XXL Nutrition

groteman powerlog 2008

  • Topic Starter Topic Starter
  • #821
ik ben in mijn beroep vervanger , m.a.w ze kunnen me elke dienst geven die ze maar willen laat en nacht

dus2/2/2 is een utopie bij ons , ik probeer een beetje een regelmatig voedselpatroon te krijgen + af en toe eens over de scheef gaan
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #822
week 3 training 1 24/10/08 - 40 min

Triceps

Small gripp bench press

15 * 30
12 * 40
8 * 50
7 * 55
5 * 60

Als superset met

Cable Rope Extensions

8 * 20
8 * 20
8 * 20
6 * 25
5 * 25

Seated Overhead db Frenchpress

3 * 8 * 28

Als Superset met

Cable Push extension - kromme stang

3 * 10 * 30

Biceps

Db Curl On The Rack + 5 sec rust tussen de oefeningen

2 * 8 * 8
2 * 7 * 9
2 * 6 * 10
2 * 5 * 11
2 * 4 * 12
2 * 3 * 13
2 * 2 * 14
2 * 1 * 15

Standing db curls

2 * 6 * 16
2 * 5 * 16
2 * 5 * 16

One arm cable curl

2 * 8 * 10
2 * 8 * 10
2 * 8 * 10
2 *8 * 10

buik

Twist 3 min

Schuine crunch 2 sets tot max
Rechte crunch 1 set tot max
Decline Crunch 2 set tot max

Com: korte en snelle training - toen ik thuis kwam even bami gegeten + The Gift gedownload van Phil Heat
 
staan je armen lekker vol voor dit chickies dit weekend ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #824
ik weet niet of mijn eigen chickie daar blij mee is - kijken mag wel , meer niet anders krijg ik klappen hoe groot ik ook ben , dat maakt ze niks uit
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #826
hehe idd
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #827
25/10/08 - benen/rug
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #828
Benen/rug - 55 min

Legpress
15 * 60
12 * 80
10 * 100
8 * 120
6 * 140 pr

Als superset met de

Legcurl

15 * 40
10 * 50
10 * 50
8 * 60
6 * 60

Wide gripp pull ups

8 * BW
6 * BW
5 * BW
5 * BW - een winst van 3 reppies

Stiff legged deadlift

8 * 40
8 * 60
8 * 80

Als superset met de

Legextensions

10 * 50
10 * 60
8 * 70

Barbell row

10 * 60
8 * 70 - techniek goed , stond echt als een blok
8 * 75 - laatste 2 reps slordig
10 * 60

Cable Seated Row

10 * 50
8 * 60
8 * 70
6 * 75 pr

Double gripp pull downs

10 * 50
10 * 60

Wide gripp pull downs

6 * 80
6 * 80

Com : tijdens de cable row merkte ik dat ik te weinig had gegeten , begon ineens enorm te gapen ( hield niet meer op ) - ik voelde mijn onderrug lichtelijk , niet iets om me zorgen te maken maar gewoon even een aantekening daarvan.
 
leg curl en leg extension zijn bijna even sterk dat vindik focking nice! bij mij loopt die curl ferm achter :S
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #830
nou bij de legextension had ik nu wel zwaarder gekunt had ik het gevoel , alleen stond ook mijn stoel niet helemaal goed , want mijn rom was niet helemaal zoals het moest - op de legcurl ga ik goed vooruit
 
ziet der weer netjes uit, maar kan je niet meer op die stiffed legged deadlift ?
je deadlift 150kg gewoon, moet je toch wel meer dan 80kg kunnen ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #832
deze oefening doe ik nog niet zo heel lang . en ik vond de 8 * 80 toch wel pittig maar de 100 gaat er wel aankomen dit of volgend jaar
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #833
26/10/09 - rust , ik werd vanmorgen wakker met een beetje een zeurende linker-schouder , effe kijken hoe zich dat ontwikkeld vandaag - gisteren na de training nergens last van gehad - geen reactie , zelf denk ik dat het komt doordat ik wide gripp pullups wat naar voren had geschoven nl als derde oefening - normaal doe ik deze bij rug als derde oefening en heb ik er dus al twee rugoefeningen opzitten , nu deed ik hem eigenlijk na de legpress en legcurl - morgen borst/schouders op het programma - kan dus armen worden , maar misschien ook alleen wat isolatieoefeningen - icm jju-jitsu had ik er regelmatig last van - sinds feb eigenlijk niet meer
 
Hopelijk evolueert het gunstig. Bij mij lijkt het ook de goede kant op te gaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #835
ik denk dat ik de druk-oefeningen even achterwege laat en gewoon even wat laterals ga doen , borst moet ik even bekijken , ik doe gewoon morgen een goeie warming-up en dan is effe een kwestie van naar het lichaam luisteren
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #836
27/10/08 - borst/schouders

gisteren veel stabilitietsoefeningen gedaan om de schouder wat soepeltjes te krijgen en ik geloof dat dat gelukt - voel niks meer - word vandaag wel een training van : effe kijken wat ik kan
 
careful then ;)

meer met dumbbells werken dus
 
Wees voorzichtig met je schouder man, voordat je het weet zit je met een langdurige blessure.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #839
thanks mannen , ik heb het goed aangepakt denk ik , maar idd train ik vandaag veel met db's - effe luisteren naar het lichaam , je hoort van mij hoe het gegaan is - ga nu trainen
 
Succes groteman. Ik hoop dat het wegblijft.
 
Terug
Naar boven