr

deadlift

1 * 80
1 * 90
1 * 100
1 * 110
1 * 120
1 * 130
1 * 140

 

[Chemical Ali]

nette training, toch de moeite dat je geweest bent

 

[Grotesuriman]

nette training, toch de moeite dat je geweest bent

Klik om te verkleinen...

inderdaad en geweest wil zeggen twee trappen omhoog na mijn eigen krachthonk

 

[Grotesuriman]

16.00 uur - 16.40

flyes vlak

15 * 12
10 * 16
8 * 20
8 * 20

schuin bankdrukken

12 * 40
8 * 60
8 * 70
4 * 75
3 * 80 + 5 * 60

superset schuine flyes + vlak db drukken
8 * 16 + 8 * 24
8 * 16 + 8 * 24
8 * 16 + 8 * 24

preacher curl

5 * 15 * 22

staand db curl

8 * 12
8 * 16
8 * 16

enkelhandig liggend db strekken

8 * 16
8 * 16
8 * 16 pr

push extension

15 * 22
8 * 32
8 * 37

commentaar: bij 4 * 75 dacht ik helaas , toch nog 3 * 80 gedrukt typisch
lekkere intensiviteit

 

[kane]

Nette training, stevige incline wel

 

[Grotesuriman]

dank je , hij gaat als een speer de laatste tijd

 

[BerryDK]

Lekkere training man, vooral je incline bench is sterk!

 

[Grotesuriman]

thanks , ik verbaasde mijzelf vandaag , maar dan moet die vlakke ook weer omhoog

 

[Grotesuriman]

eigenlijk rust maar die heb ik verplaats naar morgen
17.00 - 17.25
rug 5 oefeningen van 5 sets van 10 reps

gestrekte arm pull down

5 * 10 * 22

bor

10 * 40
10 * 50
10 * 60
10 * 65
10 * 65 ging net

wijde greep pull down

10 * 32
10 * 42
10 * 47
10 * 52
10 * 52

zittend kabel roeien

10 * 52
10 * 62
10 * 67
10 * 72
10 * 77

shrugs

10 * 80
10 * 90
10 * 100
10 * 110
10 * 115

commentaar - aantal reppies gehaald en dat was de doelsteling

 

[Loo]

lekkere rugtraining bro! traps gaan ook lekker de laatste tijd he!

 

[Grotesuriman]

lekkere rugtraining bro! traps gaan ook lekker de laatste tijd he!

Klik om te verkleinen...

dank je - traps gaan inderdaad lekker , binnenkort eens de 130 gaan aanspreken heb ik het gevoel

 

[Grotesuriman]

training 40 minuten

cable cross over

3 * 15 * 12.5

bankdrukken vlak

12 * 40
8 * 60
8 * 70
8 * 80
3 * 90 pr + 5 * 70

flyes vlak

12 * 12
10 * 16
10 * 16

db drukken schuin

8 * 24
8 * 24
8 * 24

preacher curl

5 * 15 * 22.5

concentration curl

12 * 12
10 * 12
10 * 12

db strekken achter het hoofd met twee handen

8 * 20
8 * 20
8 * 24

rope push extension

15 * 22.5
12 * 22.5
10 * 22.5 - mijn triceps waren echt op hier

commentaar : tevreden over mijn bench , ik wil dit jaar echt vast in de 90 drukken constant

 

[BerryDK]

Bench ziet er goed uit Maar die incline DB press moet toch wel hoger kunnen vergeleken je BP?