groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

ik ben in mijn beroep vervanger , m.a.w ze kunnen me elke dienst geven die ze maar willen laat en nacht

dus2/2/2 is een utopie bij ons , ik probeer een beetje een regelmatig voedselpatroon te krijgen + af en toe eens over de scheef gaan

 

[Grotesuriman]

week 3 training 1 24/10/08 - 40 min

Triceps

Small gripp bench press

15 * 30
12 * 40
8 * 50
7 * 55
5 * 60

Als superset met

Cable Rope Extensions

8 * 20
8 * 20
8 * 20
6 * 25
5 * 25

Seated Overhead db Frenchpress

3 * 8 * 28

Als Superset met

Cable Push extension - kromme stang

3 * 10 * 30

Biceps

Db Curl On The Rack + 5 sec rust tussen de oefeningen

2 * 8 * 8
2 * 7 * 9
2 * 6 * 10
2 * 5 * 11
2 * 4 * 12
2 * 3 * 13
2 * 2 * 14
2 * 1 * 15

Standing db curls

2 * 6 * 16
2 * 5 * 16
2 * 5 * 16

One arm cable curl

2 * 8 * 10
2 * 8 * 10
2 * 8 * 10
2 *8 * 10

buik

Twist 3 min

Schuine crunch 2 sets tot max
Rechte crunch 1 set tot max
Decline Crunch 2 set tot max

Com: korte en snelle training - toen ik thuis kwam even bami gegeten + The Gift gedownload van Phil Heat

 

[Robke78]

staan je armen lekker vol voor dit chickies dit weekend

 

[Grotesuriman]

ik weet niet of mijn eigen chickie daar blij mee is - kijken mag wel , meer niet anders krijg ik klappen hoe groot ik ook ben , dat maakt ze niks uit

 

[Robke78]

ik weet niet of mijn eigen chickie daar blij mee is - kijken mag wel , meer niet anders krijg ik klappen hoe groot ik ook ben , dat maakt ze niks uit

Klik om te verkleinen...

dus toch nog even opletten met je neus dekking hoog !

 

[Grotesuriman]

hehe idd

 

[Grotesuriman]

25/10/08 - benen/rug

 

[Grotesuriman]

Benen/rug - 55 min

Legpress
15 * 60
12 * 80
10 * 100
8 * 120
6 * 140 pr

Als superset met de

Legcurl

15 * 40
10 * 50
10 * 50
8 * 60
6 * 60

Wide gripp pull ups

8 * BW
6 * BW
5 * BW
5 * BW - een winst van 3 reppies

Stiff legged deadlift

8 * 40
8 * 60
8 * 80

Als superset met de

Legextensions

10 * 50
10 * 60
8 * 70

Barbell row

10 * 60
8 * 70 - techniek goed , stond echt als een blok
8 * 75 - laatste 2 reps slordig
10 * 60

Cable Seated Row

10 * 50
8 * 60
8 * 70
6 * 75 pr

Double gripp pull downs

10 * 50
10 * 60

Wide gripp pull downs

6 * 80
6 * 80

Com : tijdens de cable row merkte ik dat ik te weinig had gegeten , begon ineens enorm te gapen ( hield niet meer op ) - ik voelde mijn onderrug lichtelijk , niet iets om me zorgen te maken maar gewoon even een aantekening daarvan.

 

[Ano_43562]

leg curl en leg extension zijn bijna even sterk dat vindik focking nice! bij mij loopt die curl ferm achter :S

 

[Grotesuriman]

nou bij de legextension had ik nu wel zwaarder gekunt had ik het gevoel , alleen stond ook mijn stoel niet helemaal goed , want mijn rom was niet helemaal zoals het moest - op de legcurl ga ik goed vooruit

 

[remco51092]

ziet der weer netjes uit, maar kan je niet meer op die stiffed legged deadlift ?
je deadlift 150kg gewoon, moet je toch wel meer dan 80kg kunnen ?

 

[Grotesuriman]

deze oefening doe ik nog niet zo heel lang . en ik vond de 8 * 80 toch wel pittig maar de 100 gaat er wel aankomen dit of volgend jaar

 

[Grotesuriman]

26/10/09 - rust , ik werd vanmorgen wakker met een beetje een zeurende linker-schouder , effe kijken hoe zich dat ontwikkeld vandaag - gisteren na de training nergens last van gehad - geen reactie , zelf denk ik dat het komt doordat ik wide gripp pullups wat naar voren had geschoven nl als derde oefening - normaal doe ik deze bij rug als derde oefening en heb ik er dus al twee rugoefeningen opzitten , nu deed ik hem eigenlijk na de legpress en legcurl - morgen borst/schouders op het programma - kan dus armen worden , maar misschien ook alleen wat isolatieoefeningen - icm jju-jitsu had ik er regelmatig last van - sinds feb eigenlijk niet meer

 

[CoachDO]

Hopelijk evolueert het gunstig. Bij mij lijkt het ook de goede kant op te gaan.

 

[Grotesuriman]

ik denk dat ik de druk-oefeningen even achterwege laat en gewoon even wat laterals ga doen , borst moet ik even bekijken , ik doe gewoon morgen een goeie warming-up en dan is effe een kwestie van naar het lichaam luisteren

 

[Grotesuriman]

27/10/08 - borst/schouders

gisteren veel stabilitietsoefeningen gedaan om de schouder wat soepeltjes te krijgen en ik geloof dat dat gelukt - voel niks meer - word vandaag wel een training van : effe kijken wat ik kan

 

[Robke78]

careful then

meer met dumbbells werken dus

 

[BerryDK]

Wees voorzichtig met je schouder man, voordat je het weet zit je met een langdurige blessure.

 

[Grotesuriman]

thanks mannen , ik heb het goed aangepakt denk ik , maar idd train ik vandaag veel met db's - effe luisteren naar het lichaam , je hoort van mij hoe het gegaan is - ga nu trainen

 

[Paljas]

Succes groteman. Ik hoop dat het wegblijft.